비만이라는 '사형선고'에서 벗어나려면 160kg을 감량하세요

체중이 266kg이었던 마이클 멜러는 비만이 생명을 위협할 수 있다는 두려움을 갖고 건강한 식습관과 운동으로 생활 방식을 바꾸어 166kg을 감량했습니다.

조명 기술자인 38세의 멜러는 허리둘레가 거의 190cm에 달합니다. 몸무게 때문에 걷기도 힘들고, 1미터만 움직여도 숨이 차요. 갈 곳이 없어 외로움과 불행을 느낍니다.

"뚱뚱했을 때는 아침에 오렌지 마멀레이드, 헤이즐넛 잼, 달콤한 초콜릿, 콜드컷을 곁들인 베이글 6~8개를 먹을 수 있었어요. 점심은 피자 두 판과 터키 빵 한 개로 해결했고, 저녁에는 패스트푸드점에서 사 온 버거 4~6개를 먹었어요."라고 그는 말했다.

2019년, 멜러는 10XL 사이즈 셔츠를 입고 혈압이 급등하고 걷기도 힘들었습니다. 그때 그는 곧 죽고 싶지 않다면 생활 방식을 바꿔야 한다는 것을 깨달았습니다.

2020년, 그는 위의 약 80%를 제거하는 비만 수술을 받았고, 그 후로는 거의 먹지 못했습니다. 수술 후 멜러는 25kg을 감량했습니다. 그러나 나중에 다시 체중이 늘었고, 의사들은 멜러가 여전히 불규칙한 식습관을 유지하고 있다고 의심했습니다.

3년간 꾸준히 헬스 운동을 하고 건강한 식단으로 바꾼 마이클 멜러는 160kg을 감량했습니다. 사진: 뉴스위크

혈액 검사 결과 멜러의 건강 상태가 충격적이었습니다. 테스토스테론 수치는 거의 0이었고, 프로락틴 수치는 198, 에스트로겐 수치는 70이었습니다. 프로락틴은 뇌하수체에서 분비되는 호르몬으로 체내 모유 생성을 촉진합니다. 임산부와 산후 여성은 모유 수유를 위해 프로락틴 수치가 높은 경우가 많습니다. 남성의 프로락틴 정상 수치는 밀리리터당 2~18나노그램입니다.

멜러는 MRI 검사를 받아 뇌하수체에 종양이 있는 것을 발견했는데, 이 종양으로 인해 프로락틴과 에스트로겐 호르몬 수치가 비정상적으로 높아지고 있었습니다.

"이렇게 비정상적인 호르몬 상태 때문에 체중 감량이 불가능합니다. 뇌하수체 종양이 발견되지 않았다면 분명 더 살이 찌고 일찍 죽었을 겁니다. 약으로 치료하고 지금은 매년 호르몬 수치를 체크하고 있습니다."라고 그는 말했습니다.

이 건강 쇼크는 멜러에게 체중 감량을 진지하게 받아들이도록 동기를 부여했습니다. 그는 하루에 최소 세 시간씩 헬스장에 다니기 시작했습니다. 두 시간 동안 웨이트 트레이닝을 한 후, 한두 시간 동안 유산소 운동을 추가했는데, 이는 칼로리 소모와 심박수 증가에 도움이 되었습니다. 수술 후에는 훨씬 적은 양의 음식을 섭취했습니다.

그의 아침 식사는 유청과 베리류 40g으로 구성되며, 운동 후에는 유청 40g을 추가로 섭취합니다. 점심에는 닭고기와 채소를 먹고, 오후 간식으로는 사과나 단백질 바를 먹습니다. 저녁에는 통곡물 빵 두 조각에 참치나 연어, 녹색 채소를 곁들여 먹습니다. 마지막으로 잠자리에 들기 전에 단백질 셰이크를 마십니다.

3년간의 고강도 운동 끝에 멜러는 160kg을 감량하고 드레스 사이즈도 8단계나 줄였습니다. "놀라운" 결과였습니다. 체중 감량 후 멜러는 훨씬 더 행복하고 건강해졌습니다.

글로벌 영양 교육 기구인 Worldwide Nutrition Education의 수석 이사인 수잔 바워먼은 건강을 유지하면서 과도한 체중을 대량으로 감량하는 것은 지속 가능하고 균형 잡힌 과정을 통해서만 가능하다고 말합니다.

"체중 감소가 너무 빨리 진행되면 제지방량 감소 위험이 커집니다. 이는 전반적인 건강에 영향을 미칠 뿐만 아니라 안정시 대사율을 감소시켜 건강한 체중 유지를 더욱 어렵게 만듭니다."라고 바워먼은 말합니다.

그녀에 따르면, 비만인의 체중 감량은 적절한 칼로리 섭취와 영양이 풍부한 식단을 포함하는 포괄적인 과정이어야 합니다.

멜러의 현재 모습. 사진: 뉴스위크

바워먼은 비만인 사람들에게 체중 감량뿐 아니라 생활 습관 변화에도 집중할 것을 권장합니다. "체중 감량 후 건강한 체중을 유지하는 것은 체중 감량 과정만큼이나, 아니 그보다 더 어려울 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다.

다이어트는 개인의 라이프스타일, 취향, 예산에 맞지 않으면 지속 가능하지 않습니다. 따라서 바워먼은 다이어트는 개인에게 맞춰야 한다고 강조합니다.

허리둘레가 40인치(약 100cm)가 넘게 줄었지만, 멜러는 여전히 체중 감량을 위한 노력을 멈추지 않았습니다. 그는 자신의 체중 감량 의지가 다른 사람들에게 영감을 주기를 바랍니다.

"아직 제 몸에 완전히 만족하지 못해서 운동은 계속하고 있어요. 이제 곧 체중 감량 후 늘어진 피부를 제거하는 수술을 받을 예정이에요."라고 멜러는 말하며, 같은 상황에 처한 다른 사람들에게 "자신을 믿으면 어떤 목표든 이룰 수 있다"는 것을 보여주고 싶다고 덧붙였다.

홍반( 뉴스위크 에 따르면)

소스 링크: https://vnexpress.net/giam-160-kg-de-thoat-an-tu-beo-phi-4608161.html