발에 안정성과 편안함을 제공하는 신발을 선택하면 달릴 때 발을 잘 지지해 줄 수 있으며, 특히 발 기형이나 질환이 있는 사람들에게 더욱 효과적입니다.
달리기 선수에게 가장 중요한 것은 바로 적절한 신발을 고르는 것입니다. 신발을 구매할 때 가장 중요한 요소는 발에 잘 맞는 사이즈, 발을 잘 지지해주는 능력, 그리고 안정성입니다. 스포츠 의학 전문가들에 따르면, 운동 후 발이 부어 있는 상태인 운동이 끝난 후에 신발을 구매하는 것이 가장 좋다고 합니다.
발바닥이 평평하거나 안쪽으로 기울어진 발, 족저근막염, 또는 하지 관절염이 있는 사람들은 안정성이 높은 신발을 신는 것이 더 편안한 경우가 많습니다. 발 아치가 정상이고 발이나 무릎에 문제가 없다면 높은 지지력이나 안정성 기능을 갖춘 신발은 필요하지 않습니다.
신발을 고를 때는 활동 강도 또한 고려해야 할 요소입니다. 예를 들어, 자주 달리거나 험한 지형에서 달리는 사람은 트레일 러닝화처럼 밑창이 튼튼한 신발을 구매해야 합니다.
전문 운동화 웹사이트에서는 발 지지 수준, 발 유형, 특정 활동별로 신발을 분류하는 경우가 많습니다. 러너들은 아래에서 자신의 발 상태와 달리기 목표에 맞는 신발을 찾을 수 있습니다.
미니멀리스트 슈즈
미니멀리스트 슈즈는 "맨발 신발"이라고도 불리며, 얇은 밑창과 발뒤꿈치부터 발끝까지 동일한 높이가 특징입니다. 또한, 쉽게 구부러지고 밑창에 깊은 홈이 있어 발 중간 부분과 발가락의 유연성을 높여주므로 발가락 통증이 있는 사람에게 적합합니다.
새로운 것을 시도하는 것을 즐기는 러너들은 전통적인 러닝화보다 지지력이 떨어지는 미니멀리스트 러닝화를 선택하는 경우가 많습니다. 이러한 유형의 신발은 발과 하체의 근육이 안정성을 유지하고 지면과의 충격을 줄이기 위해 더 많이 사용하도록 유도합니다. 그러나 평발인 사람들은 미니멀리스트 러닝화가 불편하거나 문제가 될 수 있습니다. 활동적인 사람이고 이러한 신발을 신어보고 싶다면 부상을 예방하기 위해 점진적으로 적응하는 것이 좋습니다.
달리는 동안 편안함을 유지하려면 적절한 신발을 선택하는 것이 중요합니다. 사진: Freepik
발을 잘 지지하고 움직임을 제어해주는 신발.
관절염, 건염 또는 과회내 현상이 있는 사람들에게는 모션 컨트롤 기능이 있는 운동화가 좋은 선택입니다. 이러한 신발은 아치형 중창과 단단한 플라스틱 쉘이 특징입니다. 이러한 디자인은 발뒤꿈치와 앞꿈치를 분리하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 모션 컨트롤 기능은 발의 안정성을 높여 과회내 현상을 방지합니다.
안정적인 신발
안정화 신발은 발을 잘 지지해주지만, 다른 유형의 신발에 비해 발 움직임을 제어하는 능력은 떨어집니다. 안정화 신발은 발이 과도하게 돌출되지 않았거나 추가적인 지지력이 필요하지 않은 발에 적합합니다. 딱딱한 밑창보다 유연한 신발을 선호하는 러너들이 주로 선택합니다.
쿠션이 있는 신발
쿠션이 있는 신발은 충격 흡수를 선호하는 사람들에게 적합합니다. 다른 스타일의 신발보다 덜 딱딱하고 발을 안정적으로 잡아주는 느낌이 덜하며, 신발의 절반 정도가 구부러지기도 합니다. 발이 뻣뻣하거나 아치가 높은 사람들은 쿠션 신발을 더 편안하게 느끼는 경우가 많습니다. 하지만 발이 안쪽으로 기울어지거나 발이나 발목에 불안정성이 있는 사람에게는 적합하지 않습니다.
Anh Ngoc ( Verywell Health 에 따르면)
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