달릴 때 올바른 호흡법

달릴 때는 근육과 호흡계가 평소보다 더 많은 일을 해야 합니다. 몸은 더 많은 이산화탄소(CO2)를 생성하고 더 많은 산소를 필요로 하기 때문에, 제대로 호흡하지 않으면 숨이 차거나 가슴이 답답해지는 느낌을 받기 쉽습니다.

달릴 때는 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬는 것이 좋습니다. 코로 숨을 들이쉬면 공기 중의 냄새와 유해 물질을 감지하는 데 도움이 됩니다. 코로 들이마신 공기는 따뜻해지고 습도가 높아지며 먼지, 독소, 알레르기 유발 물질이 걸러진 후 폐에 도달합니다. 이는 폐를 여러 호흡기 질환 유발 물질로부터 보호해 줍니다.

이 호흡법은 산소 섭취량을 더 잘 조절하고, 산화질소 흡수를 촉진하며, 혈액 순환을 개선하고, 신체 전체에 산소와 영양소가 운반되는 것을 돕습니다.

올바른 호흡법은 달리기 실력을 향상시킬 수 있습니다. (그림 참조)

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보건부는 환자들이 지정된 의료기관이 아닌 곳에서 약을 구매해야 하는 자발적 건강보험 문제에 대해 입장을 밝혔습니다.랑선성 유권자들은 건강보험 적용 대상 의약품 목록이 제한적이어서 자발적 건강보험 가입자들이 보험 혜택 없이 약을 구매해야 하는 경우가 많아 자발적 건강보험 가입률이 저조하다고 지적했습니다.

떠이닌성은 모든 시민에게 무료 정기 건강검진 및 스크리닝을 제공하는 90일간의 캠페인을 시작합니다.타이닌성 인민위원회는 주민들의 의료 서비스 질을 향상시키고, 신속하고 지속 가능한 발전이라는 목표 달성에 기여하며, 풍요롭고 행복한 삶을 건설하기 위해 6월 29일 오후, 성내 주민들을 위한 90일간의 무료 정기 건강검진 캠페인 출범식을 개최했습니다.

한편, 입으로 공기를 들이마시는 것은 선택성이 떨어져 구강 건조를 유발하고 호흡기 질환의 위험을 증가시킵니다. 또한, 이 호흡법은 들이마시는 것보다 내쉬는 숨이 더 많아져 이산화탄소 수치가 급격히 감소하고 체내 산소와 이산화탄소의 균형이 깨지게 됩니다. 이는 어지럼증, 심박수 증가, 숨가쁨, 빠른 호흡을 유발할 수 있습니다.

코로 숨을 들이쉬고 내쉬는 것은 느린 속도로 달릴 때 적합하고, 입으로 내쉬는 것은 일반적으로 고강도 달리기에 사용됩니다. 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬는 호흡법은 몸이 에너지를 생성하기 위해 더 많은 산소를 흡입하고 축적된 이산화탄소를 배출해야 하는 스프린트나 오르막 달리기에서 유용합니다. 이 호흡법은 산소 섭취와 이산화탄소 배출을 최적화하여 지구력을 향상시키고 호흡 효율을 높이며 안정적인 달리기 속도를 유지하는 데 도움이 됩니다.

달릴 때 지구력을 향상시키려면 코와 입으로 숨쉬는 것 외에도 발걸음에 맞춰 리듬감 있게 복식 호흡(횡격막 호흡)을 깊게 하는 연습을 해야 합니다. 깊고 천천히 숨을 쉬면 횡격막이 최대한 내려가고 폐가 완전히 팽창하여 흉곽 용량이 증가하고 폐의 아랫부분(윗부분보다 혈액이 더 많이 저장된 부분)이 활성화됩니다. 이때 산소가 풍부한 혈액이 장기로 쉽게 흘러가 활동을 지속하는 데 필요한 에너지를 생성합니다.

미국 - 베트남: 놓치지 마세요

베트남은 미국 기업들이 첨단 기술 분야에 대한 투자를 확대하도록 장려하고 있습니다.6월 26일 오전, 호꾸옥둥 부총리는 정부 청사에서 코히런트 그룹(미국)의 공급망 담당 이사인 제프 플레이스 씨를 접견했습니다. 이 자리에서 호 부총리는 베트남이 미국 기업들의 투자를 적극적으로 장려하며, 특히 첨단 기술, 혁신 및 반도체 산업 분야에 대한 투자를 확대해 줄 것을 당부했습니다.

미국 기업들이 첨단 기술 분야에 대한 투자를 확대하도록 장려해야 합니다.호꾸옥중 부총리는 베트남이 미국 기업들이 베트남에서 사업을 지속적으로 확장하는 것을 환영하며, 특히 첨단 기술 산업 및 고부가가치 산업 분야에서 그러하기를 바란다고 밝혔습니다.

베트남과 미국은 전쟁의 여파를 해결하기 위한 협력을 강화하고 있다.VTV.vn - 6월 22일, 토람 총서기 겸 주석은 훙차오 미 해군 사무총장 대행을 접견했다.

복식 호흡은 5단계 리듬으로 연습할 수 있습니다. 처음 두 단계는 코로 숨을 들이쉬고, 다음 두 단계는 입으로 내쉬는 방식입니다. 이 호흡 리듬을 꾸준히 유지하면 달리는 동안 횡격막과 골반에 가해지는 압력의 균형을 유지하여 부상 위험을 줄이고, 혈압을 조절하며, 운동 중 피로를 최소화하는 데 도움이 됩니다.

Nguyen Van Ngan 박사 ( 하노이 Tam Anh 종합병원 호흡기과)

출처: https://vtcnews.vn/cach-tho-dung-cach-khi-chay-bo-ar906544.html