내가 과체중인지 알아보는 방법

국립영양연구소의 응우옌 쫑 훙 박사에 따르면, 성인의 경우 몸무게와 키만 알면 BMI 계산은 비교적 간단합니다.

체질량지수(BMI)는 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나누어 계산합니다(BMI = 체중(kg) / (키(m))²). BMI가 25 이상이면 과체중, 30 이상이면 비만으로 간주됩니다.

체중은 일정한 시간에 재는 것이 좋습니다. 예를 들어 아침에 일어나자마자 아무것도 먹거나 마시기 전에 재는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 음식이나 음료가 체중 측정에 미치는 영향을 최소화할 수 있습니다. 체중을 잴 때는 두꺼운 옷이나 열쇠, 휴대전화 같은 소지품을 피하고 가벼운 옷을 입어야 하며, 신발이나 샌들은 신지 않는 것이 좋습니다.

정확한 키 측정은 허리를 곧게 펴고 선 자세에서 이루어집니다. 이를 위해 발뒤꿈치, 종아리, 엉덩이, 어깨, 그리고 목덜미가 모두 벽에 닿도록 해야 합니다. 아홉 부위가 모두 벽에 닿도록 하고 시선은 정면을 향해야 가장 정확한 키 측정값을 얻을 수 있습니다.

2세 미만 영유아의 키를 집에서 측정하는 것은 비교적 어렵습니다. 하지만 아이를 병원 에 데려가 진찰을 받을 수 없는 경우, 침대, 단상, 딱딱한 바닥 등에 아이를 눕혀 키를 측정하는 등 집에서 아이의 성장 추이를 확인할 수 있습니다. 이를 통해 아이의 키가 1~2개월 연속으로 전월 대비 성장하지 않았을 때 즉시 병원에 데려가 진찰을 받을 수 있습니다.

과체중이나 비만을 가장 쉽게 알아볼 수 있는 징후는 외모입니다. (삽화)

과체중 또는 비만의 징후

체형: 과체중 또는 비만의 가장 쉬운 징후는 외형적인 변화입니다. 어린이는 또래보다 통통하고 팔다리에 지방이 과도하게 축적되어 있습니다. 청소년기나 성장 곡선을 그릴 때, 1~3개월 동안 체중이 급격하게 증가하는 경우가 있습니다. 성인 또한 허리둘레, 복부둘레, 허벅지, 팔뚝 등이 비만의 징후를 보일 수 있습니다. 체형은 배 모양(하체 비만)이나 사과 모양(복부 비만)처럼 변할 수도 있습니다.

비만인 사람은 수면 장애, 호흡 곤란, 허리 통증, 무릎 통증, 튼살, 목이나 겨드랑이 같은 부위의 붉고 어두워진 피부 등의 추가적인 증상을 경험할 수 있습니다. 피부 접히는 부위는 감염되기 쉽고, 온도 변화에 잘 적응하지 못하며, 하지 부종 및 정맥류, 과도한 발한, 그리고 신체 이미지 변화로 인한 심리적 고통을 겪을 수도 있습니다.

또한 비만인 사람은 이상지질혈증, 혈압 장애, 고혈압 또는 심혈관 질환의 증상을 경험할 수 있으며, 암 또한 이러한 질병의 증상으로 나타날 수 있습니다.

과체중과 비만의 주된 원인은 에너지 섭취량(식단)과 에너지 소비량(신체 활동)의 불균형입니다. 이러한 상태는 심리사회적 요인, 유전적 변이, 내분비 질환, 약물 부작용 등 다른 요인에 의해서도 발생할 수 있습니다. 비만을 조기에 발견하고 진단하며 치료하면 질병의 합병증을 예방하는 데 도움이 됩니다.

체중 감량에 도움이 되는 여러 가지 방법.

체중 감량은 비만 치료를 지원하고 합병증을 예방하는 데 가장 효과적인 방법입니다. 환자는 권장되는 운동과 같은 건강한 생활 습관을 통해 체중을 감량할 수 있으며, 어린이와 55세 미만은 하루 60분씩 운동하는 것이 좋습니다.

다른 연령대의 경우, 하루 30분 또는 의료 전문가의 권장 사항에 따라 운동을 하고, 전체 칼로리 섭취량을 줄이고, 케이크, 사탕, 설탕이 든 음료, 과일 주스와 같은 단순당 함량이 높은 식품의 섭취량을 조절하고, 알코올과 기름진 음식 섭취를 제한해야 합니다.

그 외 권장되는 체중 감량 방법으로는 지중해식 식단(생선, 채소, 과일, 콩류, 통곡물 섭취량 증가)을 따르는 것과 전문가가 추천하는 식단 계획을 따르는 것이 있습니다.

응우옌 쫑 훙 박사는 환자들이 의사의 처방 없이 체중 감량 약물을 사서 복용해서는 안 되며, 보건부 의 허가를 받지 않은 시설에서 지방 흡입이나 침습적인 외과적 체중 감량 시술을 받아서는 안 된다고 지적했습니다.

비만 치료는 안전성과 효과에 대한 평가 및 연구를 포함한 과학적 프로토콜을 따라야 합니다. 모든 사람은 건강한 생활 습관과 균형 잡힌 일일 에너지 섭취량을 통해 과체중과 비만을 예방해야 합니다.

건강한 식단을 유지하고, 지방과 단순당 함량이 높은 음식 섭취를 줄이며, 맥주와 술은 피해야 합니다. 또한, 건강을 증진하고 체중을 감량하며 정신 건강을 개선하기 위해 규칙적인 운동을 해야 합니다. 충분한 수면을 취하고 스트레스를 줄이는 것도 과체중과 비만을 예방하는 데 도움이 됩니다.

환자들은 경험이 풍부한 체중 감량 전문가와 의사가 있는 의료 시설을 방문하여 피로감이나 탈진을 유발하지 않으면서 건강에 유익하고 적절하며 안전한 해결책을 받을 수 있습니다.

누론

출처: https://vtcnews.vn/cach-nhan-biet-thua-can-ar907953.html