매일 아침 10분씩 조깅하면 어떤 효과가 있나요?

조깅은 간단한 운동이지만, 모든 사람이 알지 못하는 놀라운 결과를 가져다줍니다. 매일 아침 10분씩 조깅하면 다음과 같은 이점이 있습니다.

더 건강한 심장

탄니엔 신문은 러너스 월드 뉴스 사이트를 인용해 그랜드 밸리 주립 대학(미국)의 운동 과학 교수인 토드 버킹엄 박사에 따르면 하루 10분씩 조깅하면 심장 건강을 유지하는 데 도움이 된다고 보도했습니다. 이것은 혈압을 조절하고 심장 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다. 근육은 혈액을 더 빨리 펌핑하여 심장을 건강하게 유지합니다. 그러니 매일 몇 분씩 조깅해보세요.

버킹엄 박사는 새로운 주자의 경우 처음 몇 번의 달리기는 어려울 수 있다고 말했습니다. 숨이 차고, 심장이 쿵쾅거리고, 다리를 거의 움직일 수 없습니다. 하지만 몇 주간 연습하면 더 쉬워진다는 걸 알게 될 거예요. 피트니스 트래커를 착용하면 처음 달리기를 시작했을 때와 비교했을 때 달리는 동안 심박수가 떨어지는 것을 느낄 수 있습니다. 운동을 많이 할수록 심장은 더 강해집니다.

더 행복해지다

달리면 행복 호르몬인 엔돌핀이 증가해 몸이 더 행복하고 건강하다고 느끼는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면, 단 10분간 조깅을 해도 행복감이 향상되는 것으로 나타났습니다.

매일 아침 10분씩 조깅하면 어떤 이점이 있나요? 많은 사람들이 묻는 질문입니다.

칼로리를 소모하고 체중을 줄이세요

노동신문은 'Eat This Not That'을 인용해 조깅은 심혈관 운동에 좋을 뿐만 아니라 체중 감량에도 좋은 방법이라고 말했습니다. 달리기 속도와 체중에 따라 다르지만, 10분만 조깅해도 약 150칼로리를 소모할 수 있습니다.

정신 건강을 개선하세요

하루 10분씩 조깅하면 스트레스가 해소되고 정신 건강에도 도움이 됩니다. 연구에 따르면 조깅은 뇌로의 혈류를 증가시켜 부정적인 생각을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다.

더 강한 근육과 뼈

조깅은 근육과 관절을 강화해줍니다. 규칙적인 조깅은 다리와 몸통의 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 달리기는 성장 호르몬 생성을 증가시켜 근육 조직의 치유와 회복에 도움이 됩니다. 조깅은 뼈를 강화하는 데 도움이 됩니다.

간단히 말해서, 매일 아침 10분씩 조깅하는 것은 건강에 매우 좋습니다. 게다가, 제자리 조깅의 가장 큰 장점 중 하나는 편리함과 비용 절감입니다. 이 운동은 특별한 장비 없이 누구나 언제, 어디서나 할 수 있습니다. 이로 인해 바쁜 일정이나 자원이 부족한 사람들도 제자리 조깅을 쉽게 할 수 있는 운동 옵션이 ​​되었습니다.

하안 (합성)

출처: https://vtcnews.vn/running-for-10-minutes-in-the-morning-has-an-effect-ar905294.html