어느 것이 더 많은 이점이 있나요?

새로운 연구에 따르면 뜨거운 물은 근육이 스스로 회복되고 더 강해지는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 따라서 신체 활동 후에는 뜨거운 물에 몸을 담그는 것이 좋습니다.

전문가들이 뜨거운 물을 "선호"하는 이유

운동 후 차가운 샤워나 얼음물 목욕이운동선수들 사이에서 인기가 있지만, NBC 뉴스 (미국)에 따르면, 특히 운동선수의 경우 따뜻한 물에 몸을 담그는 것이 신체에 더 좋습니다.

일본 리츠메이칸 대학교 스포츠 및 건강 과학과 대학원생이자 이 연구의 주저자인 마모루 츠유키는 "격렬한 운동을 하면 근육 섬유가 손상되는데, 뜨거운 물은 혈류를 증가시켜 근육이 더 빨리 스스로 회복하는 데 도움이 됩니다."라고 말했습니다. "물에 몸을 담그는 동안 근육 온도를 높이는 것도 운동 수행 능력을 향상시킬 수 있습니다. 휴식이 있는 스포츠처럼 같은 날에 두 번 경기를 해야 할 때, 뜨거운 물에 15~20분 정도 몸을 담그면 두 번째 세트에서 더 나은 성과를 낼 수 있습니다."

격렬한 운동을 하면 근육이 찢어지는데, 뜨거운 물은 근육 회복 과정을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

컬럼비아 대학교 응용 생리학과 조교수인 에이미 레이튼은 "얼음 목욕은 매우 인기가 있는데, 열로 인한 부상과 염증이 있을 때 차가운 물이 기분을 좋게 해주기 때문입니다."라고 말했습니다. 하지만 부상 없이 단순히 격렬한 운동을 하는 경우라면 추위는 해로울 수 있습니다. 혈관을 수축시키고 근육 경직을 유발할 수 있습니다. 따라서 따뜻한 물에 몸을 담그면 혈액 순환이 좋아지고 근육 회복에 도움이 됩니다.

하지만 츠유키는 얼음물에 몸을 담그는 것이 전혀 가치가 없다는 뜻은 아니라고 말했습니다. 이전 연구에 따르면 얼음은 근육통을 줄이는 데 도움이 되며, 운동선수가 부상을 입었을 때 이로운 효과가 있다고 합니다.

적절한 온도와 침지시간

뜨거운 물과 차가운 물에 몸을 담그는 것의 효과를 자세히 알아보기 위해 츠유키와 동료들은 10명의 젊은 성인을 모집하여 3부로 구성된 연구를 진행했습니다.

연구 참가자들에게는 50분 동안 고강도로 달리도록 한 다음, 15도 또는 40도의 물에 20분 동안 몸을 담그거나 물에 담그지 않고 앉아 있도록 했습니다. 10명 모두 세 가지 검사를 모두 받았습니다. 달린 후, 참가자들은 서 있는 자세와 쪼그리고 앉은 자세에서 최대한 높이 뛰어오르라는 요청을 받았습니다.

전문가들은 신체에 좋은 효과를 가져오기 위해 36~40도의 물 온도에 10~20분 정도 몸을 담그는 것을 권장합니다.

연구 결과에 따르면, 차가운 물(15도 섭씨)에 몸을 담근 후 점프한 참가자의 높이는 뜨거운 물(40도 섭씨)에 몸을 담근 후 점프한 참가자보다 낮았습니다.

미국 마운트 시나이 헬스 시스템의 재활 책임자인 데이비드 푸트리노 씨에 따르면, 스포츠나 신체 활동을 하는 사람들에게 가장 적합한 물의 온도는 여러 다른 요소에 따라 달라집니다. 자신의 몸에 귀를 기울이고 고정관념에 너무 의존하지 않는 것이 중요합니다.

푸트리노 씨는 또한 36~40도의 물(뜨거운 물)에서 10~20분, 10~15도의 물(차가운 물)에서 10~15분 동안 담가두는 것을 권장합니다. 처음으로 찬물에 몸을 담그는 경우 5분만 담그는 것이 가장 좋습니다. 푸트리노는 "차가운 물을 선호하든 뜨거운 물을 선호하든, 먼저 실험해 보고 어떤 온도의 물에 몸을 담그면 가장 빨리 회복되는지 확인하세요."라고 말합니다.

출처: https://thanhnien.vn/ngam-minh-trong-nuoc-lanh-hay-nuoc-nong-cai-nao-co-nhieu-loi-ich-hon-185241204191530699.htm