호흡요법을 적용하고, 식단을 바꾸고, 편안한 생활 환경을 조성하는 것은 폐경기 여성의 갑작스러운 열감을 줄이는 데 도움이 됩니다.
하노이 땀안 종합병원 산부인과 센터 부원장인 루 티 홍(CKII Luu Thi Hong) 부교수에 따르면, 안면 홍조는 호르몬 감소로 인해 폐경기에 접어든 여성들이 경험하는 현상입니다. 이러한 장기적인 안면홍조는 심혈관 질환, 골다공증, 그리고 목과 척추의 골밀도 감소 위험을 증가시킵니다. 여성들은 보조 약물 사용 외에도 다음과 같은 방법으로 안면홍조를 줄일 수 있습니다.
시원한 생활 환경을 만들어 보세요
안면 홍조는 체온이 급격히 상승하는 특징적인 증상으로 나타납니다. 여성은 안면 홍조가 발생할 때 몸을 식히는 몇 가지 방법을 활용할 수 있습니다. 예를 들어, 시원한 물을 마시거나, 젖은 수건으로 몸을 닦거나, 가볍고 편안한 옷을 입는 것이 좋습니다. 질식을 예방하기 위해 환기가 잘 되는 생활 및 작업 환경을 선택하는 것이 좋습니다.
침착함을 유지하고 긍정적인 태도를 유지하는 법을 배우세요
여성은 명상, 요가와 같은 이완법을 병행하여 모든 문제에 대해 차분한 태도를 유지하도록 스스로 훈련해야 합니다. 이렇게 하면 세 가지 호르몬(에스트로겐, 프로게스테론, 테스토스테론)의 불균형으로 인해 증가하는 교감신경계의 활동을 줄일 수 있습니다. 적당한 운동은 효율성을 높이고 폐경 전 안면홍조를 완화하는 데 도움이 됩니다. 연습 공간에서는 에센셜 오일이나 향초를 피워 편안한 분위기를 조성할 수 있습니다.
행복하고 차분하게 생활하면 폐경기 여성의 안면홍조를 줄이는 데 도움이 됩니다. 사진: Freepik
호흡요법을 적용하다
여성은 호흡 연습을 통해 안면홍조를 조절할 수 있습니다. 약 10초 동안 숨을 들이쉬고 내쉬는 동작을 15분 동안 반복하고, 하루 두 번 반복하면 상당한 효과를 볼 수 있습니다. 호흡 요법은 스트레스 감소와 혈액 순환 개선에도 도움이 됩니다.
식단을 그에 맞게 바꿔보세요
음식을 소화하는 과정에서 열이 발생합니다. 신체가 많은 양의 음식을 섭취하면 열이 더 많이 발생합니다. 이를 최소화하기 위해 여성은 평소처럼 세 끼의 식사에 집중하는 대신, 하루 종일 적은 양의 식사로 나누어 섭취해야 합니다. 또한, 알코올, 카페인, 매운 음식 등 뜨거운 음식과 음료 섭취를 제한해야 합니다.
체중 조절이 잘 됨
비만이거나 체질량지수(BMI)가 높은 여성은 마른 여성이나 건강한 여성보다 안면홍조를 더 자주 경험합니다. 균형 잡힌 체형을 유지하기 위해 섬유질과 미네랄을 보충하고, 지방 섭취를 제한하며, 매일 운동을 병행해야 합니다.
한장
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