운동 중에는 성생활을 제한해야 할까요?

운동 중에는 성관계를 자제해야 할까요? - 이미지 1.

특히 여성의 경우, 생리적 욕구를 충족시키는 것이 훈련에 더욱 도움이 된다 - 사진: TN

성관계는 해롭지 않습니다.

수많은 연구에서 규칙적인 운동이 남녀 모두의 성욕과 성적 능력을 향상시킬 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

넷플릭스 다큐멘터리 시리즈 "당신이 먹는 것이 곧 당신이다"에서 소개된 연구에 따르면, 8주간의 연습 후 채식주의자와 잡식성 여성 모두 포르노 시청 시 성적 흥분도가 증가했으며, 채식주의자 그룹은 300% 이상 증가한 것으로 나타났습니다.

또한, 미국 성인 2,000명을 대상으로 한 설문조사에 따르면 약 5분의 1이 성적 지구력 향상을 위해 유산소 운동을 하고, 3분의 1은 플랭크와 같은 하체 운동에 집중하는 것으로 나타났습니다.

운동은 남성의 테스토스테론 수치를 높이고 여성의 혈액 순환을 개선하여 성욕과 오르가즘을 느끼는 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

반대로, 생리적 욕구를 충족시키는 것이 훈련 및 운동 경기력에 영향을 미칠까요?

적어도 사람들은 성관계가 훈련이나 스포츠 참여에 영향을 미치지 않는다는 점에 안심할 수 있을 것입니다.

2022년 학술지 Scientific Reports 에 발표된 메타분석에서는 133명의 참가자를 대상으로 한 9개의 연구를 검토했습니다.

연구 결과, 운동 30분에서 24시간 전에 성관계를 갖는 것은 지구력, 근력 또는 유산소 운동 능력에 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다. 또한, 성관계를 갖지 않은 그룹과 운동 전에 성관계를 가진 그룹 사이에 유의미한 차이가 없었습니다.

반면에 장기간 성관계를 자제하고 생리적 욕구를 억제하는 것은 훈련에 부정적인 영향을 미칩니다. 이는 많은 과학자 들이 입증한 결과이며, 그 내용은 다음과 같습니다.

성적 억압은 스트레스 호르몬 수치를 증가시킨다.

여성의 성욕 억제로 인한 스트레스는 코르티솔 수치를 증가시킬 수 있습니다. 저스틴 레밀러 박사(미국)에 따르면, 코르티솔 수치가 지속적으로 높으면 근육 손실과 운동 후 회복 능력 저하로 이어질 수 있습니다.

특히 남성의 경우, 이는 테스토스테론 수치를 낮춰 근육량과 근력을 키우는 능력에 영향을 미칩니다.

욕망을 억제하면 동기 부여와 기분이 저하됩니다.

메릴랜드 대학교의 한 연구에 따르면 장기간 성적 욕구를 충족시키지 못하면 동기 부여와 흥분을 증진시키는 신경전달물질인 도파민과 세로토닌 수치가 감소할 수 있다고 합니다.

그 결과, 운동하는 사람들은 에너지 부족, 동기 부족, 심지어 가벼운 우울증을 경험할 수 있으며, 이는 운동 효과 저하로 이어질 수 있습니다.

내분비계 또는 수면 장애 위험

과도한 다이어트는 수면 장애와 내분비 불균형을 초래할 수 있습니다. 스포츠 과학 저널(Journal of Sports Sciences) 에 발표된 연구에 따르면, 수면의 질 저하는 근육 회복 저하와 운동 능력 감소의 주요 원인 중 하나입니다.

적절한 성생활은 신체 건강에 도움이 됩니다.

성욕 억제와는 대조적으로, 적절한 성생활(훈련/경기 직전이 아닌 시기)은 심혈관 건강에 도움이 되고 스트레스를 줄이며 혈액 순환을 개선할 수 있습니다.

"성생활은 전반적인 생리적 건강의 일부입니다. 운동을 열심히 하면서도 성욕을 끊임없이 억누른다면 호르몬 균형에 중요한 부분을 놓치고 있는 것입니다."라고 마이크 조이너 박사(미국)는 말했습니다.

후이 당

출처: https://tuoitre.vn/co-nen-han-che-tinh-duc-khi-tap-luyen-the-thao-20250514104722055.htm