전문가들이 2024년 고등학교 졸업고사 대비 스트레스 감소 및 감정 조절 방법 공유

고등학교 졸업 시험은 항상 젊은이들이 헌신하고, 주도적으로 행동하고, 스스로 동기를 부여해야 하는 전환점(생물학적 성숙과 직업 지향성 측면에서 모두)입니다.

부교수, Tran Thanh Nam 박사. (사진: NVCC)

6월 26일 오후, 2024년 고등학교 졸업시험 응시자 100만 명이 넘는 수험생들이 시험 등록 절차를 마치고 시험 규정 발표를 들었습니다. 올해는 기존 교양 교육 과정(2006년 과정)에 따라 시험을 치르는 마지막 해입니다. 내년부터는 시험 과목이 필수 2과목과 선택 2과목을 포함하여 4과목으로 축소됩니다. 시험 체계와 내용 또한 새로운 과정(2018년 과정)에 맞춰 변경될 예정입니다.

VNU 교육대학 부총장인 Tran Thanh Nam 박사는 응시자들이 시험장에 들어가기 전에 스트레스를 줄이고 감정을 조절하는 데 도움이 되는 조언을 제공했습니다.

수험생들이 2024년 고등학교 졸업 시험을 앞두고 있습니다. 대학 진학을 위해 달려가는 대신, 자신의 능력과 자질에 가장 적합한 곳을 찾을 수 있도록 어떤 방향으로 나아가야 한다고 생각하십니까?

세상은 빠르게 변하고 미래는 불확실합니다. 따라서 대학 학위가 있어도 실제로 공부하지 않고, 일하지 않고, 제대로 하지 않으면 스스로 공부하고 자신을 업데이트할 능력이 없다면 조만간 시대에 뒤떨어지고 도태될 것입니다.

고등학교 졸업 시험은 항상 (생물학적 성숙과 진로 지향성 측면에서) 여러분이 헌신하고, 자각하고, 스스로 동기를 부여해야 하는 전환점입니다. 영적인 힘이나 외부의 도움을 기대할 수는 없습니다.

문제는 꾸준히 전진하기 위해 올바른 삶의 목표를 정해야 한다는 것입니다. 즉, 진정한 열정을 찾기 위해 조용한 시간을 가져야 하고, 자신의 진정한 강점이 무엇인지 알기 위해 많은 경험을 해야 합니다. 동시에, 젊은이들은 미래 직업의 모습을 그려보기 위해 진로 트렌드를 파악하고 실제 직무를 경험해야 합니다.

진로 목표가 명확해지면 적합한 교육 프로그램과 교육 시설을 찾아 적응할 수 있을 것입니다. 처음에 기대에 부응하지 못하더라도 다시 시도해 보세요.

많은 젊은이들이 원하는 결과를 얻지 못하고 원하는 학교에 입학하지 못할까봐 걱정하며 혼란스러워하고 낙담합니다. 사실, 좋고 유명한 학교가 미래의 성공을 보장해 주지는 않습니다.

우리의 미래 성공을 좌우하는 가장 큰 요소는 내부적인 요소입니다. 여기에는 시스템 분석적 사고, 창의적 사고, 기술 적용 능력, AI와 빅데이터 활용 능력, 인재 관리, 디자인 씽킹과 사용자 경험, 다국어 구사 능력, 그리고 실패에서 빠르게 회복하는 능력이 포함됩니다.

안타깝게도 많은 대학은 학생들이 직장 생활에 적응하고 성공하는 데 필요한 매우 중요한 기술을 교육하고 향상시키는 데는 집중하지 않고 전문 지식만 제공하는 데만 집중합니다.

심리학적 관점에서, 고등학교 졸업 시험을 치르는 지원자들에게 어떤 조언을 해주시겠습니까? 시험장에 들어갈 때 스트레스를 줄이고 감정을 조절하는 데 도움이 될 만한 조언이 있을까요?

"모든 길은 로마로 통한다"라는 말은 우리 모두 잘 알고 있습니다. 정말 맞는 말입니다. 지금 상황에서 배우고자 하는 의지만 있다면, 특정 분야에서 배우고 "전문가"가 될 수 있는 많은 기회와 길이 있습니다.

하버드, MIT, 옥스퍼드, 예일, 케임브리지 등 많은 명문 대학에서 MOOC(대규모 공개 온라인 강좌, 무료 공개 온라인 강좌)를 무료로 제공한 적은 없습니다.

더 이상 가난하거나 좋은 명문대에서 공부할 여건이 되지 않는다는 변명은 할 수 없을 것입니다. Coursera(전 세계 2천만 명 이상의 학생 보유)나 EdX(약 천만 명 보유)와 같은 온라인 학습 플랫폼에 쉽게 접근할 수 있기 때문입니다.

"세상은 점점 더 빠르게 변하고 미래는 불확실합니다. 대학 학위가 있어도 실제로 공부하지 않고, 실제 작업을 제대로 수행하지 않으면 스스로 공부하고 자신을 업데이트할 능력이 없다면 조만간 시대에 뒤떨어지고 도태될 것입니다."

MOOC 과정에 참여한 학생들의 초기 연구 결과에 따르면, 학생들은 현재 직무 수행 능력을 향상시키는 데 필요한 시기적절한 기술을 습득하여 새로운 직장으로 옮길 수 있는 능력을 높이고, 새로운 직책을 얻을 가능성을 높이고, 익숙하지 않은 분야에서 자신의 사업을 시작하고, 급여 인상을 받고, 승진하는 데 도움이 되었다고 합니다.

따라서 시험장에 들어가기 전 스트레스를 줄이고 감정의 균형을 맞추려면, 설령 실패하더라도 재능을 키우고 성공할 수 있는 많은 기회가 있다고 스스로에게 말하세요. 특정 대학에 입학하고 싶은 꿈을 이루지 못하더라도, 하버드, MIT, 옥스퍼드, 예일, 케임브리지 등 세계적으로 유명한 대학의 다양한 프로그램을 온라인 학습 플랫폼에서 공부할 수 있습니다.

일반 대학에 입학하더라도 젊은이들은 21세기 시민의 성공적인 역량을 발휘할 기회를 여전히 가지고 있습니다. 구체적으로는 시스템 분석적 사고, 창의적 사고, 기술 적용 능력, AI 및 빅데이터 활용 능력, 디자인 씽킹, 사용자 경험, 인내심, 유연성, 실패 후 빠른 회복 능력 등이 있습니다.

6월 26일 오후, 100만 명이 넘는 수험생이 2024년 고등학교 졸업시험 응시 절차를 마쳤습니다. (출처: Vietnamnet)

인공지능 시대에 적응하기 위해 공부와 시험에 대한 압박감을 줄일 수 있는 해결책이 있을까요?

실제로 젊은이들은 점점 더 경쟁적인 세상에 살고 있습니다. 자동화와 인공지능이 더 많이 적용될수록 사람들 간의 경쟁은 더욱 치열해지고, 최고가 되려는 주장, 비교, 그리고 경쟁의 압력이 더욱 커집니다.

지식 경제 와 인공지능의 급속한 발전은 우리 모두를 뒤처지고, 일할 능력을 잃고, 실직할 위험에 대한 위협으로 몰아넣습니다. 이로 인해 학습과 시험 활동은 눈에 보이지 않게 점점 더 스트레스를 받게 되며, 심지어 미취학 아동과 초등학생에게도 마찬가지입니다.

학습에 부담을 주는 기술과 인공지능의 추세를 바꿀 수는 없습니다. 하지만 우리의 인식을 바꾸고 기술을 연습함으로써 이러한 부담을 줄일 수 있습니다.

흔히 하는 말이 있습니다. "똑똑하게 일하세요. 열심히 일하지 마세요." 먼저, 스스로에게 목표를 정해 보세요. 지금 왜 이렇게 열심히 공부하고 있을까요? 어떤 목표를 달성하는 데 도움이 될까요? 그것이 우리가 정말 원하는 목표일까요?

둘째, 우선순위를 정하는 법을 알아야 합니다. 모든 업무는 중요하지만, 20%의 노력이 80%의 결과를 가져옵니다. 시험 공부에 효과적이지 않은 너무 많은 업무에 압도당하지 마세요. 지금 당장 할 필요가 없는 일을 하는 것보다 더 쓸모없는 일은 없기 때문에 우선순위를 정해야 할 업무들을 재정비하세요.

효과적으로 공부하려면 뇌 활동의 원리를 이해하고 복습해야 합니다. 예를 들어, 우리 감각 중 시각은 다른 감각보다 우월하기 때문에 효과적인 학습에는 다이어그램이 필요합니다. 이전에 부모님은 저에게 심층 학습과 장기 기억의 원리를 일깨워 주셨습니다. 바로 듣기-요약-기억-생각-복습(Listen-Summarize-Remember-Think-Review) 방법입니다. (주의 깊게 듣기, 핵심 단어 요약, 마인드맵, 피시본, 나무 다이어그램 또는 우유 다이어그램을 활용한 기억, 그리고 비유적인 예시를 생각해 보는 것 포함)

기억하세요, 우리 뇌는 한 번에 너무 많은 일을 할 수 없습니다. 따라서 집중하고, 한 번에 한 가지 일만 하고, 차례대로 하는 법을 배워야 합니다.

짧은 낮잠을 자면서 단계적으로 공부하면 뇌의 활동량과 예리함이 향상됩니다. 따라서 포모도로 기법을 활용하여 주기적으로 공부해야 합니다. 운동은 뇌를 활성화하고 의지를 강화하는 데 도움이 됩니다. 아무리 바쁜 ​​복습 시간에도 연습을 잊지 마세요. 때로는 혼자 있을 때 새로운 아이디어가 떠오르기도 합니다. 매일 아무것도 하지 않고 내면을 탐구하고 미래의 직업을 그려보는 시간을 가지세요.

인공지능 시대에 살고 있다면, AI를 활용하여 합리적인 학습 및 휴식 계획을 세울 수도 있습니다. AI 애플리케이션을 사용하여 지식을 종합하고 마인드맵을 그릴 수도 있습니다. 어떤 분들은 AI를 활용하여 "테스트" 게임을 만들어 지식을 테스트해 보신 적도 있습니다.

AI를 지능적으로 사용하는 방법을 알게 되면 학생들이 시험을 더 효과적으로 복습하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 개인이 외로움을 줄이고 비판적 사고, 자기 학습 기술, 자기 반성을 개발하는 데 도움이 되는 상호 작용적 연결을 만들 수도 있습니다.

그렇다면 자녀의 시험 결과가 예상과 다를 경우 부모는 어떻게 해야 할까요? 이 시기에 부모님께 드리고 싶은 조언은 무엇인가요?

우선, 부모는 자녀에게 영양, 신체 건강, 정신 건강, 그리고 사회적 관계 측면에서 자기 관리 기술을 가르치고 지원해야 합니다. 부모는 어려움에 직면했을 때 회복탄력성을 발휘하고, 실패를 과감하게 받아들이는 법을 자녀에게 가르쳐야 합니다. 부모는 전구를 발명하기 전에 1만 번이나 실패했던 에디슨과 같은 위대한 인물의 이야기와 자신의 경험을 통해 자녀에게 가르쳐야 합니다.

아이들에게 실패는 부끄러운 것이 아니라는 것을 알려주세요. 실패를 교훈으로 삼고 다음 도전을 위한 기회로 삼는 법을 안다면 말이죠. 열심히 노력하고, 노력하고, 남들보다 더 열심히 공부한다면 어떤 기술이든 배우고 남들보다 더 나아질 수 있습니다. 반의 슈퍼스타들을 경쟁자로 보지 말고, 영감을 주는 존재로 여기고, 그들에게서 무엇을 배울 수 있는지 생각해 보세요. 아이들에게 다음과 같은 긍정적인 자기 대화를 나눠주세요. " 절대 포기하지 않을 거야", "다음에 더 잘할 거야", "노력하면 모든 어려움을 극복할 거야", "실패는 내 뇌를 더 회복력 있고 우월하게 만드는 훈련이 돼".

감사합니다!

출처: https://baoquocte.vn/chuyen-gia-chia-se-cach-giam-cang-thang-va-can-bal-cam-ec-khi-buoc-vao-ky-thi-tot-nghiep-thpt-2024-276386.html