30-30-30 다이어트는 체중 감량에 안전한가요?

기상 후 30분 이내에 단백질 30g을 섭취하고, 이어서 30분 동안 저강도 운동을 하는 30-30-30 다이어트는 신체에 해롭지는 않지만, 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다.

최근 '30-30-30 법칙'이라는 새로운 체중 감량 다이어트법이 널리 인기를 얻고 있습니다. 많은 사람들이 이 방법이 체중 감량과 혈당 조절에 도움이 된다고 주장합니다.

원칙적으로, 사람들은 기상 후 30분 이내에 단백질 30g을 섭취하고, 이어서 30분 동안 저강도 운동을 해야 합니다. 이러한 방식은 최근 연구 결과와 일치하는데, 해당 연구에서는 오전 7시에서 9시 사이가 운동과 체중 감량에 이상적인 시간대라고 결론지었습니다.

30-30-30 원칙은 팀 페리스의 저서 "4시간 몸 만들기(The 4-Hour Body)"에서 처음 소개되었으며, 이후 피트니스 전문가 게리 브레카에 의해 널리 알려졌습니다. 하지만 전문가들은 이 운동법을 권장할 때 여전히 신중한 입장을 보입니다.

"저는 기상 후 30분 이내에 아침을 먹어야 한다고 생각하지 않습니다. 저는 몇 시간 후에 아침을 먹습니다. 모든 사람이 그렇게 빨리 음식을 소화할 수 있는 것은 아니니까요."라고 메이요 클리닉의 공인 영양사 타라 슈미드는 말합니다. 그녀는 이 방법의 단백질 섭취 목표치인 30g에는 동의하지만, 개인의 체중에 따라 그 수치를 조절해야 한다고 제안합니다.

건강 전문가들이 권장하는 단백질 섭취량은 체중 1kg당 0.8g입니다. 따라서 체중이 68kg인 사람은 약 54g의 단백질이 필요합니다.

한 여성이 러닝머신에서 운동하고 있다. 사진: 프리픽

슈미드 씨는 아침 식사에 단백질 외에도 과일, 섬유질이 풍부한 채소, 심지어 탄수화물까지 포함할 것을 권장했습니다. 또한, 식사 후 30분 이내에 반드시 운동을 할 필요는 없다고 강조했습니다. 그녀는 균형 잡히고 지속 가능한 식단을 유지하는 것이 가장 중요하다고 역설했습니다.

그럼에도 불구하고, 30-30-30 다이어트는 여전히 몇 가지 이점이 있는데, 가장 두드러진 점은 이 다이어트를 따르는 사람들을 더 활동적으로 만든다는 것입니다.

"기존에 운동 습관이 없더라도 매일 30분씩 저강도 운동을 하는 것이 가만히 앉아 있는 것보다 훨씬 낫습니다."라고 특수수술병원(Hospital for Special Surgery)의 운동 생리학자이자 공인 영양사인 제이슨 마초스키는 말합니다.

그는 30-30-30 방식이 심각한 부작용을 일으키지는 않지만 모든 사람에게 적합한 것은 아니라고 주장합니다. 체중 감량이 필요한 사람들은 칼로리 섭취량과 소모량(칼로리 부족 원칙)에 더 집중해야 한다는 것입니다.

Thuc Linh ( NY Post 에 따르면)

출처 링크: https://vnexpress.net/che-do-giam-can-30-30-30-co-an-toan-4694047.html