조깅의 장점은 무엇인가요?

조깅이란 무엇인가요?

탄니엔 신문은 타임스 오브 인디아의 보도를 인용해 느린 조깅은 걷기와 비슷하지만 강도가 더 높다고 전했습니다.

조깅은 빠른 걷기와 함께 조깅하는 것처럼 달리기의 좋은 대안으로 여겨진다.

일반적으로 느린 조깅은 15초 동안 45~50걸음 정도를 걷는 것입니다.

조깅은 건강에 좋으며, 호흡, 심혈관, 근육 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다.

조깅의 장점은 무엇인가요?

조깅의 입증된 건강상 이점은 다음과 같습니다.

지구력 증가

라오동신문은 헬스샷의 보도를 인용해 내과학 저널에 발표된 연구에 따르면 천천히 달리면 유산소 운동 능력이 늘어나 달리기 효율이 높아지고 지구력도 향상된다고 전했다.

조깅은 근육과 관절의 압력을 줄이는 데 도움이 됩니다.

부상 위험을 줄이세요

고강도 달리기에 비해 느린 속도로 달리면 근육, 인대, 관절에 가해지는 충격이 줄어들어 부상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 영국스포츠 의학 저널에 발표된 연구에 따르면, 느린 속도로 달리는 주자는 빠른 속도로 달리는 주자보다 부상 위험이 낮은 것으로 나타났습니다.

지방 연소 증가

조깅은 주로 지방을 에너지로 소모하므로 체중 조절과 체지방 감량에 좋은 운동이 될 수 있습니다.

천천히 조깅하는 올바른 방법은?

트리 투크 트레는 NFPT 페이지를 인용하여 미국 도로 달리기 클럽(RRCA)이 사람들이 적절한 느린 달리기 속도를 결정하는 데 도움이 되는 몇 가지 지침을 제공했다고 말했습니다.

30분 안에 5,000m를 완주할 수 있고, 6분/km의 페이스를 유지할 수 있다면, 7분/km의 페이스로 조깅을 시작하세요.

2시간 이내에 하프 마라톤을 완주할 수 있다면 5:35/km의 속도를 유지하세요.

조깅하는 동안 심박수를 모니터링하는 사람들의 경우 "니코 니코" 심박수는 분당 110~140회 사이가 될 것입니다.

하안 (합성)

출처: https://vtcnews.vn/chay-bo-cham-co-tac-dung-gi-ar902928.html