미국 건강 전문가, 늦잠 자는 것의 위험성 경고

사우라브 세티 박사는 자정 이후에 규칙적으로 잠자리에 들면 심각한 건강 문제가 발생할 수 있으며, 특히 뇌에 문제가 생길 수 있다고 경고합니다.

504,000명 이상의 팔로워를 보유한 개인 TikTok 계정에서 Saurabh Sethi 박사는 늦잠 자는 습관의 부정적인 영향에 대해 공유합니다.

새벽 1시 이후에 잠자는 사람들은 우울증과 불안 장애 위험이 더 높습니다. (출처: Shutterstock)

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"자정 이후에 자주 깨어난다면, 밤에 권장되는 7~9시간의 수면을 취하지 못한다는 뜻입니다."라고 그는 설명합니다.

사람마다 수면의 필요량은 다르지만, 신체가 회복하고 전반적인 건강을 유지하려면 충분한 양질의 수면을 취하는 것이 중요합니다.

늦게 자는 것의 첫 번째 영향은 체중 증가입니다. 많은 연구에 따르면 수면 부족은 배고픔과 포만감을 조절하는 호르몬을 교란시켜 고칼로리 음식을 섭취할 가능성을 높입니다.

미국 의학 저널 에 따르면, 자정 이후에 잠자리에 드는 사람들은 오후 8시~10시 사이에 자는 사람들보다 비만이거나 허리둘레가 굵을 가능성이 20% 더 높습니다.

두 번째 효과는 스트레스 수치가 증가하는 것입니다. 미국 스탠퍼드 의대의 연구에 따르면 새벽 1시 이후에 잠자는 사람들은 우울증과 불안 장애 위험이 더 높습니다.

마지막으로 낮 시간 집중력과 사고력 저하가 나타납니다. 미국 애리조나 대학교의 한 연구에 따르면, 수면 초기 몇 시간(보통 자정 전)은 뇌의 회복 과정, 기억력 강화, 그리고 인지 기능 향상에 중요한 역할을 합니다.

또한, 자정 이전에 잠을 자면 심혈관 질환 위험도 줄어듭니다. 영국 심장 재단의 연구에 따르면, 오후 10시에서 11시 사이에 잠을 자는 사람들은 심장 및 혈관 질환 위험이 가장 낮습니다.

유럽 심장 저널에 발표된 또 다른 연구에서도 일찍 잠자리에 드는 것과 심장 건강이 더 좋아지는 것 사이의 연관성이 확인되었습니다.

"호르몬 균형, 소화, 간 기능, 기분 등 전반적인 건강을 개선하려면 자정 전에 잠들고 일정한 취침 시간을 유지하도록 노력하세요. 매일 밤 7~9시간의 수면을 취하는 것을 목표로 하세요."라고 세티 박사는 조언합니다.

수면 전문가 토마스 호에그 라이젠후스(덴마크)에 따르면, 더 잘 자기 위해서는 다음과 같은 방법을 따라야 합니다.

- 주말에도 일관된 수면 루틴을 만들고 유지하세요.

- 잠을 보충하기 위해 늦잠을 자지 말고, 대신 아침에 편안하게 휴식을 취하세요.

- 어둡고 조용하며 시원한 방(섭씨 18도 정도) 등 이상적인 수면 환경을 만들어주세요.

- 방해가 되는 조명이나 소음이 있는 경우 블랙아웃 커튼, 아이 마스크 또는 부드러운 소리를 사용하세요.

- 더위를 피하기 위해 면이나 리넨 등 천연 소재로 만든 침구와 잠옷을 선택하세요.

위의 방법을 시도했는데도 여전히 잠들기 어렵거나 지속적으로 피곤함을 느낀다면 의사나 건강 전문가를 찾아가 조언을 구하세요.

출처: https://baoquocte.vn/chuyen-gia-y-te-nguoi-my-canh-bao-nguy-hai-tu-thoi-quen-ngu-muon-314026.html