천천히 조깅하는 것의 이점은 무엇일까요?

슬로우 조깅이란 무엇인가요?

탄니엔 신문은 타임스 오브 인디아를 인용하여 천천히 조깅하는 것은 걷는 것과 비슷하지만 강도가 더 높다고 보도했습니다.

조깅은 달리기의 훌륭한 대안으로 여겨지며, 마찬가지로 조깅은 빠른 걸음의 훌륭한 대안으로 여겨집니다.

일반적으로 느린 조깅은 15초 동안 약 45~50걸음을 걷는 것을 의미합니다.

천천히 조깅하는 것은 호흡기, 심혈관계 및 근육 기능을 향상시키는 데 도움이 되어 건강에 유익합니다.

천천히 조깅하는 것의 이점은 무엇일까요?

천천히 조깅하는 것이 건강에 미치는 입증된 이점은 다음과 같습니다.

지구력을 향상시키세요

헬스샷(Healthshots)에 따르면, 라오동(Lao Dong) 신문이 보도한 내과학 저널(Journal of Internal Medicine)에 발표된 연구 결과는 천천히 달리는 것이 유산소 능력을 향상시켜 달리기 효율을 높이고 지구력을 개선한다는 것을 보여줍니다.

천천히 달리면 근육과 관절에 가해지는 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다.

부상 위험을 줄이세요.

고강도 달리기와 비교했을 때, 느린 속도로 달리면 근육, 인대, 관절에 가해지는 충격이 줄어들어 부상 위험이 낮아집니다. 영국 스포츠 의학 저널(British Journal of Sports Medicine)에 발표된 연구에 따르면, 느린 속도로 달리는 사람들이 빠른 속도로 달리는 사람들보다 부상 위험이 더 낮았습니다.

지방 연소 촉진

천천히 달리는 것은 주로 지방을 에너지원으로 사용하기 때문에 체중 관리와 체지방 감소에 매우 효과적인 운동입니다.

천천히 조깅하는 올바른 방법은 무엇일까요?

NFPT에 따르면 미국 로드러닝 클럽(RRCA)은 사람들이 적절한 저속 달리기 속도를 결정하는 데 도움이 되는 지침을 발표했습니다.

5,000m 거리를 30분 안에 6분/km의 페이스로 완주할 수 있다면, 7분 27초/km의 속도로 천천히 달리기 시작하세요.

만약 하프 마라톤을 2시간 이내에 완주할 수 있다면, 킬로미터당 5분 35초의 페이스를 유지하세요.

조깅하면서 심박수를 측정하는 사람들의 경우, "니코니코" 심박수는 분당 110~140회 범위에 속합니다.

하안 (편집됨)

출처: https://vtcnews.vn/chay-bo-cham-co-tac-dung-gi-ar902928.html