하루 종일 컴퓨터를 응시하는 것은 신체에 어떤 영향을 미칠까요?

오늘날 디지털 시대에는 하루에 몇 시간씩 컴퓨터 앞에 앉아 있는 것이 흔한 일이 되었습니다. 이로 인해 신체 여러 부위에 여러 건강 문제가 발생하고 있습니다.

컴퓨터뿐만 아니라 스마트폰, 태블릿 등 전자기기 화면을 너무 오랫동안 보는 것도 신체에 다음과 같은 변화를 일으킵니다.

컴퓨터 비전 증후군

컴퓨터로 오랜 시간 작업하면 눈이 건조해질 뿐만 아니라 두통도 생길 수 있습니다.

사진: AI

컴퓨터 시각 증후군(디지털 눈 피로라고도 함)은 눈의 피로, 시야 흐림, 눈의 피로로 인한 두통 등 다양한 눈 관련 문제를 포함하는 질환입니다. 미국 건강 웹사이트 Healthline 에 따르면, 이러한 문제는 조명 부족, 화면 눈부심, 부적절한 시청 거리, 안경을 쓰지 않았을 때 발생하는 굴절 이상 등의 요인에서 비롯됩니다.

미국 검안사 협회(American Optometric Association)는 컴퓨터 시각 증후군을 줄이기 위해 20-20-20 규칙을 적용할 것을 권장합니다. 구체적으로, 화면을 20분 동안 볼 때마다 20초간 휴식을 취하고 6미터(약 6미터) 떨어진 물체를 바라보세요. 더 큰 화면, 더 큰 글꼴 크기, 그리고 앉는 자세를 적절히 조절하는 등 작업 공간을 마련하는 것도 눈의 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다.

두통

장시간 컴퓨터 사용은 눈의 피로와 나쁜 자세로 인해 두통과 편두통을 유발할 수 있습니다. 화면을 계속 응시하면 눈 근육에 무리가 가 긴장성 두통으로 이어질 수 있습니다.

또한, 모니터 높이를 잘못 맞추거나 품질이 좋지 않은 의자를 사용하는 등 잘못된 자세는 목과 어깨 근육에 부담을 주어 두통을 유발할 수 있습니다. 통증을 줄이려면 규칙적인 휴식을 취하고 직장에서 바른 자세로 앉아야 합니다.

건조한 눈

장시간 화면을 응시하면 눈 깜빡임 속도가 느려져 눈이 건조해지고 자극을 받게 됩니다. 이러한 건조함은 눈에 불편함, 충혈, 그리고 이물감을 유발합니다.

전문가들은 안구 건조증을 줄이기 위해 20-20-20 규칙을 따르고 정기적으로 휴식을 취하는 것 외에도 인공눈물과 같은 점안액을 사용할 것을 권장합니다. 방부제가 없는 점안액을 우선적으로 사용하세요. Healthline에 따르면, 동시에 사용자는 적절한 화면 조명을 유지하고 화면 눈부심을 줄여야 합니다.