체중 감량에 도움이 되는 음식을 결합하는 방법

1. 브로콜리와 토마토

브로콜리를 토마토 소스와 함께 섞어 먹으면 비타민 C, 섬유질, 단백질이 풍부한 저칼로리 요리를 만들 수 있습니다. 브로콜리와 토마토를 함께 먹으면 포만감을 오래 유지하면서도 체중 감량에 도움이 됩니다.

2. 샐러드와 지방

과일이나 채소 샐러드를 만들 때는 아마씨, 으깬 아몬드, 치즈, 오일 기반 샐러드 드레싱 등 건강에 좋은 지방을 첨가하는 것을 잊지 마세요. 채소나 과일에 건강한 지방을 넣으면 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 신체의 영양소 흡수력도 향상됩니다.

3. 통곡물을 더 많이 섭취하세요

세 가지 이상의 통곡물을 함께 섭취하면 체중 감량과 뱃살 감량에 도움이 됩니다. 곡물은 복합 탄수화물이 풍부하여 몸에 많은 에너지를 공급하고, 포만감을 오래 유지하며, 간식에 대한 갈망을 줄여 빠른 체중 감량에 도움을 줍니다.

어떤 음식들은 함께 먹으면 영양가를 높이고 효과적인 체중 감량을 촉진할 수 있습니다. 그래픽: 투이 즈엉

4. 오트밀은 신맛이 난다

오트밀 한 그릇에 오렌지 조각, 딸기, 키위의 신맛을 더해보세요. 비타민 C와 함께 오트밀을 먹으면 콜레스테롤 수치를 안정시키는 데 도움이 되며, 간단하면서도 매우 건강한 아침 식사가 됩니다.

5. 시금치와 토마토

시금치는 칼로리가 낮고 섬유질, 철분, 비타민 C, 비타민 A가 풍부하여 신체 저항력을 높이고 뼈와 치아 건강에 좋으며 빠른 체중 감량을 촉진합니다. 토마토에 함유된 비타민 C는 시금치의 철분 흡수를 도와 체중 감량에 도움을 줍니다.

6. 보라색 사과와 포도

케르세틴은 사과에서 발견되는 복합 항산화제로, 보라색 포도에서 발견되는 또 다른 항산화제인 카테킨과 결합하면 심장 건강을 개선하고, 기억력을 향상시키며, 암 위험을 감소시키고, 체중 감량 과정을 효과적으로 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.

출처: https://laodong.vn/suc-khoe/cach-ket-hop-cac-loai-thuc-pham-giup-giam-can-1362823.ldo