뇌졸중 위험을 줄이기 위해 피해야 할 야간 습관 4가지

밤에 4가지 습관을 피하면 뇌졸중 위험을 줄일 수 있습니다.

잠자리에 들기 전 술 대신 허브차 한 잔을 마시는 것은 뇌졸중 위험을 줄이는 간단한 방법이 될 수 있습니다. (AI가 만든 일러스트 이미지)

뇌졸중은 미국에서 주요 사망 원인 중 하나이며, 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 증가하고 있습니다. 많은 사람들이 뇌졸중 위험을 줄이는 방법을 궁금해할 텐데, 그 해답의 일부는 야간 생활 습관에 있을지도 모릅니다.

심란 말호트라 박사는 "매일 꾸준히 실천하는 작은 습관은 심장병과 뇌졸중을 포함한 많은 만성 질환의 위험을 줄이는 데 상당한 영향을 미칠 수 있습니다."라고 말합니다.

뇌졸중에 대한 조절 가능한 위험 요소는 우리가 통제할 수 있는 것들로, 예를 들어 통곡물에서 나오는 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하고, 규칙적으로 운동하고, 충분한 수면을 취하고, 담배와 알코올과 같은 유해 물질을 제한하는 것입니다.

실제로 연구에 따르면 뇌졸중의 최대 84%가 생활 습관의 변화와 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

그 중 일부는 직장 습관에서 비롯되지만, 퇴근 후에 하는 일이나 하지 않는 일도 뇌졸중 위험에 장기적인 영향을 미칠 수 있습니다.

뇌졸중 위험을 줄이기 위해 피해야 할 야간 습관 4가지를 소개합니다.

늦은 저녁 식사

밤늦게 식사하는 것은 일상생활에서 정상적인 일일 수 있지만, 심장 건강을 전문으로 하는 공인 영양사인 미셸 루텐스타인 박사는 이것이 뇌와 심장 건강에 위험할 수 있다고 말합니다.

"저녁 식사를 늦게 하면 신체의 일주기 리듬이 깨지고 혈압과 신진대사에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 이러한 교란은 뇌졸중을 포함한 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다."

연구에 따르면 오후 9시 이후에 하루의 마지막 식사를 하는 것이 이른 저녁 식사를 하는 것보다 뇌졸중 위험이 더 높은 것으로 나타났습니다. 늦은 아침 식사를 하는 경우에도 유사한 위험 증가가 나타났는데, 이는 첫 식사와 마지막 식사의 시점이 뇌졸중 위험에 더 큰 영향을 미칠 수 있음을 시사합니다.

아침과 저녁에 일찍 식사하는 습관을 들이면 신체의 자연스러운 리듬을 유지하고 뇌졸중을 예방할 수 있습니다.

소파에 누워서

저녁 식사 후에는, 특히 바쁜 하루를 보낸 후에는 소파에 누워 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 휴식도 중요하지만, 밤에 너무 많은 시간을 쉴 새 없이 보내면 뇌졸중 위험이 높아질 수 있습니다. 특히 낮에 많이 앉아 있거나 젊은 사람일수록 더욱 그렇습니다.

연구에 따르면, 60세 미만의 신체 활동이 부족한 사람 중 하루 8시간 이상 TV 시청, 컴퓨터 사용, 독서를 하는 사람은 앉아서 하는 여가 시간이 적은 사람보다 뇌졸중을 겪을 확률이 3.5배 더 높은 것으로 나타났습니다.

좋은 소식은 약간의 활동만으로도 유익할 수 있다는 것입니다. 말호트라 박사는 "저녁 식사 후 20분 정도 걷는 것은 소화를 돕고 혈당 조절을 최적화하는 데 도움이 됩니다."라고 말합니다. "이는 당뇨병 전단계, 당뇨병, 고혈압, 그리고 궁극적으로 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다."

뇌졸중 위험을 줄이기 위해 걷는다면, 속도를 높이는 것이 더 큰 도움이 될 수 있습니다. 한 메타분석에 따르면, 걷는 속도를 시속 1km 높이면 뇌졸중 위험이 13% 감소하는 것으로 나타났습니다.