약물 없이 신장 결석을 예방하는 방법.

신장결석은 재발률이 높지만, 생활습관과 식단 조절을 통해 충분히 예방할 수 있습니다. 충분한 수분 섭취, 저염식, 그리고 적절한 영양 섭취는 장기적으로 신장을 보호하는 중요한 방법입니다.

신장 결석은 소변 속 미네랄과 노폐물이 신장이나 요로에서 고체 결정으로 굳어지는 질환입니다. 이러한 결정이 커지면서 이동하여 막힘을 유발할 수 있으며, 이는 임상적으로 가장 심한 통증 중 하나인 신산통으로 이어질 수 있습니다.

베트남에서는 염분이 많은 식단, 불충분한 수분 섭취, 그리고 탈수를 유발하는 덥고 습한 기후로 인해 신장 결석이 점점 더 흔해지고 있습니다. 더욱 우려스러운 것은 많은 사람들이 증상만 치료하고 재발 방지를 소홀히 한다는 점입니다.

1. 신장 결석 형성의 원인

신장 결석은 소변이 농축되어 칼슘, 옥살산염 또는 요산과 같은 물질이 결정화될 때 형성됩니다. 주요 원인으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

• 물을 충분히 마시지 않는 것: 이는 특히 야외에서 일하거나 더운 환경에서 일하는 사람들에게 주요 위험 요인입니다.
• 소금과 동물성 단백질이 많이 함유된 식단은 소변으로 칼슘과 요산의 배설량을 증가시킵니다. 또한 고옥살산뇨증, 고칼슘뇨증, 고요산혈증과 같은 대사 장애를 유발할 수 있습니다.
• 유전적 요인: 가족력이 있는 사람은 신장 결석 발병 위험이 더 높습니다.
• 재발성 요로 감염: 특정 박테리아는 결석 형성에 유리한 환경을 조성할 수 있습니다.
• 요로계 구조 이상: 소변 정체를 유발하여 소변 결정화 위험을 증가시킵니다.

신장 결석은 크기와 위치에 따라 다양한 증상을 나타냅니다. 가장 흔한 증상으로는 허리 아래쪽에서 시작하여 아랫배나 사타구니로 퍼지는 통증(신산통)과 함께 배뇨통, 잦은 배뇨, 혈뇨, 메스꺼움 등이 있습니다. 감염이 있는 경우에는 발열과 오한이 나타날 수 있습니다. 어떤 사람들은 경미한 증상만 경험하지만, 이러한 경우에도 신장 손상이 서서히 진행되는 것을 알 수 있습니다.

신장 결석을 치료하지 않고 방치하면 수신증, 요로 감염, 신기능 저하를 유발할 수 있으며, 심지어 만성 신장 질환으로 진행될 수도 있습니다. 위험 요인을 관리하지 않으면 재발 위험이 높습니다.

신장 결석은 신장 기능을 손상시키고 만성 신장 질환으로 진행될 수도 있습니다.

2. 신장 결석은 어떻게 예방할 수 있나요?

신장 결석 관리에 있어 예방은 매우 중요한 역할을 하며, 특히 고위험군이거나 신장 결석 병력이 있는 사람들에게는 더욱 그렇습니다.

신장 결석 예방에 있어 가장 중요한 원칙은 충분한 수분 섭취 입니다. 성인은 날씨나 활동량에 따라 조절하면서 하루에 약 2.5~3리터의 물을 마셔야 합니다. 목표는 소변 색깔이 옅은 노란색을 유지하는 것인데, 이는 미네랄을 희석시켜 결석으로 결정화될 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

또한 식단에서 소금 섭취를 줄이는 것이 매우 중요합니다. 권장 소금 섭취량은 하루 5g을 넘지 않아야 합니다. 짠 음식을 많이 먹거나, 가공식품을 과다 섭취하거나, 음식에 소금을 첨가하는 습관은 소변을 통한 칼슘 배출량을 증가시켜 결석 형성을 촉진합니다.

식단은 단백질 섭취량 측면에서도 균형을 이루어야 합니다. 붉은 고기나 내장을 과다 섭취하면 요산 수치가 높아지고 결석 형성을 예방하는 데 중요한 역할을 하는 구연산 수치가 낮아질 수 있습니다. 따라서 생선이나 콩류와 같은 건강한 단백질 공급원을 우선적으로 섭취하고, 장기간 고단백 식단은 제한해야 합니다.

신장 결석 예방에 있어 가장 중요한 원칙은 충분한 물을 마시는 것입니다.

또 다른 고려 사항은 옥살산염 함량이 높은 식품 입니다. 시금치, 초콜릿, 진한 차, 견과류 등을 다량 섭취하면 결석 형성 위험이 높아질 수 있습니다. 하지만 완전히 피할 필요는 없으며, 적절한 섭취와 충분한 수분 섭취를 통해 결석 형성 위험을 줄이는 것이 중요합니다.

칼슘 보충 또한 올바른 방법으로 해야 합니다. 흔히 알려진 바와 달리, 칼슘 섭취를 완전히 중단하면 옥살산 흡수가 증가하여 간접적으로 신장 결석 위험을 높일 수 있습니다. 칼슘은 우유 및 유제품과 같은 자연 식품을 통해 섭취해야 하며, 의사의 처방이 없는 한 보충제를 과도하게 복용하는 것은 피해야 합니다.

또한 탄산음료나 알코올음료와 같은 건강에 좋지 않은 음료는 섭취를 제한 하고, 과일 주스의 과다 섭취는 피해야 합니다. 일부 종류의 주스는 규칙적으로 섭취할 경우 옥살산 흡수를 증가시킬 수 있습니다.

건강한 체중을 유지 하고 규칙적인 신체 활동을 하는 것 또한 신장 결석 예방에 중요한 역할을 합니다. 신체 활동은 신진대사를 개선하여 결석 형성과 관련된 요인 중 하나인 대사 장애의 위험을 줄여줍니다.

당뇨병, 고혈압, 고요산혈증 또는 부갑상선기능항진증과 같은 기저 질환이 있는 사람의 경우, 이러한 질환을 효과적으로 관리하면 신장 결석 형성 위험을 크게 줄일 수 있습니다.

신장 결석 위험이 높거나 신장 결석 병력이 있는 사람은 정기적인 건강 검진을 받아야 합니다. 소변 검사, 혈액 검사 및 신장 초음파 검사는 이상을 조기에 발견하여 시기적절한 치료와 재발 방지에 도움이 됩니다.

마지막으로, 심하고 지속적인 통증, 발열, 혈뇨, 심한 메스꺼움 또는 배뇨 곤란과 같은 이상 증상이 나타나면 즉시 의료진의 진료를 받으십시오. 이러한 증상은 심각한 폐색이나 감염의 징후일 수 있으며 합병증을 예방하기 위해 신속한 치료가 필요합니다.

신장 결석은 급성 통증을 유발할 뿐만 아니라, 반복적으로 발생할 경우 장기적인 신장 손상의 위험을 초래합니다. 예방을 위해서는 식단, 생활 습관 개선, 그리고 기저 질환 관리 등 지속적인 노력이 필요합니다. 충분한 수분 섭취, 저염식, 균형 잡힌 식단 유지, 그리고 정기적인 건강 검진은 신장을 보호하고 향후 결석 발생 위험을 줄이는 간단하면서도 효과적인 방법입니다.

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출처: https://suckhoedoisong.vn/cach-phong-ngua-soi-than-khong-dung-thuoc-169260326082042442.htm