뇌졸중 위험을 줄이기 위해 피해야 할 야간 습관 4가지

밤에 늦게 먹거나 소파에 누워 있는 것, 늦게까지 깨어 있는 것, 잠자리에 들기 전에 술을 마시는 것은 뇌졸중 위험을 줄이기 위해 저녁에 해야 할 일입니다.

잠자리에 들기 전 술 대신 허브차 한 잔을 마시는 것은 뇌졸중 위험을 줄이는 간단한 방법이 될 수 있습니다. (AI가 만든 일러스트)

뇌졸중은 미국에서 주요 사망 원인 중 하나이며, 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 증가하고 있습니다. 많은 사람들이 뇌졸중 위험을 줄이는 방법을 궁금해할 텐데, 그 해답의 일부는 야간 생활 습관에 있을지도 모릅니다.

심란 말호트라 박사는 "매일 채택하는 작고 일관된 습관은 심장병과 뇌졸중을 포함한 많은 만성 질환의 위험을 줄이는 데 상당한 영향을 미칠 수 있습니다."라고 말합니다.

뇌졸중에 대한 조절 가능한 위험 요소는 우리가 통제할 수 있는 것들로, 예를 들어 통곡물에서 나오는 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하고, 규칙적으로 운동하고, 충분한 수면을 취하고, 담배와 알코올과 같은 유해 물질을 제한하는 것입니다.

실제로 연구에 따르면 뇌졸중의 최대 84%가 생활 습관의 변화와 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

그 중 일부는 직장 습관에서 비롯되지만, 퇴근 후에 하는 일이나 하지 않는 일도 뇌졸중 위험에 장기적인 영향을 미칠 수 있습니다.

뇌졸중 위험을 줄이기 위해 피해야 할 야간 습관 4가지를 소개합니다.

늦은 저녁 식사

밤늦게 먹는 것은 일상생활에서 자연스러운 부분일 수 있지만, 뇌와 심장 건강에는 위험할 수 있습니다. 심장 건강 전문 공인 영양사인 미셸 루텐스타인 박사는 다음과 같이 말합니다.

밤늦게 먹으면 신체의 일주기 리듬이 깨지고 혈압과 신진대사에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 이러한 교란은 뇌졸중을 포함한 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

연구 결과, 오후 9시 이후에 하루의 마지막 식사를 하는 것이 이른 저녁 식사를 하는 것보다 뇌졸중 위험이 더 높은 것으로 나타났습니다. 늦은 아침 식사도 유사한 위험 증가와 관련이 있었는데, 이는 첫 식사와 마지막 식사의 시점이 뇌졸중 위험에 더 큰 영향을 미칠 수 있음을 시사합니다.

아침과 저녁에 일찍 식사하는 습관을 들이면 신체의 자연스러운 리듬을 유지하고 뇌졸중을 예방할 수 있습니다.

소파에 누워

저녁 식사 후에는, 특히 바쁜 하루를 보낸 후에는 소파에 누워 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 휴식도 중요하지만, 밤에 너무 많은 시간을 들이면 뇌졸중 위험이 높아질 수 있습니다. 특히 낮에 앉아 있는 시간이 많거나 젊은 사람일수록 더욱 그렇습니다.

연구에 따르면, 60세 미만의 신체 활동이 부족한 사람들이 하루 8시간 이상 TV 시청, 컴퓨터 사용, 독서를 하면 여가 시간을 앉아서 보내는 사람들보다 뇌졸중을 겪을 확률이 3.5배 더 높은 것으로 나타났습니다.

좋은 소식은 조금만 움직여도 도움이 될 수 있다는 것입니다. 말호트라 박사는 "저녁 식사 후 20분 정도 걷는 것은 소화를 돕고 혈당 조절을 최적화하는 데 도움이 됩니다."라고 말합니다. "이는 당뇨병 전단계, 당뇨병, 고혈압, 그리고 궁극적으로 심장 질환과 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다."

뇌졸중 위험을 줄이기 위해 걷는다면, 걷는 속도를 높이는 것이 더 큰 도움이 될 수 있습니다. 한 메타분석에 따르면, 걷는 속도를 시속 1km 늘리면 뇌졸중 위험이 13% 감소하는 것으로 나타났습니다.

잠자리에 들기 전에 와인 한 잔을 마셔요

저녁 루틴에 와인, 맥주, 버번 위스키 한두 잔을 곁들인다면, 자신도 모르는 사이에 뇌졸중 위험을 높이고 있을 수 있습니다. 이전 연구들은 음주가 뇌졸중을 예방할 수 있다고 시사했지만, 최근 연구들은 이러한 주장에 이의를 제기합니다.

"알코올은 염증을 증가시키고 세포 손상을 유발합니다."라고 트로이 알렉산더-엘 박사는 말합니다. 뇌졸중 위험에 대한 가장 큰 규모의 국제 연구 중 하나에서 적당량 또는 다량의 알코올 섭취가 뇌졸중 위험 증가와 관련이 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

한 달에 한 번만 하루에 5잔 이상의 술을 마셔도 뇌졸중 위험이 증가하므로 잠자리에 들기 전에 술 대신 허브차나 모크테일을 마시는 것만으로도 뇌졸중 위험을 줄일 수 있는 간단한 방법이 될 수 있습니다.

늦게까지 깨어있다

TV를 보거나, 휴대폰을 만지작거리거나, 일을 하느라 밤늦게까지 깨어 있는 것은 득보다 실이 많을 수 있습니다. 말호트라 박사는 "수면은 장수의 기본이자 가장 과소평가된 생활 습관입니다."라고 말합니다.

연구에 따르면 잠을 너무 많이 자거나 너무 적게 자면 뇌졸중 위험이 높아질 수 있습니다. 하지만 너무 많이 자는 것은 잠을 충분히 자지 못하는 것보다 더 위험할 수 있습니다.

한 메타분석 결과, 밤에 5시간 이하로 자는 사람들은 뇌졸중 위험이 33% 더 높은 것으로 나타났습니다. 그러나 밤에 8시간 이상 자는 사람들의 경우 그 위험은 71%로 증가했습니다.

수면 시간이 너무 적거나 너무 많으면 문제가 될 수 있으므로, 하루에 8시간씩 자는 것이 좋습니다. 말호트라 박사는 주말에도 일정한 취침 시간과 기상 시간을 유지하는 것 또한 도움이 된다고 말합니다.

출처: https://baoquocte.vn/can-tranh-4-thoi-quen-vao-ban-dem-de-giam-nguy-co-dot-quy-320282.html