어느 쪽이 더 많은 이점을 제공합니까?

최근 소규모 연구에 따르면 따뜻한 물은 근육 회복과 강화에 도움이 될 수 있다고 합니다. 따라서 운동 후 따뜻한 물에 몸을 담그는 것이 좋습니다.

전문가들이 온수를 선호하는 이유

운동 후 찬물 샤워를 하거나 얼음물에 몸을 담그는 것이 운동선수들 사이에서 흔히 행해지지만, NBC 뉴스 에 따르면 특히 운동선수들에게는 따뜻한 물에 몸을 담그는 것이 몸에 더 좋다고 합니다.

이번 연구의 주저자이자 일본 리쓰메이칸대학교 스포츠 과학 및 건강학과 대학원생인 츠유키 마모루는 “격렬한 운동을 하면 근육 섬유가 손상되는데, 따뜻한 물은 혈류를 증가시켜 근육 회복을 촉진합니다. 또한, 온수에 몸을 담그는 동안 근육 온도가 올라가면 훈련 효율을 높이는 데에도 도움이 됩니다. 휴식 시간이 있는 스포츠처럼 하루에 두 번 경기를 해야 하는 경우, 15~20분간 따뜻한 물에 몸을 담그면 두 번째 경기력 향상에 도움이 될 수 있습니다.”라고 말했습니다.

격렬한 운동 중에는 근육이 찢어질 수 있는데, 따뜻한 물은 근육 회복 과정을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

미국 컬럼비아 대학교 응용생리학 부교수인 에이미 레이튼은 "얼음 목욕이 매우 인기 있는 이유는 열과 염증으로 인한 부상 시 차가운 감각이 매우 편안함을 주기 때문입니다. 하지만 부상이 아닌데도 격렬한 운동 후라면 차가운 감각은 오히려 해로울 수 있습니다. 혈관을 수축시키고 근육 경직을 유발할 수 있기 때문입니다. 따라서 따뜻한 물에 몸을 담그면 혈액 순환이 개선되고 근육 회복이 촉진됩니다."라고 말했습니다.

하지만 츠유키는 얼음물에 몸을 담그는 것이 무의미한 것은 아니라고 말하며, 이전 연구에서 얼음물이 근육통을 줄여주는 효과가 있다는 것이 입증되었고, 부상당한 운동선수들에게도 도움이 된다고 덧붙였다.

적절한 물 온도와 담그는 시간.

뜨거운 물과 차가운 물에 몸을 담그는 것의 효과를 더 자세히 알아보기 위해 츠유키와 그의 동료들은 10명의 젊은 성인을 모집하여 3단계 연구를 진행했습니다.

연구 참가자들은 50분 동안 고강도 달리기를 한 후, 15°C, 40°C의 물이 담긴 욕조에 20분 동안 몸을 담그거나, 물에 몸을 담그지 않고 앉아 있도록 요청받았습니다. 10명의 참가자 모두 세 가지 테스트를 모두 거쳤습니다. 달리기 후에는 서 있는 자세와 웅크린 자세, 두 가지 자세에서 최대한 높이 점프하도록 요청받았습니다.

전문가들은 최적의 건강 효과를 위해 섭씨 36~40도의 물에 10~20분간 몸을 담그는 것을 권장합니다.

연구 결과에 따르면 참가자들이 섭씨 15도의 찬물에 몸을 담근 후 점프했을 때 도달한 높이가 섭씨 40도의 뜨거운 물에 몸을 담근 후보다 낮았다.

미국 마운트 시나이 헬스 시스템의 재활 책임자인 데이비드 푸트리노에 따르면, 운동선수나 신체 활동을 하는 사람들에게 이상적인 수온은 여러 요인에 따라 달라집니다. 중요한 것은 자신의 몸 상태에 귀 기울이고 경직된 이론에 너무 의존하지 않는 것입니다.

푸트리노 씨는 또한 섭씨 36~40도의 물(뜨거운 물)에 10~20분, 섭씨 10~15도의 물(차가운 물)에 10~15분 동안 담그는 것을 권장했습니다. 찬물 담그기를 처음 시도하는 사람들은 5분만 하는 것이 가장 좋습니다. 푸트리노 전문가는 "뜨거운 물이든 차가운 물이든, 어떤 온도의 물이 회복에 가장 도움이 되는지 먼저 확인해 보세요."라고 말했습니다.

출처: https://thanhnien.vn/ngam-minh-trong-nuoc-lanh-hay-nuoc-nong-cai-nao-co-nhieu-loi-ich-hon-185241204191530699.htm