달리면서 화장실에 가세요.

마드리드 콤플루텐세 대학교 운동생리학 교수인 호세 루이스 로페스 치차로 박사에 따르면, 달리기 선수 중 최소 30%가 달리는 동안 복통을 경험하고 화장실에 가기 위해 멈춰야 한다고 합니다.

2018년 보스턴 마라톤에서 화장실에 다녀온 후 코스로 복귀하는 주자. 사진: 보스턴 마라톤

치차로 박사는 많은 운동선수들이 달리는 동안 소변을 보고 싶어하는 명확한 이유가 없다고 설명했습니다. 지금까지 진행된 연구에서도 이러한 증상을 설명할 수 있는 단일 원인을 밝혀내지 못했습니다.

달리기에 관여하는 근육으로 혈액이 재분배되면서 복부 압력이 증가하고, 내장 기관으로의 혈액 공급이 감소하며, 장내 호르몬 분비가 자극되는 것 등이 이러한 문제의 원인이 될 수 있으며, 이로 인해 많은 러너들이 최상의 기량을 발휘하지 못하게 됩니다.

또 다른 가능한 설명은 많은 달리기 선수들이 스트레스를 받고 신경과 감정을 제대로 조절하지 못해 경기 전에 수면 장애를 겪는다는 것입니다. 이는 경기 중에 소화 장애나 장 불편감을 유발할 수 있습니다.

치차로 박사는 영양 섭취 또한 영향을 미칠 수 있으며, 예방 조치를 취하는 데 도움이 될 수 있다고 강조했습니다. 마드리드 콤플루텐세 대학교 운동생리학 교수인 그는 "달리기 중 소변이 마려운 느낌을 유발하는 음식이 있다는 것을 기억해야 합니다. 과일, 샐러드, 곡물과 같이 섬유질이 많고 가스를 생성하는 음식들이 여기에 해당합니다."라고 말했습니다.

그는 달리다가 화장실에 자주 가야 하는 러너들을 위해 몇 가지 실용적인 조언을 제시했습니다. "고지방 음식은 피하고 카페인 섭취량도 조절하는 것이 좋습니다."라고 치차로는 말했습니다. "일부 에너지 젤, 에너지 바, 전해질 음료는 화장실에 가고 싶은 충동을 유발할 수 있습니다. 마지막으로, 달리기를 시작하기 최소 두 시간 전에 식사를 하는 것이 중요합니다. 이 규칙을 지켜야만 문제를 해결할 수 있습니다."

국제 스포츠 영양 협회의 연구에 따르면 경기 전에 화장실을 이용하는 것이 경기력 향상과 밀접한 관련이 있다고 합니다. 특히, 화장실을 이용하면 달리기 선수들의 최대 달리기 시간을 27분에서 거의 32분까지 늘릴 수 있다고 합니다.

같은 협회에서 15명의 트라이애슬론 선수를 대상으로 실시한 또 다른 연구에서는 경기 전에 배변을 하면 경기력이 17% 향상되는 것으로 나타났습니다. 연구진은 "배변은 뇌의 전두엽 피질로 가는 혈류를 증가시키고 하복부의 산소 공급을 개선합니다. 그 결과 뇌 기능이 향상되고 선수들의 경기력이 향상됩니다."라고 밝혔습니다.

홍두이 ( Soy Corredor 에 따르면)

출처 링크: https://vnexpress.net/di-ve-sinh-trong-luc-chay-4706989.html