국립영양연구소의 응우옌 반 티엔 석사 박사에 따르면, 오메가-3는 지방산의 한 종류입니다. DHA와 EPA는 뇌 구조와 기능 형성에 관여합니다. ALA는 DHA와 EPA만큼이나 중요한 오메가-3 지방산입니다. 체내에 들어가면 ALA는 필요에 따라 DHA와 EPA로 전환되어 에너지 공급을 돕고, 뇌 구조의 구성 요소 역할을 하며, 뇌를 보호하고 신경 전달을 촉진합니다.
오메가-3는 피부 건강에 좋을 뿐만 아니라 수면 개선과 두뇌 발달에도 도움을 주고, 암 위험을 줄이며 간의 혈중 지방 수치를 낮추는 효과도 있습니다. 오메가-3 보충제를 섭취하는 것은 필수적입니다.
오메가-3는 체내에서 자체적으로 합성할 수 없는 지방산의 일종으로, 기름진 생선, 치아씨드, 호두, 아마씨, 어유 등 오메가-3가 풍부한 식품을 통해 섭취해야 합니다. 오메가-3를 충분히 섭취하면 심혈관 질환 예방, 수면 개선, 피부 미용, 두뇌 발달 지원, 시력 향상, 암 위험 감소 등의 효과를 기대할 수 있습니다.
하지만 모든 사람이 매일 충분한 오메가-3를 섭취하는 것은 아닙니다. 소후(Sohu)에 따르면, 몸에 오메가-3가 부족하면 다음과 같은 경고 신호가 나타날 수 있습니다.
건조한 피부
젊고 촉촉하며 매끄러운 피부를 유지하는 비결 중 하나는 오메가-3 지방산을 보충하는 것입니다. 이러한 지방산은 피부 보호 장벽의 기능을 강화하고 수분 손실을 막아 건조함, 민감성, 염증을 예방하는 데 도움을 줍니다.
체내에 오메가-3가 부족하면 피부가 건조해지고 조기에 노화됩니다. 또한, 연구에 따르면 장쇄 오메가-3인 DHA와 EPA를 함께 섭취하면 자외선에 대한 피부 민감도를 줄일 수 있습니다.
모발이 탄력이 부족하고 끊어지거나 빠지기 쉽습니다.
오메가-3는 건강하고 윤기 있는 모발에 필수적인 영양소입니다. 모발에 영양을 공급하고 모발 성장을 촉진하며 탈모를 유발할 수 있는 두피 염증을 억제합니다. 모발이 건조해지고, 갈라지고, 탈모가 진행되는 등 모발 상태가 악화되고 있다면 오메가-3 부족이 원인일 수 있습니다.
한 연구에 따르면, 오메가-3 지방산과 항산화제를 매일 섭취한 여성 그룹은 6개월 후 탈모가 줄고 모발 성장이 증가한 것으로 나타났습니다.
오메가-3는 우리 몸에 필수적인 영양소입니다.
안구건조증
오메가-3 지방산은 눈의 수분 유지와 눈물 생성에 관여하기 때문에 눈 건강에 매우 중요합니다. 오메가-3가 안구건조증 증상 개선에 효과적이라는 사실은 수많은 연구에서 입증되었습니다. 만약 안구건조증 증상을 겪고 있다면, 오메가-3 결핍이 원인일 수 있습니다.
불명증
옥스퍼드 대학교의 연구 결과에 따르면 오메가-3 지방산을 더 많이 섭취하는 사람들은 수면의 질이 더 좋습니다. 이러한 지방산이 부족하면 잠들기 어려워지고, 심지어 잦은 불면증으로 이어질 수도 있습니다.
관절 통증
생선 기름에 함유된 오메가-3 지방산은 항염증 작용을 하는데, 이는 관절 통증이 있는 사람들에게 매우 중요합니다. 오메가-3를 충분히 섭취하면 조직과 관절의 손상 및 염증을 예방할 수 있습니다.
오메가-3 필요량은 개인마다 다르며, 사람에 따라 더 많은 양이 필요할 수 있습니다. 일반적으로 ALA의 권장 일일 섭취량은 남성 1.6g, 여성 1g입니다. EPA와 DHA는 의료 전문가의 별도 지시가 없는 한 하루 최소 0.25mg에서 최대 4g을 유지해야 합니다. 오메가-3 보충제 복용을 원하시는 분은 의사와 상담하십시오.
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출처: https://vtcnews.vn/dau-hieu-co-the-thieu-omega-3-ar914196.html
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