오후 10시 이후에 목욕을 해야 하나요?

뜨거운 목욕을 하면 잠들고 긴장을 푸는 데 도움이 된다고 생각하지만, 추운 밤늦게 목욕을 하면 건강에 영향을 미칠까요? (퉁, 27세, 하노이 ).

회신하다:

밤에는 신체의 신진대사가 감소하고, 근육 긴장도가 떨어지고, 심장과 혈관의 수축이 줄어들고, 소화기관도 휴식을 취합니다. 밤늦게 목욕을 하면 신체의 정상적인 생물학적 리듬이 달라집니다.

밤이 늦어질수록 날씨는 추워지고, 주변 환경과 신체 사이의 온도 차이가 커집니다. 뜨거운 목욕을 하면 뜨거운 물이 증발하면서 신체의 열이 빠져 감기에 걸리기 쉽습니다. 열을 잃으면 신체는 열을 유지하기 위해 혈관을 수축시켜 혈압이 상승하고 혈관이 수축됩니다. 밤에 목욕을 하면 만성 기관지염, 기관지 천식 등 만성 호흡기 질환이 악화될 가능성이 높아지며, 뇌졸중과 심장마비의 위험이 커집니다.

피부와 머리카락의 경우, 밤에 뜨거운 물로 목욕하면 피부가 건조해지고, 탈모와 곰팡이가 생길 수 있습니다. 밤에 목욕을 하면 대장 경련이 심해지거나 위산 분비가 늘어나 상복부 통증을 유발할 수 있습니다.

안전을 위해 오후 8시 전에 샤워를 하시기 바랍니다. 밤이나 이른 아침에는 목욕을 하지 마세요. 뇌졸중이나 사고가 쉽게 발생할 수 있습니다. 먼저 목 아래부터 샤워를 한 후, 손과 발이 물에 익숙해지도록 한 다음 머리를 감으세요. 목욕 시간은 10분 정도로 너무 길지 않게 하세요. 물의 온도는 기름 층을 녹여 피부가 건조해질 정도로 너무 높아서는 안 되고, 혈관 수축을 일으킬 정도로 너무 차가워서도 안 됩니다. 혈관 수축은 순환계에 좋지 않습니다. 이상적인 온도는 40도 정도입니다.

목욕 후에는 5~7분 정도 머리를 감고, 너무 오랫동안 물에 담그지 마세요.

너무 배고프거나, 너무 배부르거나, 취했거나, 피곤하거나 막 깨어났을 때는 목욕을 하지 마세요. 추운 바람이 많이 부는 곳에서 목욕하지 마세요. 목욕 후에는 몸과 머리카락을 말리고, 옷을 잘 입어 몸을 따뜻하게 유지해야 합니다. 격렬한 운동 직후에는 샤워를 하지 마세요. 샤워는 체온을 급격히 변화시키므로 주의하세요.

응우옌 후이 호앙 박사
베트남-러시아 고압산소센터, 국방부

소스 링크: https://vnexpress.net/co-nen-tam-sau-22h-4693973.html