체중 감량을 원하는 사람들을 위한 과일 선택 방법

1. 과일의 체중 감량 효과

과일은 높은 영양가를 제공하며, 연구에 따르면 과일을 규칙적으로 섭취하면 건강을 개선하고 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 과일에는 비타민, 미네랄, 섬유질, 그리고 몸에 필요한 필수 영양소가 풍부하게 함유되어 있기 때문입니다.

과일의 섬유질은 소화를 늦추고 건강한 장을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 소화가 느려지면 포만감이 더 오래 지속됩니다. 포만감은 과식이나 추가 칼로리 흡수를 제한하는데, 이러한 메커니즘을 통해 섬유질은 체중 감량에 효과적입니다.

많은 과일은 칼로리가 낮고 수분 함량이 높습니다. 과일 섭취는 체내 수분 유지에 도움이 되며, 이는 건강에 중요합니다. 또한, 과일의 저칼로리 특성은 전체 칼로리 섭취량을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 에너지 균형을 개선하여 체중 감량에 도움이 됩니다.

혈당지수(GI)가 낮은 일부 과일은 포도당을 천천히 그리고 꾸준히 혈류로 방출하여 혈당을 더 잘 조절하고 체중 조절에 도움이 됩니다.

게다가 많은 과일에는 체중 증가나 혈당 급등을 걱정하지 않고도 달콤한 것을 좋아하는 마음을 만족시키는 데 도움이 되는 안전한 천연 설탕이 들어 있습니다.

과일에는 건강에 도움이 되고 체중 감량에도 도움이 되는 영양소가 많이 들어 있습니다.

2. 체중 감량에 가장 좋은 과일은 무엇입니까?

BSCK II Nguyen Viet Quynh Thu - 영양학 및스포츠 의학 전문의는 운동, 영양 섭취, 식습관 개선, 적절한 음식 선택 등 여러 가지 방법을 통해 합리적이고 안전한 체중 감량을 권장합니다. 과일류는 섬유질, 비타민, 미네랄을 제공하지만 과당도 함유하고 있으므로, 한 끼에 100g 이하로 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 과다 섭취는 체중 감량에 좋지 않습니다.

체중 감량에 도움이 되는 과일은 다음과 같습니다.

사과

사과는 칼로리가 매우 낮으면서도 풍부한 영양을 제공하는 인기 간식입니다. 영양 분석에 따르면 사과 100g에는 약 52kcal와 2.4g의 섬유질이 함유되어 있습니다. 이 섬유질은 포만감을 주어 칼로리 섭취를 줄이고 소화를 돕습니다.

베리류

베리류는 수분과 섬유질이 풍부하고 칼로리는 낮습니다. 라즈베리, 블루베리, 딸기, 블랙베리는 모두 항산화제, 비타민, 섬유질이 풍부한 베리류입니다.

구체적으로, 라즈베리 한 컵에는 50칼로리와 6.5g의 섬유질이 들어 있습니다. 블루베리 한 컵에는 85칼로리와 3.6g의 섬유질이 들어 있습니다.

복숭아

복숭아는 칼로리가 낮지만 비타민 A, 비타민 C, 칼륨, 그리고 섬유질이 풍부합니다. 중간 크기 복숭아 한 개에는 60칼로리와 섬유질 2g만 들어 있습니다.

벚나무

체리, 특히 타트 체리는 항염증 효과로 잘 알려져 있습니다. 체리는 염증을 줄이고, 심장 건강을 개선하며, 잠재적으로 복부 지방 감소를 촉진하여 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

수박

수박은 92%가 수분으로 이루어져 있어 포만감을 높여주고 포만감을 오래 유지시켜 줍니다. 또한 항산화 성분인 리코펜이 함유되어 있어 여러 질병으로부터 신체를 보호합니다.

멜론

캔털루프는 수분 함량이 높은 저칼로리 멜론입니다. 칼륨, 비타민 C, 비타민 A의 좋은 공급원이기도 합니다.

배

배는 수분과 섬유질이 풍부합니다. 중간 크기 배 한 개에는 약 57칼로리와 3.1g의 섬유질이 들어 있습니다. 배를 먹으면 수분 섭취량이 늘어나고 포만감을 느끼게 되어 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

바나나

바나나는 칼로리가 낮고 비타민, 미네랄, 섬유질 등 필수 영양소가 풍부하여 체중 감량에 도움이 됩니다. 특히 녹색 바나나는 익은 바나나보다 저항성 전분이 많고 당분이 적어 체중 감량에 도움이 됩니다. 중간 크기 바나나는 약 110칼로리와 3g의 섬유질을 함유하고 있습니다.

감귤류

감귤류 과일은 달콤하고 상쾌한 맛뿐만 아니라 면역 체계를 강화하고 염증을 줄이며 소화를 개선하고 지방 산화를 촉진하여 체중 감량에 도움이 되는 비타민 C를 많이 함유하고 있습니다.

구체적으로: 자몽에는 나린제닌이라는 독특한 화합물이 들어 있는데, 이 성분은 지방 산화를 돕고 염증을 줄이는 데 도움이 되며, 이는 체중 감량에 도움이 되는 메커니즘으로 여겨집니다.

오렌지는 칼로리가 낮고 섬유질과 비타민 C가 풍부합니다. 체중 감량을 위해 오렌지 주스만 마시는 대신 오렌지를 통째로 드세요.

자몽을 먹으면 효과적으로 체중을 감량하는 데 도움이 됩니다.

3. 체중 감량을 위해 과일만 먹어도 괜찮나요?

과일은 일반적으로 칼로리가 낮지만, 영양학자들은 과일만 섭취하는 것만으로는 신체의 모든 영양 요구를 충족할 수 없다고 말합니다. 따라서 과일은 다른 건강식품과 균형을 이루어야 합니다. 과일은 채소, 통곡물, 유제품, 저지방 단백질이 풍부한 식단의 일부로 섭취해야 하며, 건강한 체중을 유지하기 위해서는 규칙적인 운동이 필수적입니다.

목표가 체중 감량이라면 단순히 과일을 추가하는 것만으로는 도움이 되지 않습니다. 칼로리는 높지만 영양가는 낮은 단 음식이나 다른 음식 대신 과일을 섭취하세요.

체중 감량을 위해 과일을 먹고 비타민, 섬유질, 항산화제 등 영양상의 이점을 얻는 방법은 신선한 과일을 통째로 또는 조각으로 먹는 것입니다. 이는 배고픔을 달래고 혈당 급등을 예방할 수 있습니다.

국립영양연구소에 따르면, 보건부가 승인한 베트남 성인을 위한 영양 피라미드에서 영양연구소는 과일과 채소의 섭취량을 480g~560g/일(과일과 채소 6~7단위에 해당, 각 단위는 껍질, 씨앗 등의 폐기물을 제외하고 깨끗한 생과일과 채소 80g)로 권장합니다. 이 중 채소 섭취량은 240~320g/일, 익은 과일 섭취량은 240g/일입니다.

출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-chon-trai-cay-cho-nguoi-muon-giam-can-172240804205808645.htm