체중 감량을 위해서는 얼마나 많이 걸어야 하나요?

걷기의 체중 감량 효과는 다이어트와 병행할 경우 특히 뚜렷하게 나타납니다. 하지만 흔히 묻는 질문은 '실제로 체중 감량에 도움이 되려면 얼마나 걸어야 할까?'입니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 답은 체중, 속도, 강도, 식단에 따라 다르기 때문에 사람마다 다릅니다.

규칙적으로 걷는 것은 체중 감량에 효과적인 방법입니다.

사진: AI

체중 감량을 위해 걷는 방법을 알려면 다음 두 가지 요소를 참고해야 합니다.

걷는 빈도

걷기로 체중을 감량하는 데 중요한 요소는 규칙성, 지속 시간, 강도입니다. 비영리 의료 기관인 메이요 클리닉(미국)에 따르면, 일주일에 대부분 30~60분 동안 빠른 속도로 걷는 것은 신체가 체중 감량에 필요한 충분한 칼로리를 소모하는 데 도움이 되며, 특히 건강한 식단과 병행할 경우 더욱 그렇습니다.

실제로, 1kg의 과도한 지방을 감량하려면 약 7,700칼로리를 소모해야 합니다. 체중에 따라 다르지만 시속 5.6km의 속도로 빠르게 걷는 경우, 시속 약 300~400칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다. 따라서 매일 1시간 정도 걷고 300칼로리를 소모한다면 1주일 후에는 약 2,100칼로리가 소모되어 주당 0.27kg의 지방을 감량하는 효과가 있습니다.

초보자의 경우, 걷는 시간은 하루 20~30분 정도이며, 일주일에 3~5일 정도 유지해야 합니다. 익숙해지면 점차적으로 하루 45~60분으로 늘려야 합니다. 설정된 목표를 달성하기 위해 계속해서 걷는 것은 필요하지 않지만, 여러 기간으로 나누어 걷는 것은 가능합니다. 예를 들어, 하루 걷는 시간이 45분이라면, 15분씩 3회로 나눌 수 있습니다.

걷기에 가장 이상적인 시간은 조건이 허락하는 때입니다. 예를 들어 주차장에서 직장까지 걸어가는 경우입니다. 식사 후 산책을 하면 소화와 혈당을 안정시키는 데 특히 좋습니다.

단계 수에 따라

많은 만보계의 기본 목표는 하루 10,000보로, 이는 약 5마일 또는 1.5~2시간 동안 걷는 것에 해당합니다. 사실, 하루에 7,000~8,000보를 걷는 것만으로도 건강에 충분합니다.

연구에 따르면 2,000걸음은 1km에 해당한다고 추정됩니다. 일반적인 속도로 걷는다면 약 80~100칼로리가 소모됩니다. 하루에 7,000~8,000보를 걷는다면 약 280~400칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다. Healthline 에 따르면, 꾸준히 관리하면 20~27일 만에 1kg의 과도한 지방을 감량할 수 있다고 합니다.

출처: https://thanhnien.vn/can-di-bo-bao-nhieu-de-giam-can-185250511142933351.htm