저속 달리기란 무엇이며, 저속 달리기의 이점은 무엇일까요?

SKĐS - 빨리 달리거나 기록을 깰 필요는 없습니다. 천천히 달리는 것이 인기 있는 운동 트렌드로 떠오르고 있습니다.

1. 천천히 달린다는 것은 무슨 뜻인가요?

콘텐츠:

• 1. 천천히 달린다는 것은 무슨 뜻인가요?
• 2. 천천히 달릴 때의 건강상 이점
• 3. 느리게 달리는 것이 항상 최선의 선택일까요?
• 4. 천천히 달리기를 시작하려면 어떻게 해야 하나요?

느리게 달린다는 것은 평소보다 느린 속도로 달려 원하는 거리를 완주하는 데 더 많은 시간이 걸리는 것을 의미합니다. 하지만 "느리게" 달린다는 것은 개인의 체력 수준과 배경에 따라 달라지는 주관적인 개념입니다.

미국 그랜드 밸리 주립대학교 운동 과학 강사인 토드 버킹엄 박사에 따르면, 느린 달리기는 일반적으로 다음과 같은 특징을 가지고 있습니다.

• 심박수가 최대 심박수의 70% 미만인 경우: 최대 심박수는 220에서 나이를 빼서 추정할 수 있습니다.
• 달리면서 대화를 나눠도 숨이 너무 차지는 않을 수 있습니다.
• 임계 속도보다 90초에서 2분/km 정도 느립니다. 임계 속도란 약 1시간 동안 유지할 수 있는 속도를 말합니다.

더 간단히 말해, 느린 달리기는 편안함을 느끼고 오랫동안 유지할 수 있으며 달리기를 즐길 수 있게 해주는 속도입니다.

느리게 달린다는 것은 평소보다 느린 속도로 달려 원하는 거리를 완주하는 데 더 많은 시간이 걸린다는 것을 의미합니다.

슬로우 러닝이 그토록 인기 있는 가장 큰 이유 중 하나는 포용성입니다. 슬로우 러닝은 빠른 주자만이 "러너"라고 불릴 자격이 있다는 고정관념을 깨뜨립니다. 많은 사람들이 달리고 싶어 하지만 자신이 충분히 빠르지 않다고 생각하여 러너 커뮤니티에 속하지 못한다고 느낍니다. 슬로우 러닝은 모두에게 새로운 가능성을 열어줍니다.

천천히 달리면 달리는 동안 친구들과 이야기를 나누고 소통할 수 있는데, 이는 빠른 속도로 달릴 때는 거의 불가능한 일입니다. 친구들과 함께 천천히 달리면서 삶의 이야기, 꿈, 목표를 공유하면 달리기가 더욱 즐겁고 지속 가능해집니다.

2. 천천히 달릴 때의 건강상 이점

2.1 부상 위험 감소: 버킹엄에 따르면, 매 훈련마다 빠르게 달리려고 하는 것은 지속 불가능하며 부상으로 이어지기 쉽습니다. 천천히 달리면 몸이 적응하고 회복하며 안전하게 발전할 시간을 가질 수 있습니다.

2.2 지구력 향상 및 심혈관 건강 개선: 대부분의 달리기 훈련 프로그램은 프로 선수들을 포함하여 모두 저속 달리기를 기반으로 합니다. 이러한 유형의 훈련은 근육 지구력을 증가시키고 심폐 기능을 개선하며 전반적인 체력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

2.3 유산소 능력 향상(VO₂ max): 천천히 달리면 모세혈관 수가 증가하여 산소가 근육에 더욱 효율적으로 도달하고, 세포의 "에너지 공장"인 미토콘드리아 수도 증가하여 신체가 운동에 적응하는 데 도움이 됩니다. 결과적으로 신체는 운동 내내 산소를 더욱 효율적으로 사용하고 에너지를 생산할 수 있습니다.

3. 느리게 달리는 것이 항상 최선의 선택일까요?

건강 정보에 따르면, 천천히 달리는 것은 많은 이점을 제공하지만, 그렇다고 해서 무리하지 않아도 된다는 의미는 아닙니다. 느린 속도로 달리더라도 강도를 점진적으로 높이고 충분한 휴식을 취해야 합니다. 휴식일, 근력 운동, 스트레칭을 병행하는 것이 부상 예방의 핵심입니다.

또한, 속주 훈련도 중요한 역할을 합니다. 속주 훈련은 젖산 역치(무산소 역치)를 향상시키는 데 도움이 되는데, 이는 신체가 젖산을 처리하고 에너지원으로 사용하는 능력을 의미합니다. 이러한 능력 향상은 경기력 향상에 매우 중요한 요소입니다.

4. 천천히 달리기를 시작하려면 어떻게 해야 하나요?

운동 루틴에 천천히 달리는 것을 추가하고 싶다면, 토드 버킹엄 박사는 특히 초보자나 심박수를 조절하고 싶은 사람들에게 적합한 달리기와 걷기를 번갈아 하는 방법을 제안합니다. 예를 들어, 4분 동안 달리고 1분 동안 걷는 것을 30분 동안 반복하는 것입니다. 물론 자신에게 가장 적합한 방식으로 운동 계획을 세울 수 있습니다.

달리기 초보자든 경험 많은 베테랑이든, 천천히 달리는 것은 회복, 동기 유지, 그리고 신체적·정신적 피로 예방에 매우 중요한 역할을 합니다. 천천히 달리는 것이야말로 평생 달리기를 즐길 수 있는 비결입니다. 때로는 달리기의 목적이 더 빨리 달리는 것이 아니라, 아름다운 풍경을 감상하고, 멋진 사진을 찍거나, 친구들과 함께 첫 5km 달리기를 완주하는 것일 수도 있습니다.

더 자세한 내용을 읽어보시려면 독자 여러분을 초대합니다.

출처: https://suckhoedoisong.vn/chay-cham-la-gi-loi-ich-cua-chay-cham-16925122315535852.htm