매일 아침 10분씩 조깅하면 어떤 효과가 있나요?

조깅은 간단한 운동이지만, 모두가 알지 못하는 놀라운 효과를 가져다줍니다. 매일 아침 10분 조깅의 효능은 다음과 같습니다.

더 건강한 심장

탄 니엔 신문은 러너스 월드 뉴스 웹사이트를 인용하여 미국 그랜드 밸리 주립대학교 운동 과학 교수인 토드 버킹엄 박사의 말에 따르면, 하루 10분 조깅은 심장 건강을 유지하는 데 도움이 된다고 보도했습니다. 이는 혈압 조절과 심장 기능 향상에 도움이 됩니다. 근육이 혈액을 더 빨리 펌프질하여 심장 건강을 유지합니다. 따라서 매일 몇 분씩 조깅을 연습하세요.

버킹엄 박사는 초보 러너들에게는 처음 몇 번의 달리기가 힘들 수 있다고 말합니다. 숨이 차고, 심장이 쿵쾅거리고, 다리를 거의 들 수 없을 정도입니다. 하지만 몇 주 동안 훈련하면 점점 수월해집니다. 피트니스 트래커를 착용하면 처음 시작했을 때보다 달릴 때 심박수가 떨어지는 것을 느낄 수 있습니다. 훈련을 많이 할수록 심장은 더욱 강해집니다.

더 행복해지다

달리면 행복 호르몬인 엔도르핀이 증가하여 몸이 더 행복하고 건강해지는 것을 느낄 수 있습니다. 연구에 따르면 단 10분만 달려도 행복감이 증가할 수 있다고 합니다.

많은 사람들이 매일 아침 10분씩 조깅하는 것이 어떤 이점이 있는지 궁금해합니다.

칼로리를 소모하고 체중을 감량하세요

라오동 신문은 'Eat This Not That'을 인용하며 조깅은 심혈관 운동에 효과적일 뿐만 아니라 체중 감량에도 효과적이라고 밝혔습니다. 조깅 속도와 체중에 따라 다르지만, 단 10분 만에 약 150칼로리를 소모할 수 있습니다.

정신 건강을 개선하세요

하루 10분 조깅은 스트레스를 해소하고 정신 건강에도 도움이 됩니다. 연구에 따르면 조깅은 뇌로 가는 혈류를 증가시켜 부정적인 생각을 줄이는 데 도움이 됩니다.

더 강한 근육과 뼈

달리기는 근육과 관절을 강화합니다. 규칙적인 달리기는 다리와 몸통 근육을 강화합니다. 또한, 근육 조직의 회복과 회복을 돕는 성장 호르몬 생성을 증가시킵니다. 달리기는 뼈를 강화합니다.

간단히 말해, 매일 아침 10분씩 조깅하는 것은 건강에 매우 좋습니다. 또한, 제자리 조깅의 가장 큰 장점 중 하나는 편리함과 비용 절감입니다. 특별한 장비 없이도 누구나 언제 어디서나 할 수 있습니다. 따라서 바쁜 일정이나 자원이 부족한 사람들에게도 제자리 조깅은 쉬운 운동 선택지가 될 수 있습니다.

하안 (합성)

출처: https://vtcnews.vn/running-for-10-minutes-in-the-morning-has-an-effect-ar905294.html