미국 건강 전문가, 늦잠 자는 것의 위험성 경고

사우라브 세티 박사는 자정 이후에 규칙적으로 잠자리에 들면 심각한 건강 문제가 발생할 수 있으며, 특히 뇌에 문제가 생길 수 있다고 경고합니다.

504,000명 이상의 팔로워를 보유한 개인 TikTok 계정에서 Saurabh Sethi 박사는 늦잠 자는 습관의 부정적인 영향에 대해 공유합니다.

오전 1시 이후에 자는 사람들은 우울증과 불안 장애에 걸릴 위험이 더 높습니다. (출처: Shutterstock)

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"자정 이후에 자주 깨어난다면, 밤에 권장되는 7~9시간의 수면을 취하지 못한다는 뜻입니다."라고 그는 설명합니다.

사람마다 수면의 필요량은 다르지만, 신체가 회복하고 전반적인 건강을 유지하려면 충분한 양질의 수면을 취하는 것이 중요합니다.

늦게 자는 것의 첫 번째 영향은 체중 증가입니다. 여러 연구에 따르면, 수면 부족은 배고픔과 포만감을 조절하는 호르몬을 교란시켜 칼로리가 높은 음식을 섭취할 가능성이 높아진다고 합니다.

미국 의학 저널 에 따르면, 자정 이후에 잠자리에 드는 사람들은 오후 8시~10시 사이에 자는 사람들보다 비만이거나 허리둘레가 굵을 가능성이 20% 더 높습니다.

두 번째 효과는 스트레스 수치가 증가한다는 것입니다. 미국 스탠포드 의대의 연구에 따르면, 오전 1시 이후에 자는 사람들은 우울증과 불안 장애를 겪을 위험이 더 높은 것으로 나타났습니다.

마지막 효과는 낮 동안 집중력과 사고력이 감소한다는 것입니다. 애리조나 대학(미국)의 한 연구에 따르면, 수면의 첫 시간(보통 자정 전)은 뇌 회복, 기억력 강화, 인지 기능 향상에 매우 중요한 것으로 나타났습니다.

게다가 자정 전에 잠을 자면 심혈관 질환의 위험도 줄어듭니다. 영국 심장재단의 조사에 따르면, 오후 10시~11시에 잠을 자기 시작하는 사람들은 심장 및 혈관 질환 위험이 가장 낮습니다.

유럽 ​​심장 저널에 발표된 또 다른 연구에서도 일찍 잠자리에 드는 것과 심장 건강이 더 좋아지는 것 사이의 연관성이 확인되었습니다.

"호르몬 균형, 소화, 간 기능, 기분 등 전반적인 건강을 개선하려면 자정 전에 잠들고 일정한 취침 시간을 유지하도록 노력하세요. 매일 밤 7~9시간의 수면을 취하는 것을 목표로 하세요."라고 세티 박사는 조언합니다.

수면 전문가 토마스 호에그 라이젠후스(덴마크)에 따르면, 더 잘 자기 위해서는 다음과 같은 방법을 따라야 합니다.

- 주말에도 일관된 수면 루틴을 만들고 유지하세요.

- 잠을 보충하기 위해 늦잠을 자지 말고, 대신 아침에 편안하게 휴식을 취하세요.

- 어둡고 조용하며 시원한 방(섭씨 18도 정도) 등 이상적인 수면 환경을 만들어주세요.

- 방해가 되는 조명이나 소음이 있는 경우 블랙아웃 커튼, 아이 마스크 또는 부드러운 소리를 사용하세요.

- 더위를 피하기 위해 면이나 리넨 등 천연 소재로 만든 침구와 잠옷을 선택하세요.

위의 방법을 시도했는데도 여전히 잠들기 어렵거나 지속적으로 피곤함을 느낀다면 의사나 건강 전문가를 찾아가 조언을 구하세요.

출처: https://baoquocte.vn/chuyen-gia-y-te-nguoi-my-canh-bao-nguy-hai-tu-thoi-quen-ngu-muon-314026.html