홍차를 사용할 때 알아야 할 사항

Báo Kinh tế và Đô thị•01/03/2025

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홍차에는 카페인, 탄닌, 폴리페놀 화합물이 함유되어 있어 심혈관 건강 개선, 소화 기능 개선, 집중력 향상 등 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. (이미지: shutterstock)

홍차의 건강 효능

홍차는 올바르게 섭취하면 여러 가지 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다. 홍차의 효능은 다음과 같습니다.

심혈관 건강 증진 : 홍차에는 플라보노이드가 함유되어 있어 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 높여 심혈관 질환 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

소화 기능 지원 : 홍차는 소화 시스템을 강화하고 복부 팽만감이나 변비와 같은 불편한 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

기분 개선 : 홍차에는 카페인이 함유되어 있어 정신을 맑게 하고 집중력을 향상시키며 피로를 줄여줍니다.

항산화 작용 : 홍차에는 폴리페놀이 함유되어 있어 활성산소로 인한 신체 손상으로부터 보호하고 특정 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

체중 감량 지원 : 일부 연구에 따르면 홍차는 지방 대사를 촉진하는 효능 덕분에 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 합니다.

하지만 홍차에는 카페인이 함유되어 있어 과다 섭취 시 불안감, 불면증 또는 위장 장애를 유발할 수 있다는 점도 유의해야 합니다. 적당량을 규칙적으로 섭취하고 건강한 식단과 활동적인 생활 방식을 병행한다면 홍차는 건강한 식단의 일부가 될 수 있습니다.

홍차의 부작용

홍차는 여러 가지 이점이 있지만, 너무 많이 마시거나 잘못된 방법으로 마시면 건강 문제가 발생할 수도 있습니다. 가능한 부작용은 다음과 같습니다.

불면증 유발 요인 : 홍차에는 카페인이 함유되어 있는데, 카페인은 특히 저녁이나 잠자기 직전에 마실 경우 불면증을 유발할 수 있는 자극제입니다. 카페인을 과다 섭취하면 불안감이 증가하고 잠들기 어려워질 수 있습니다.

고혈압 : 일부 연구에 따르면 홍차를 너무 많이 마시면 혈압이 상승할 수 있으며, 특히 고혈압 병력이 있거나 카페인에 민감한 사람들에게 더욱 그렇습니다.

위장 자극 : 홍차에 함유된 카페인과 기타 화합물은 위를 자극하여 소화불량, 속쓰림 또는 복통을 유발할 수 있으며, 특히 공복에 섭취할 경우 더욱 그렇습니다.

철분 흡수에 미치는 영향 : 홍차에는 탄닌이라는 화합물이 함유되어 있는데, 이는 신체의 음식으로부터 철분 흡수 능력을 저하시킬 수 있습니다. 철분이 풍부한 식사와 함께 홍차를 마시거나 철분 결핍이 있는 경우, 홍차를 너무 많이 마시면 철분 결핍 증상이 악화될 수 있습니다.

골 질환 위험 증가 : 일부 연구에 따르면 홍차를 과도하게 섭취하면 체내 칼슘 흡수가 부족해져 골밀도가 감소할 수 있다고 합니다. 이는 특히 노년층의 골 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

습관 형성 및 중독 : 홍차에는 카페인이 함유되어 있어 규칙적으로 섭취하면 카페인 의존성이 생겨, 마시지 않을 경우 피로감과 무기력감을 느낄 수 있습니다.

앞서 언급한 단점을 피하면서 홍차의 효능을 제대로 누리려면 적당량(하루 1~3잔)을 마시고, 식사 직전이나 저녁에는 마시지 않는 것이 좋습니다. 고혈압이나 골다공증과 같은 질환이 있는 경우에는 홍차를 마시기 전에 의사와 상담해야 합니다.