매일 몇 분씩 걷는 것이 심장마비와 뇌졸중 예방에 도움이 될 수 있는지 알아보세요.

걷기와 같은 운동이 많은 만성 질환을 예방하는 데 효과적이라는 것은 누구나 알고 있습니다. 하지만 심장마비와 뇌졸중 예방에 있어 정확히 얼마나 걸어야 효과적인지는 아직 명확히 밝혀지지 않았습니다.

다행히도 최근 영국 스포츠 의학 저널 에 발표된 연구에서 앞서 언급한 질문에 대한 답을 찾았습니다.

중국 마카오 공업대학의 과학자들이 영국 바이오뱅크(UK Biobank)에 참여한 17,088명의 데이터를 분석했습니다. 참가자들의 평균 연령은 57세였습니다. 참가자들은 활동량 추적기를 착용하고 고강도 운동 중 최대 산소 요구량(VO2)을 측정하여 심혈관 건강, 즉 심장, 폐, 근육이 산소를 공급하고 활용하는 효율성을 평가했습니다.

일주일에 150분씩 운동하면 심장마비와 뇌졸중 위험을 7~8% 줄일 수 있습니다.

삽화: GM에서 생성된 PH

약 7.8년의 추적 관찰 기간 동안 심방세동 874건, 심근경색 156건, 심부전 111건, 뇌졸중 92건을 포함하여 총 1,233건의 심혈관 질환이 발생했습니다.

결과는 다음과 같습니다.

일주일에 150분씩 운동하면 심장마비와 뇌졸중 위험을 7~8% 줄일 수 있습니다.

특히, 의학 뉴스 웹사이트인 뉴스 메디컬(News Medical)에 따르면, 걷기, 달리기, 자전거 타기와 같은 중강도에서 고강도 운동을 주당 560~610분(하루 80~87분에 해당) 하면 위험 감소 효과가 최대 30% 이상에 달하는 것으로 나타 났습니다 .

이 수치는 성인이 걷기, 달리기, 자전거 타기와 같은 중강도에서 고강도 운동을 일주일에 최소 150분 이상 해야 한다는 현재 공중 보건 권고치보다 3~4배 높은 수치입니다.

심혈관 건강은 개인마다 상당한 차이를 보이며, 전반적인 심혈관 건강을 나타내는 중요한 지표로 여겨집니다. 연구에 따르면 심혈관 건강이 좋지 않은 사람들은 심장마비, 뇌졸중, 조기 사망 위험이 더 높은 경향이 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/tim-ra-so-phut-di-bo-moi-ngay-giup-ngua-dau-tim-dot-quy-185260521065453885.htm