국립영양연구소 응우옌 반 티엔 박사에 따르면, 오메가-3는 지방산의 일종입니다. 그중 DHA와 EPA는 뇌의 구조와 기능 형성에 관여합니다. 알파 리놀렌산(ALA)은 DHA와 EPA만큼 중요한 오메가-3 지방산입니다. 체내에 흡수되면 필요에 따라 DHA와 EPA로 전환되어 에너지 공급을 돕고, 뇌 구조 형성, 뇌 보호, 신경전달물질 생성 증가의 원료가 됩니다.
오메가-3는 피부에 좋을 뿐만 아니라, 수면의 질을 높이고 뇌 발달을 도울 뿐만 아니라 암 위험을 줄이고 간의 혈중 지방을 감소시킵니다. 따라서 오메가-3 보충제 섭취는 필수적입니다.
오메가-3는 신체가 스스로 합성할 수 없는 지방의 일종으로, 지방이 많은 생선, 치아씨드, 호두, 아마씨, 어유 등 오메가-3가 풍부한 식품을 통해 보충해야 합니다. 오메가-3를 충분히 섭취하면 심혈관 질환 위험 예방, 수면 개선, 피부 미용, 두뇌 발달, 시력 향상, 암 위험 감소 등의 효과를 얻을 수 있습니다.
하지만 모든 사람이 매일 충분한 양의 오메가-3를 섭취하는 것은 아닙니다. 소후(Sohu)에 따르면, 몸에 충분한 양의 오메가-3가 보충되지 않으면 다음과 같은 외부 경고 신호가 나타납니다.
건성 피부
젊고 촉촉하며 매끄러운 피부를 유지하는 비결 중 하나는 오메가-3 지방산을 보충하는 것입니다. 이 지방산은 피부 장벽을 강화하고, 수분 손실을 방지하며, 보호 역할을 하여 피부가 건조하고 민감해지는 것을 방지하고 피부 염증을 줄여줍니다.
몸에 오메가-3가 부족하면 피부가 건조해지고 빠르게 노화됩니다. 또한, 연구에 따르면 이 두 가지 장쇄 오메가-3 지방산인 DHA와 EPA를 보충하면 피부의 자외선 민감도를 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다.
머리카락은 탄력이 없고 쉽게 부러집니다.
오메가-3는 윤기 있는 모발을 만드는 데 중요한 영양소로, 모발에 영양을 공급하고 모발 성장을 촉진하며 탈모로 이어질 수 있는 두피 염증을 억제합니다. 모발 상태가 악화되어 건조함, 갈라짐, 탈모가 발생한다면 오메가-3 수치가 낮기 때문일 수 있습니다.
한 연구에 따르면, 매일 오메가-3 지방산과 항산화제를 보충한 여성들은 6개월 후 탈모가 줄고 모발이 더 많이 자랐습니다.
오메가-3는 신체에 필수적인 영양소입니다.
건조한 눈
오메가-3 지방산은 눈을 촉촉하게 유지하고 눈물 생성에 관여하기 때문에 눈 건강에 중요합니다. 오메가-3는 여러 연구에서 안구건조증 증상을 개선하는 것으로 나타났습니다. 안구건조증이 있다면 그 원인 중 하나가 오메가-3 결핍이라고 생각할 수 있습니다.
불명증
옥스퍼드 대학교 연구에 따르면 오메가-3를 더 많이 섭취하는 사람들은 수면의 질이 더 좋다고 합니다. 몸에 이 지방산이 부족하면 잠들기 어려워지고 심지어 불면증을 유발할 수 있습니다.
관절 통증
생선기름에 함유된 오메가-3 지방산은 항염증제로 작용하여 관절통 환자에게 매우 중요합니다. 오메가-3를 충분히 섭취하면 조직과 관절의 손상과 염증을 예방할 수 있습니다.
오메가-3 필요량은 사람마다 다르며, 사람에 따라 더 많이 필요합니다. 일반적으로 권장되는 ALA 섭취량은 남성의 경우 하루 1.6g, 여성의 경우 하루 1g입니다. EPA와 DHA는 의료 전문가의 다른 지시가 없는 한 하루 최소 0.25mg, 최대 4g으로 유지해야 합니다. 오메가-3 보충제를 복용하려면 의사와 상담해야 합니다.
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출처: https://vtcnews.vn/signs-of-omega-3-deficiency-ar914196.html
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