30-30-30 다이어트는 일어난 후 30분 이내에 30g의 단백질을 섭취하고, 그 후 30분 동안 저강도 운동을 하는 방식으로, 신체에 해롭지는 않지만 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다.
최근 "30-30-30 규칙"이라는 새로운 체중 감량법이 인기를 얻고 있습니다. 많은 사람들이 이 방법이 체중 감량과 혈당 조절에 도움이 된다고 주장합니다.
일반적으로 기상 후 30분 이내에 단백질 30g을 섭취하고, 그 후 30분 동안 저강도 운동을 해야 합니다. 이러한 방식은 최근 연구 결과와 일치하며, 전문가들은 오전 7시부터 9시까지가 운동과 체중 감량에 가장 이상적인 시간이라고 결론지었습니다.
30-30-30 규칙은 저자 팀 페리스의 저서 "4시간 몸 만들기(The 4-Hour Body)"에서 소개되었습니다. 이후 피트니스 전문가 게리 브레카에 의해 대중화되었습니다. 하지만 전문가들은 이 루틴을 권장할 때 신중한 입장을 보입니다.
"일어난 후 30분 안에 아침을 먹을 필요는 없다고 생각해요. 저는 몇 시간 안에 먹어요. 모든 사람이 그렇게 빨리 소화할 수 있는 건 아니죠." 메이요 클리닉 영양사 타라 슈미트는 말한다. 그녀는 이 방법이 권장하는 단백질 섭취량 30g에는 동의하지만, 체중에 따라 섭취량을 조절해야 한다고 말한다.
건강 전문가들이 권장하는 단백질 섭취량은 체중 1kg당 0.8g입니다. 따라서 체중 68kg인 사람은 약 54g의 단백질이 필요합니다.
한 여성이 러닝머신에서 운동을 하고 있다. 사진: Freepik
슈미트는 단백질 외에도 과일, 섬유질이 풍부한 채소, 심지어 전분(탄수화물)과 같은 다른 음식을 아침 식사에 추가하도록 권장합니다. 또한, 식사 후 30분 이내에 반드시 운동을 할 필요는 없습니다. 전문가들은 균형 잡히고 지속 가능한 식단을 유지하는 것이 가장 중요하다고 말합니다.
그럼에도 불구하고, 30-30-30 다이어트에는 몇 가지 이점이 있는데, 가장 눈에 띄는 것은 실천하는 사람을 더 활동적으로 만든다는 것입니다.
"이전에 운동 루틴을 세우지 않았다면, 앉아서 운동하는 것보다 하루에 30분씩 저강도 운동을 하는 것이 더 좋습니다."라고 특수외과병원의 운동 생리학자이자 공인 영양사인 제이슨 마코스키가 말합니다.
그는 30-30-30 방식이 해로운 영향은 크지 않지만 모든 사람에게 적합한 것은 아니라고 생각합니다. 체중 감량이 필요한 사람들은 체내에 들어오고 나가는 칼로리 양(칼로리 적자 원칙)에 더욱 집중해야 합니다.
Thuc Linh ( NY Post 에 따르면)
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