두꺼운 배지방을 원하지 않는다면 없애야 할 5가지 나쁜 습관

불규칙하게 식사를 하거나, 주식 대신 간식을 자주 먹거나, 하루에 한 끼만 먹으면 신체가 필요한 영양소를 충분히 받지 못하는 반면, 칼로리는 여전히 과잉이 되어 지방이 늘어납니다.

불규칙적인 식사, 주식 대신 간식을 자주 먹거나 하루에 한 끼만 먹는 것은 신체에 필요한 영양소는 충분히 공급하지 못하면서도 칼로리는 과잉 섭취하게 하여 지방을 증가시킵니다. (출처: Health)

1. 간식을 주식으로 생각하세요

많은 사람들이 낮에 간식을 먹으면 체중 감량에 도움이 될 것이라고 생각하며 주요 식사를 거르는 경우가 많습니다. 하지만 전문가 샤오 웨일린은 아무리 적게 먹어도 간식은 주로 설탕과 전분으로 만들어져 칼로리가 높고 영양가는 떨어진다고 지적합니다. 공복에 이러한 음식을 섭취하면 혈당 수치가 쉽게 상승하여 악순환이 반복되어 더 많은 음식을 먹고 더 빨리 허기를 느끼게 됩니다. 하루 중 주요 식사에 주의를 기울이고, 제때 식사하며, 좋은 전분, 단백질, 섬유질 등 충분한 영양소를 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

2. 한 끼만 먹으세요

많은 사람들이 칼로리 섭취량을 줄일 수 있다고 생각하여 다이어트 중에 한 끼만 먹습니다. 실제로 이렇게 하면 빠른 체중 감량에 도움이 될 수 있지만, 평소처럼 식사하면 체중 감소, 신진대사 정체, 심지어 급격한 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 게다가 한 끼만 먹는 다이어트는 장기적으로 유지하기가 매우 어렵습니다. 전문가 샤오 웨일린은 균형 잡힌 식단을 유지하고, 적절한 양의 주요 식사를 하루 2~3회 섭취하며, 칼로리 적자를 만들어 장기적인 체중 감량과 건강한 몸매 유지라는 목표를 달성하는 것이 최선이라고 조언합니다.

3. 달콤한 음료를 좋아해요

밀크티와 과일 주스는 여름철 인기 음료입니다. 하지만 설탕 함량이 높습니다. 이러한 음료에 함유된 과당은 체내 지방 합성을 촉진하여 지방 축적을 촉진하고, 특히 복강과 허벅지의 내장 지방 축적을 촉진합니다. 설탕이 들어간 음료나 우유 대신 정수된 물이나 차를 마시면 신진대사를 촉진하고 체중 감량을 도우며 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다.

4. 늦게까지 깨어있기

연구에 따르면 수면 부족은 지방 증가와 근육 감소로 쉽게 이어질 수 있습니다. 미국 질병통제예방센터(CDC)의 권고에 따르면 성인은 하루 최소 7시간의 수면을 취해야 합니다. 수면 부족은 호르몬 불균형을 초래하여 포만감 호르몬의 작용을 저해하고, 이로 인해 허기를 느끼고 몸에 필요한 것보다 더 많은 음식을 갈망하게 됩니다. 숙면을 취하고 충분한 수면을 취하면 신체가 과도한 지방을 더 효과적으로 연소하는 데 도움이 됩니다.

5. 많이 앉아 있음

오래 앉아 있고 신체 활동을 하지 않는 습관은 섭취하는 칼로리가 완전히 소모되지 않아 과도한 칼로리로 이어지고, 이는 점차 지방의 형태로 축적됩니다. 걷기, 집 청소, 계단 오르기 등의 신체 활동이나 고강도 훈련은 더 많은 칼로리를 섭취하고 지구력을 높이며 몸의 탄력을 개선하는 데 도움이 됩니다.

출처: https://baoquocte.vn/can-loai-bo-5-thoi-quen-xau-neu-khong-muon-mo-bung-day-277776.html