오늘은 일 년 중 '금연의 날'이다.

1월 9일은 새해 운동 목표를 포기하는 사람이 80%에 달하는 날입니다. 연구에 따르면 기술은 이러한 포기를 극복하는 데 어느 정도 도움이 될 수 있습니다.

사용자들이 명확한 목표를 설정하고 전략을 세운다면, 연초에 느끼는 '포기'의 단계를 쉽게 극복할 수 있습니다. (삽화: 푸옹 람)

스트라바가 8억 건의 활동 데이터를 분석한 결과, '포기하는 날'로 알려진 오늘, 연초에 세웠던 운동 목표를 80%의 사람들이 포기하는 것으로 나타났습니다. 스크랜턴 대학교의 연구에 따르면 연말까지 목표를 달성하는 미국인은 단 8%에 불과합니다.

하지만 애플의 데이터는 주목할 만한 예외를 보여줍니다. 애플이 10만 명의 참가자를 분석한 결과, 애플 워치 사용자들은 금연 시작일(금연일)까지 훨씬 더 나은 성과를 보였습니다. 60% 이상이 12월에 비해 운동 시간을 10% 늘렸고, 거의 80%는 1월 하반기에도 운동 수준을 유지했습니다. 심지어 90%는 2월과 3월 내내 높은 운동 수준을 유지했습니다.

행동 과학 에서는 세 가지 주요 원인을 지적합니다. 첫째, "운동량을 늘리자" 또는 "몸매를 가꾸자"와 같이 모호한 목표는 구체적인 행동으로 이어지지 않습니다. 둘째, 매일 헬스장에 가거나 한 달 안에 10kg을 감량하려는 등 지나치게 야심적인 목표 때문입니다.

셋째, 날씨에 따라 달라지는 것처럼 동기 부여에 대한 의존성이 있습니다. 피곤한 날에는 사용자가 포기할 가능성이 더 높습니다. 습관을 형성하려면 기분뿐 아니라 일관된 신호가 필요합니다. "모 아니면 도"라는 사고방식은 한 번의 세션을 놓치는 것을 완전한 포기로 이어질 수 있습니다.

펜실베이니아 주립대학교에서 58명을 대상으로 실시한 연구에 따르면, 단순히 알림을 받는 것보다 활동을 되돌아보는 것이 더 효과적이라는 결과가 나왔습니다. 하지만 수동적인 자기 모니터링은 지속하기 어렵다는 것이 문제입니다. 웨어러블 기기는 이러한 문제를 해결해 줍니다.

UCLA 연구진은 웨어러블 기기 사용자들이 목표 달성에 도움이 되는 개인 맞춤형 메시지를 매일 받았을 때 더 큰 성과를 보였다는 사실을 발견했습니다. 걸음 수 증가를 칭찬하는 메시지, 더 오래 달리도록 격려하는 메시지, 수면 분석 정보 등이 동기 부여에 도움이 되었습니다. 56명을 대상으로 1년간 진행된 이 연구는 특히 수면 습관에 장기적인 효과가 있음을 보여주었습니다.

매사추세츠 종합병원의 사와라 구세 박사는 "웨어러블 기기에서 얻은 정보는 측정 가능하고, 의미 있고, 동기 부여가 됩니다."라며, "마치 24시간 내내 목표를 설정해주는 코치가 있는 것과 같습니다."라고 말했습니다.

애플은 애플 워치 디자인에 과학적 원리를 적용했다고 밝혔습니다. 세 가지 활동 링은 구체적이고 측정 가능한 목표를 나타냅니다. 매시간 일어서라는 알림은 꾸준한 활동 습관 형성을 돕습니다. 보상과 도전 과제는 즉각적인 피드백을 제공합니다. 이 기기는 5천만 시간 이상의 데이터를 기반으로 학습된 AI를 사용하여 정확한 측정값을 제공합니다.

사용자들이 연초의 '비수기'를 잘 넘길 수 있다면, 한 해 동안의 운동 목표를 달성할 가능성이 더 높아집니다. 사진: 애플.

1월 5일부터 Fitness+는 "작게 시작하라"는 원칙에 기반한 네 가지 프로그램을 출시합니다. '운동 습관 되찾기'는 주 3회, 회당 10분씩만 투자하면 됩니다. '4주 만에 요가 습관 만들기'는 주 2회, 10분씩 운동하는 프로그램입니다. '근력 운동과 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 연속 프로그램'은 10분간의 근력 운동과 10분간의 고강도 인터벌 트레이닝을 결합한 프로그램입니다. '3주 만에 근력 기초 다지기'는 1월 12일에 출시되었으며, 주 3회 운동으로 구성되어 있습니다.

브리검 앤드 위민스 병원, 미국 심장 협회, 그리고 애플의 연구 결과에 따르면 "애플 워치를 사용하는 사람들은 운동을 포기하는 날은 물론 그 이후에도 꾸준한 운동 습관을 유지하는 것으로 나타났습니다."

이 서비스는 최근 12월에 베트남에도 출시되었으며, 월 69,000 VND 또는 연 499 VND의 가격으로 베트남어 자막을 제공합니다.

출처: https://znews.vn/day-la-ngay-bo-cuoc-cua-nam-post1616989.html