손톱이 잘 부러지거나, 잇몸이 내려앉거나, 악력이 약해지거나, 키가 점차 줄어드는 것은 모두 잠재적인 뼈 문제의 징후일 수 있습니다.
나이가 들면서 신체 기능이 저하되고 골밀도와 영양소 흡수율이 감소하여 골다공증과 골손실이 발생합니다. 환자는 허리 통증, 구부정한 자세, 키 감소, 골절 위험 증가 등의 증상을 경험할 수 있습니다. 아래는 뼈가 약해지는 몇 가지 징후입니다.
잘 부러지는 손톱
손톱이 잘 부러지는 데에는 여러 가지 이유가 있지만, 가장 흔한 두 가지 원인은 콜라겐과 칼슘 부족입니다. 콜라겐은 피부, 결합 조직, 뼈를 지탱하는 단백질이며, 칼슘은 뼈 건강에 필수적인 미네랄입니다. 평소보다 손톱이 자주 부러지는 것은 골밀도 감소의 징후일 수 있습니다.
누구나 체내 콜라겐 수치를 높이기 위해 베리류, 녹색 채소, 콩, 감귤류 과일과 같은 식품을 식단에 추가해야 합니다. 우유 외에도 칼슘은 짙은 녹색 잎채소와 정어리에서도 찾을 수 있습니다.
약하고 잘 부러지는 손톱은 뼈가 약하다는 신호일 수 있습니다. (이미지: Freepik)
잇몸 퇴축
턱뼈가 약해지면 잇몸이 치아에서 분리될 수 있습니다. 노년층은 잇몸 건강을 확인하기 위해 정기적인 치과 검진을 받아야 합니다. 잇몸 질환이 없더라도 누구나 정기적으로 치실을 사용하고 칫솔질을 해야 하며, 껌을 씹어 턱 근육을 강화할 수 있습니다.
높이를 줄이세요
키 감소는 뼈, 근육, 관절의 노화와 관련이 있으며 골다공증의 징후입니다. 40세 성인은 일반적으로 10년마다 약 1cm씩 키가 줄어듭니다. 이 속도는 70세 이후에 더욱 빨라집니다. 과학자 들에 따르면, 키 감소의 원인으로는 시간이 지남에 따라 뼈 사이 연골이 마모되는 것, 골밀도 감소, 척추 골절, 척추뼈 사이 간격이 넓어지는 것 등이 있습니다.
식단을 통해 칼슘을 보충하고 햇볕을 쬐어 비타민 D 흡수율을 높이세요. 흡연을 끊고 음주량을 줄여 뼈 노화를 늦추세요.
악력이 약함
2011년 호주 남호주 대학교와 애들레이드 대학교의 연구에 따르면, 악력 검사는 폐경 후 여성의 전반적인 골밀도를 측정하는 데 관련이 있습니다. 이는 악력이 약한 여성은 근력이 부족하고 균형 유지에 어려움을 겪는 경우가 많기 때문입니다.
손뼈가 약하면 손가락 끝, 각 손가락의 중간 관절, 관절 및 손목을 포함한 손의 다른 부위에도 문제가 있을 수 있음을 나타낼 수 있습니다. 여성은 근육을 강화하고 뼈를 보호하기 위해 악력을 키워야 합니다.
근육 경련, 근육통, 뼈 통증.
잦은 몸살은 비타민 D 결핍으로 인해 발생할 수 있으며, 이는 골다공증 위험을 증가시킵니다. 잦은 근육 경련은 비타민과 미네랄 결핍의 징후입니다. 밤에 발생하는 다리 경련은 혈중 칼슘, 마그네슘 또는 칼륨 수치가 낮음을 나타내는 경우가 많습니다. 치료하지 않고 방치하면 경련이 지속되어 골손실로 이어질 수 있습니다.
후옌미 ( 건강 예방 에 따르면)
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