충분한 물을 마시고, 코와 목을 찜질하고, 생강꿀차를 마시면 코로나19 이후 지속적인 기침 증상을 개선하는 데 도움이 됩니다.
코로나19 감염 후 지속적인 기침은 몇 주 또는 몇 달 동안 지속될 수 있습니다. 하노이 땀안 종합병원 호흡기내과 당 탄 도(Dang Thanh Do) 원장은 바이러스가 체내에 침투한 후 미주신경을 침범하거나 후두와 목 점막을 손상시켜 기침을 유발한다고 밝혔습니다. 기관지염, 폐렴, 폐섬유증 등의 합병증이 있는 코로나19 환자는 회복 후에도 기침이 오래 지속될 수 있습니다. 회복기에는 기도에 남아 있는 분비물과 가래를 제거하기 위해 기침 반사가 발생합니다. 만성 폐 질환이나 위식도 역류 질환이 있는 사람 중 많은 약을 복용해야 하는 사람도 코로나19 감염 후 지속적인 기침을 경험할 위험이 있습니다.
콧물이 목 뒤로 흘러내려 목 자극을 유발하는 경우, 지속적인 기침 증상이 나타날 수 있습니다. 또한, 지속적인 기침 증상은 바이러스 감염, 기타 호흡기 세균(인플루엔자 바이러스, 폐렴구균, 아데노바이러스 등), 날씨 알레르기, 담배 연기 또는 화학 물질 등의 원인으로 인해 발생할 수 있습니다.
기침이 잦고 오래 지속되어 피로, 불면증, 삶의 질 저하를 유발하는 경우, 정확한 원인을 파악하기 위해 의사의 진찰을 받아야 합니다. 기저 질환이 아닌 경우, 적절한 식단과 운동 요법을 실천하면 기침은 점차 호전될 것입니다. 탄 도(Thanh Do) 박사는 코로나19 이후 기침을 완화하는 간단한 방법을 제안합니다.
충분한 물을 마시세요
충분한 물, 특히 따뜻한 물을 마시면 목을 따뜻하게 하고, 혈액 순환을 촉진하며, 자극을 줄이고, 목의 건조함을 완화하고, 가래를 묽게 하여 기침을 줄이는 데 도움이 됩니다. 성인은 하루에 약 2리터의 물을 마셔야 합니다. 기침 완화에 도움이 되는 음료로는 허브차(생강차, 꿀 레몬그라스, 캐모마일차), 따뜻한 과일 주스 등이 있습니다.
충분한 물을 마시면 목이 마르고 가래가 묽어져 기침을 효과적으로 줄일 수 있습니다. 사진: Freepik
소금물 구강 청결제
소금물로 가글하면 박테리아를 죽이고, 가래를 묽게 하고, 목 통증을 완화하여 기침 시간을 줄이는 데 도움이 됩니다. 따뜻한 물 240ml에 소금 반 티스푼을 섞어 가글하거나, 약국에서 판매하는 0.9% 식염수를 사용해도 됩니다.
능동적인 호흡을 연습하세요
입술을 깨물고 호흡하거나 횡격막 호흡과 같은 심호흡 운동을 하루 2~3회, 한 번에 15분 정도 연습하면 가스 교환이 증가하고 폐 기능이 향상되는 데 도움이 됩니다.
입술을 삐죽 내밀고 호흡하기 : 편안하게 눕거나 앉아서 목과 어깨를 이완하고, 온 몸을 이완하세요. 코로 천천히 숨을 들이마시고, 입술을 삐죽 내밀고 휘파람을 불듯이 천천히 숨을 내쉬세요. 숨을 들이쉬는 것보다 두 배 길게 내쉬세요.
횡격막 호흡 : 등을 대고 눕거나 똑바로 앉아 목과 어깨를 이완하고, 온 몸을 이완합니다. 한 손은 배에, 다른 한 손은 가슴에 얹습니다. 코로 천천히, 고르게, 깊게 숨을 들이마시면서 배가 팽창하는 것을 느낍니다. 가슴은 움직이지 않습니다. 입으로 천천히 숨을 내쉬면서 천천히 배를 당깁니다.
머리를 높은 곳에 두고 자세요.
누워 있는 자세에서는 중력 때문에 점액이 목구멍으로 흘러나오지 못하고 목구멍에 고이게 됩니다. 따라서 밤에 점액을 배출하기 위해 기침이 더 자주 발생합니다. 이 문제를 해결하려면 잘 때 머리를 높게 하는 것이 좋습니다. 또한, 이렇게 자면 밤에 잦은 기침의 원인 중 하나인 위산 역류를 줄이는 데에도 도움이 됩니다.
담배 연기를 피하세요
탄 도 박사는 담배 연기에 많이 노출된 코로나19 환자는 담배 연기가 폐포의 탄력성을 감소시키고, 폐활량을 감소시키며, 기관지 점막의 구조를 변화시켜 기관지 벽을 두껍게 하고, 기관지 내강을 좁게 하며, 공기 순환을 방해하기 때문에 기침이 심해질 수 있다고 말했습니다. 니코틴은 섬모를 마비시키고, 점액과 독소가 폐에 축적되어 폐 울혈을 유발합니다. 신체에 충분한 산소가 공급되지 않아 호흡이 어려워지고, 지속적인 기침이 발생하여 호흡기 질환의 위험이 증가합니다. 금연하고 담배 연기를 멀리하는 것은 코로나19 감염 후 지속되는 기침 증상을 개선하는 데 도움이 됩니다.
비타민 D 보충제
햇빛은 신체의 비타민 D 합성에 필수적인 요소입니다. 하지만 충분한 비타민 D를 섭취하려면 자외선이 강한 시간대에 피부를 햇볕에 노출시켜야 합니다. 따라서 안전을 위해 의사와 상담하여 적정량의 비타민 D를 보충하는 기능성 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민 D 외에도 비타민 C와 아연을 보충하여 면역력을 높이는 것이 중요합니다. 균형 잡힌 식단을 유지하고 녹색 채소와 과일 섭취를 늘리고, 요구르트를 더 많이 섭취하여 면역 체계를 강화하세요. 차가운 음식은 목을 자극하여 지속적인 기침을 유발할 수 있으므로 섭취하지 마세요.
증기 흡입
따뜻한 증기는 건조하고 자극받은 호흡기를 촉촉하게 하고 가래를 묽게 하여 기침 빈도를 줄여줍니다. 에센셜 오일 디퓨저를 사용하거나 카유풋, 계피, 레몬그라스, 민트 에센셜 오일을 뜨거운 물에 섞어 코와 목에 하루 2~3회 정도 스팀을 쐬어 줄 수 있습니다. 화상을 입지 않도록 얼굴을 물에 너무 가까이 대지 않도록 주의하세요. 효과를 높이려면 수건으로 머리를 감싸는 것도 좋습니다. 또한, 기침을 줄이려면 찬물 대신 따뜻한 물로 샤워하는 것이 좋습니다.
트린 마이
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