장시간 앉아 있는 것의 위험을 상쇄하기 위해 더 많이 걸으세요.

새로운 연구에 따르면 매일 걷는 양을 늘리면 평소 장시간 앉아 있는 사람이라도 사망 및 심혈관 질환 위험을 크게 줄일 수 있는 것으로 확인되었습니다.

호주 시드니 대학교 찰스 퍼킨스 센터의 연구팀이 영국 스포츠 의학 저널(British Journal of Sports Medicine)에 발표한 연구에 따르면, 하루 걸음 수를 약 1만 보로 늘리면 사망 위험이 39%, 심혈관 질환 위험이 21% 감소하는 것으로 나타났습니다. 특히, 이러한 효과는 하루 앉아 있는 시간과 관계없이 관찰되었습니다.

매일 걷는 양을 늘리는 것, 비록 몇천 걸음에 불과하더라도, 장시간 앉아 있는 것으로 인한 위험을 상쇄할 수 있습니다. - 사진: Shutterstock

구체적으로, 연구진은 평균 연령 61세, 여성 58%를 포함한 72,000명 이상의 연구 참가자 데이터를 분석했습니다. 참가자들은 7일 동안 웨어러블 기기를 사용하여 활동량과 앉아 있거나 누워 있는 시간을 정확하게 추적했습니다.

연구 결과에 따르면 하루 9,000~10,000보를 걸었을 때 가장 유의미한 위험 감소 효과가 나타났습니다. 하지만 효과를 보기 위해 반드시 이 수치를 달성해야 하는 것은 아니며, 4,000~4,500보만 걸어도 건강상의 이점 절반을 얻을 수 있습니다.

이번 연구의 주저자인 매튜 아마디 박사는 걷기가 장시간 앉아 있는 것에 대한 건강 해결책은 아니지만, 어떤 형태의 운동이든 좌식 생활 방식의 건강상 부정적인 영향을 상쇄하는 데 도움이 된다고 강조했습니다.

과학자들은 이러한 증거가 웨어러블 기기를 기반으로 한 향후 신체 활동 지침을 수립하는 데 도움이 될 것으로 기대합니다.

이번 연구는 관찰 연구였지만, 핵심 메시지는 분명합니다. 다리를 적극적으로 움직이는 것이 심장을 보호하고 삶의 질을 향상시키는 가장 간단한 방법입니다.

응옥하 (사이언스 데일리 보도에 따르면)

출처: https://baohatinh.vn/di-bo-nhieu-hon-de-bu-dap-rui-ro-do-ngoi-nhieu-post309570.html