하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 있는 것이 눈에 미치는 악영향.

스크린 사용이 성인의 영구적인 눈 손상을 유발할 수 있나요? 어린이들은 어떤 위험에 직면하나요?

수년간 전자 기기 화면의 유해성에 대한 경고는 종종 과장되어 마치 눈에 영구적인 손상이 가는 것처럼 두려움을 불러일으켰습니다. 과연 현실은 정말 그렇게 무서운 것일까요?

성인의 경우, 화면이 눈에 영구적인 손상을 일으키지는 않습니다. 하지만 스마트폰이나 컴퓨터 화면을 장시간 응시하는 것이 눈에 일시적인 악영향을 미치지 않는다는 의미는 아닙니다. 장시간 화면 사용은 스크린 시력 증후군(DES)이나 안구건조증을 유발할 수 있습니다. 다행히 이러한 증상은 호전될 수 있습니다. 눈에 휴식을 주는 것 외에도, 단기적으로나 장기적으로 눈 건강을 지키는 데 도움이 되는 몇 가지 방법이 있습니다.

컴퓨터 화면 앞에서 장시간 일하는 것이 눈에 어떤 영향을 미칠까요?

사진: 제미니

1. 디지털 시력 증후군(DES): 눈 근육이 '피로'해지는 현상.

디지털 눈 피로(DES)는 장시간 화면 사용으로 인한 가장 흔한 부작용입니다. DES는 단일 증상이 아니라, 컴퓨터 화면을 오래 보는 등 눈에 강한 초점을 두는 것이 원인이며, 이로 인해 섬모근(눈 움직임을 조절하는 근육)에 피로가 누적되어 발생하는 여러 증상의 복합체입니다.

안구건조증이 있으면 눈이 피로해지거나 시야가 흐릿해지거나 복시(겹쳐 보이는 현상)가 나타날 수 있습니다. 눈이 빛에 민감해지고 근거리와 원거리 초점을 맞추는 데 어려움을 겪을 수도 있습니다. 또한, 안구건조증의 영향은 다른 신체 부위로 퍼져 두통이나 목, 어깨, 허리 통증을 유발할 수 있으며, 이는 작업 중 잘못된 자세로 인해 발생할 수 있습니다.

이 문제를 해결하려면 눈을 쉬게 하여 초점을 맞추는 근육이 이완되도록 하세요. 20-20-20 규칙(20분마다 20피트 떨어진 곳을 20초 동안 바라보기)을 엄격하게 적용하기보다는 눈에 규칙적인 휴식을 주는 것이 중요합니다.

동시에, 주변 조명에 맞춰 화면 밝기를 낮춰 대비를 줄이면 눈의 피로를 줄일 수 있습니다. 어두운 방에서는 다크 모드를 켤 수 있습니다. 하지만 난시가 있는 경우 다크 모드를 켜면 글자가 흐릿해지거나 후광이 생겨 눈에 무리가 갈 수 있으므로 주의해야 합니다.

2. 안구건조증: "눈 깜빡이는 것을 잊어버리는 것"의 결과

안구건조증(DES)은 흔히 눈이 건조해지는 증상을 동반합니다. 이 질환은 극심한 불편함을 유발하며, 눈에 이물감, 작열감, 모래가 들어간 듯한 느낌 또는 충혈이 동반되는 경우가 많습니다.

이유는 간단합니다. 화면에 너무 집중하면 눈 깜빡임 횟수가 급격히 줄어들기 때문입니다. 눈 깜빡임은 안구 표면을 윤활하게 하고 눈물로 씻어내는 자연스러운 메커니즘입니다. 일반적으로 우리는 분당 약 17번 눈을 깜빡이지만, 화면을 응시할 때는 이 수치가 분당 4번으로 급격히 떨어집니다. 게다가, 그중 상당수는 눈을 완전히 감지 않고 반쯤 감은 채로 깜빡이는 것입니다.

이제부터 의식적으로 눈을 깊고 완전히 깜빡이세요. BlinkBlink(iOS), EyeD(Android), BlinkBuddy(Windows)와 같은 눈 깜빡임 알림 앱을 설치하면 도움이 될 수 있습니다. 눈이 너무 건조하다면 약국에서 판매하는 인공눈물을 사용하여 눈물막을 회복하고 눈을 촉촉하게 유지하세요.

화면에 너무 집중하면 눈 깜빡이는 것을 잊어버려 눈의 피로를 유발할 수 있습니다.

사진: 제미니

3. 어린이의 근시 위험 증가

성인과 달리 어린이의 과도한 스크린 사용 시간은 근시 발생 및 악화 위험과 밀접한 관련이 있습니다. 학령기 및 청소년기에 어린이의 안구는 발달 중이며 지속적인 조절 압력으로 인해 쉽게 늘어나면서 상이 망막 바로 위에 맺히는 대신 망막 앞쪽에 초점이 맺히게 됩니다.

BMC Public Health 저널에 발표된 한 연구는 어린이의 스크린 사용 시간과 근시 사이에 명확한 연관성이 있음을 확인했으며, 특히 컴퓨터 화면이 가장 큰 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

아이들의 화면 사용 시간을 제한하는 것 외에도 중요한 것은 자연광입니다. 안과학 저널에 발표된 연구에 따르면, 햇볕 아래서 뛰어노는 것은 아이들의 근시 진행 속도를 최대 54%까지 늦출 수 있습니다. 안과 전문의들은 근시를 예방하거나 진행 속도를 늦추기 위해 아이들이 하루에 최소 두 시간 이상 야외에서 시간을 보내도록 권장합니다.

궁극적으로 화면 자체에 잘못이 있는 것은 아닙니다. 문제는 우리가 화면을 과도하게 사용할 때 발생합니다. 오늘부터 적극적으로 습관을 바꿔 자신과 가족의 "영혼의 창"을 보호하세요.

출처: https://thanhnien.vn/cac-tac-hai-cho-mat-khi-ngoi-truoc-may-tinh-ca-ngay-18526051909191113.htm