뼈가 약하다는 경고 신호

손톱이 부러지거나, 잇몸이 움츠러들거나, 악력이 약해지거나, 키가 작아지는 것은 뼈에 문제가 있다는 신호일 수 있습니다.

나이가 들면서 신체 활동이 느려지고 골밀도와 영양소 흡수 능력이 감소하여 골다공증과 골 손실로 이어집니다. 골다공증이 있는 사람들은 허리 통증, 구부정한 자세, 키 감소, 그리고 뼈가 약해지는 현상을 경험할 수 있습니다. 뼈가 약해졌을 때 나타나는 몇 가지 징후를 소개합니다.

부서지기 쉬운 손톱

손톱이 잘 부러지는 데는 여러 가지 이유가 있지만, 가장 흔한 두 가지는 콜라겐과 칼슘 결핍입니다. 콜라겐은 피부, 결합 조직, 그리고 뼈를 지탱하는 단백질입니다. 칼슘은 뼈 건강에 필수적인 미네랄입니다. 손톱이 평소보다 자주 부러진다면 골다공증의 징후일 수 있습니다.

체내 콜라겐 함량을 높이기 위해 베리류, 녹색 채소, 콩, 감귤류 등의 식품을 보충해야 합니다. 우유 외에도 짙은 녹색 잎채소와 정어리에도 칼슘이 함유되어 있습니다.

약하고 잘 부러지는 손톱은 뼈 건강이 좋지 않다는 신호일 수 있습니다. 사진: Freepik

잇몸 퇴축

턱뼈가 약해지면 잇몸이 치아에서 떨어질 수 있습니다. 노인은 잇몸 건강을 확인하기 위해 정기적인 치과 검진을 받아야 합니다. 잇몸 질환이 없더라도 치실 사용과 양치질을 꾸준히 하고, 껌을 씹으면 턱 근육을 강화할 수 있습니다.

높이를 줄이세요

키 감소는 뼈, 근육, 관절의 노화와 관련이 있으며 골다공증의 징후입니다. 40세부터는 보통 10년마다 약 1cm씩 키가 줄어듭니다. 70세 이후에는 이러한 감소 속도가 더욱 빨라집니다. 과학자들 에 따르면, 키 감소의 원인은 뼈 사이의 연골이 시간이 지남에 따라 마모되거나, 골밀도가 감소하거나, 척추 골절이 발생하거나, 척추 사이에 틈이 생기는 것입니다.

식단을 통해 칼슘을 보충하고, 햇빛을 쬐어 비타민 D 흡수를 높이세요. 뼈 노화를 늦추려면 금연하고 음주를 제한하세요.

그립이 좋지 않음

2011년 남호주 대학교와 호주 애들레이드 대학교의 연구에 따르면, 악력 검사는 폐경 후 여성의 전반적인 골밀도와 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 악력이 약한 여성은 근력이 부족하고 균형 감각을 유지하기 어려운 경우가 많기 때문입니다.

손뼈가 약하면 손가락 끝, 각 손가락의 가운데 마디, 손가락 마디, 그리고 손목 등 손의 여러 부위가 영향을 받고 있음을 나타낼 수 있습니다. 여성은 근력을 강화하고 뼈를 보호하기 위해 악력을 강화해야 합니다.

경련, 근육통 및 뼈 통증

근육통은 비타민 D 결핍으로 인해 발생할 수 있으며, 이는 골다공증으로 이어질 수 있습니다. 잦은 근육 경련은 비타민과 미네랄 결핍의 징후입니다. 밤에 발생하는 다리 경련은 혈중 칼슘, 마그네슘 또는 칼륨 수치가 낮음을 나타내는 경우가 많습니다. 신속하게 치료하지 않으면 시간이 지남에 따라 골다공증으로 이어질 수 있습니다.

후옌 마이 ( 건강, 예방 에 따르면)

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소스 링크: https://vnexpress.net/dau-hieu-canh-bao-xuong-yeu-4700567.html