어떤 영양소 결핍이 피부 건조를 유발하나요?

저는 32살이고 피부가 건조해서 실제 나이보다 늙어 보이고, 젊어 보이지도 않고, 관리하기도 어렵고 화장도 잘 안 돼요. 혹시 영양소가 부족한 걸까요? 피부 보습에 도움이 되는 음식은 뭘 먹어야 할까요? (탄 타오, 호치민시)

회신하다:

피부는 인체에서 가장 큰 장기로, 화학 물질, 온도, 박테리아와 같은 외부 위협으로부터 보호하는 장벽 역할을 합니다. 피부에는 촉각과 통증을 감지할 수 있는 신경 수용체가 있습니다.

건조한 피부는 모든 연령대의 사람들에게 흔히 나타나는 증상입니다. 불편함을 유발하고, 심한 경우 통증이나 가려움증을 동반하는 피부염으로 이어져 건강과 외모 모두에 영향을 미칠 수 있습니다.

이러한 증상은 기저 질환으로 인해 발생할 수도 있지만, 부적절한 피부 관리나 영양 보충으로 인해 나타날 수도 있습니다. 모공각화증이나 건선과 같은 병리학적 원인의 경우, 면역 반응으로 인한 증상을 완화하기 위해 항염증 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 저지방 우유, 통곡물, 견과류, 풍부한 녹색 채소, 잘 익은 과일 등이 포함된 지중해식 식단은 건선과 습진 환자에게 유익하고 적합한 것으로 알려져 있습니다. 항염증 효과가 있는 식품에는 식물에 풍부한 폴리페놀 항산화제가 함유되어 있는 경우가 많습니다.

피부 건조를 최소화하려면 다음과 같은 음식과 영양소를 우선적으로 섭취해야 합니다.

물 : 적절한 영양 섭취 외에도 충분한 수분 섭취는 일상 식단에서 매우 중요합니다. 충분한 수분 섭취는 소변을 통해 체내 독소 배출을 돕고, 탄력 있고 윤기 있는 피부를 유지하는 데에도 기여합니다. 하루에 약 2리터의 물을 마시는 것을 목표로 하되, 건성 피부에 좋은 영양소가 풍부한 과일 주스와 함께 생수를 마시는 것이 좋습니다.

건강한 지방 : 이는 신체가 스스로 합성할 수 없는 필수 지방산으로, 매일 음식 섭취를 통해서만 얻을 수 있습니다. 건강한 지방은 기름진 생선, 견과류 등에 함유되어 있으며, 신체 건강 유지, 염증 반응 감소, 피부 건조 완화에 ​​도움을 줍니다.

비타민 B군 : 비타민 B군은 신경 안정 효과뿐만 아니라 피부 건강에도 탁월한 효능을 지닌 것으로 알려져 있습니다. 피부과 연구에 따르면 비타민 B군은 피부 가장 바깥층(표피) 세포의 90% 이상을 차지하는 각질세포를 개선하는 데 도움을 줍니다. 또한, 피부의 수분 손실을 최소화하고 섬유아세포에 영향을 미쳐 피부결과 탄력을 향상시키는 데 효과적입니다. 비타민 B군은 연어, 잎채소, 간과 내장, 달걀, 우유, 굴, 홍합, 콩류, 닭고기, 요구르트 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.

비타민 C: 과일과 채소에 풍부하게 함유된 이 영양소는 피부 건강에 탁월합니다. 비타민 C는 콜라겐 생성을 촉진하여 탈수를 방지하고 탄력을 높이며 건조함을 줄이고 피부 염증을 예방하는 데 도움을 줍니다.

비타민 E : 이 비타민은 피부를 보호하는 다양한 항산화 작용을 합니다. 또한 호르몬에 필수적인 비타민으로, 콜라겐 생성을 촉진하고 유지하여 건조하고 처진 피부를 개선하는 데 도움을 줍니다. 비타민 E는 견과류, 시금치, 올리브 오일, 통곡물에 풍부하게 함유되어 있습니다.

트란 티 트라 푸옹 박사
뉴트리홈 영양 클리닉 시스템

출처 링크: https://vnexpress.net/da-kho-la-do-co-the-thieu-chat-gi-4613182.html