밤 10시 이후에 샤워해도 괜찮을까요?

따뜻한 물로 목욕을 하면 잠도 잘 자고 마음도 편안해지는데, 밤늦게 추운 날씨에 목욕을 하면 건강에 안 좋은 영향을 줄까요? (퉁, 27세, 하노이 )

회신하다:

밤이 되면 신체는 휴식을 취하기 위해 신진대사, 근육 긴장도, 심장, 혈관 및 소화기관의 수축을 늦춥니다. 늦은 밤에 샤워를 하면 신체의 정상적인 생체 리듬이 깨집니다.

밤이 되면 날씨가 추워져 주변 환경과 체온 사이에 상당한 차이가 생깁니다. 뜨거운 물로 샤워를 하고 뜨거운 물이 증발하면 체온이 더욱 떨어져 감기에 걸리기 쉬워집니다. 체온이 손실되면 몸은 열을 유지하기 위해 혈관을 수축시키는데, 이로 인해 혈압이 상승하고 혈관이 더욱 수축됩니다. 밤에 샤워하는 것은 만성 기관지염이나 천식과 같은 만성 호흡기 질환을 악화시켜 뇌졸중과 심장마비의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

피부와 모발 건강에 좋지 않은 밤에 뜨거운 물로 샤워하면 피부가 건조해지고, 탈모가 심해지며, 곰팡이 감염을 유발할 수 있습니다. 또한, 밤에 샤워하는 것은 과민성 대장 증후군을 악화시키거나 위산 분비를 증가시켜 명치 통증을 유발할 수도 있습니다.

안전을 위해 저녁 8시 이전에 샤워를 하세요. 밤이나 이른 아침에 샤워하는 것은 뇌졸중이나 기타 심혈관 질환의 위험을 높일 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 샤워할 때는 목부터 아래쪽으로 씻어 손과 발이 물에 익숙해지도록 한 다음 머리를 감으세요. 샤워 시간은 10분 정도로 적당합니다. 물 온도는 너무 뜨거우면 피부의 천연 오일을 녹여 건조하게 만들고, 너무 차가우면 혈관을 수축시켜 혈액 순환에 좋지 않으므로 적절한 온도인 약 40도 정도가 좋습니다.

샤워 후에는 5~7분 정도 샴푸로 머리를 감으세요. 너무 오래 담가두지 마세요.

배가 너무 고프거나, 너무 부르거나, 술에 취했거나, 피곤하거나, 잠에서 깨자마자 샤워하지 마십시오. 너무 춥거나 바람이 많이 부는 곳에서 샤워하는 것도 피하십시오. 샤워 후에는 몸과 머리를 완전히 말리고 따뜻한 옷을 입어 체온을 유지하십시오. 체온이 급격히 떨어지는 격렬한 운동 직후에는 샤워하지 마십시오.

응우옌 후이 호앙 박사
베트남-러시아 고압산소치료센터, 국방부

출처 링크: https://vnexpress.net/co-nen-tam-sau-22h-4693973.html