급격한 체중 감량: 해야 할까, 말아야 할까?

많은 사람들이 목표를 달성하기 위해 과학적 근거가 없는 "기적적인" 체중 감량 방법을 선택해 왔습니다. 이는 여러 가지 심각한 건강 문제를 초래할 수 있어 매우 위험합니다.

"양날의 검"

동나이 성 떤찌우구에 사는 NTT 씨는 출산 후 임신 전보다 10kg이 늘었습니다. 출산 휴가 후에도 몸무게는 여전히 많았고, 은행에서 일하다 보니 외모 관리가 필수였습니다. T 씨는 체중 감량에 대한 정보를 인터넷에서 검색하다가 빠른 체중 감량 약을 알게 되었습니다.

요가는 안전하고 지속 가능한 체중 감량을 위해 많은 사람들이 선택하는 스포츠 입니다. 일러스트: 한 융

친구가 연한 녹색 가루 형태의 다이어트 차를 소개해 줬어요. '재밌다'는 광고를 보고 바로 50만 동(VND)짜리 10팩짜리 상자를 주문했죠. 다이어트 차를 마시기 시작한 지 며칠 동안은 목이 항상 마르고 물은 마시고 싶은데 식욕이 없고 밥도 먹고 싶지 않았어요. 그래서 다이어트 차를 마시고 3일 만에 1kg이 빠졌죠. 빠른 체중 감량 결과에 기뻐하기도 전에, 그다음 날은 어지럽고 머리가 아팠고, 아이를 돌볼 기력도 없었어요."라고 T 씨는 털어놓았습니다.

또한 빠르게 체중을 감량하고자 하는 열망을 가진 D.TTH 씨(동나이성 쩐비엔구 거주)는 호치민시에 있는 미용실에서 지방흡입술을 받을 계획입니다.

H. 씨는 "소셜 네트워크에 미용실에서 고객을 대상으로 한 지방흡입 시술 과정을 담은 매력적인 영상이 올라온 것을 보고, 빨리 체중을 감량하고 싶어서 지방흡입 수술을 받고 싶다는 생각이 들었습니다."라고 말했습니다.

빠른 체중 감량은 즉각적인 효과를 가져다주어, 특히 짧은 시간 안에 외모를 바꿔야 할 때(예: 사진 촬영 전, 공연 전, 행사 참석 전 등) 자신감을 높여준다는 것은 부인할 수 없는 사실입니다. 하지만 대부분의 빠른 체중 감량 방법은 실제 지방 감량이 아닌 탈수 현상으로 인해 체중이 감소합니다. 또한, 소셜 미디어에서 판매되는 일부 약물과 체중 감량 차에는 고혈압, 심박수 이상, 뇌졸중 위험을 유발할 수 있는 금지 물질이 포함되어 있을 수 있습니다. 지방 흡입술은 출혈, 혈종, 감염, 흉터, 복부 감각 변화, 복부 피부색 변화와 같은 합병증을 유발할 수 있습니다. 일부 사례에서는 마취제와 같은 부작용으로 인해 알레르기, 아나필락시스 쇼크 등이 발생할 수 있습니다.

과학적인 체중 감량법을 따라야 합니다

호안미동나이병원 영양식단과장 응우옌 티 흐엉 원장은 "간헐적 단식이나 단기 탄수화물 섭취 감소와 같은 일부 방법은 일부 비만 환자의 혈당이나 혈중 지질 수치 개선에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 이러한 방법은 당뇨병이나 위염과 같은 기저 질환이 있는 환자에게는 적합하지 않습니다."라고 말했습니다. 과도한 에너지 섭취 감소(하루 800kcal 미만), 탄수화물이나 지방 섭취를 완전히 중단하는 것은 대사 장애, 저혈당, 전해질 장애, 면역 결핍, 탈모, 피부 검어짐, 생리 불순, 담석 위험 증가, 골다공증, 우울증 등 여러 가지 결과를 초래할 수 있습니다.

"병원에는 전해질 불균형, 육체적 피로, 그리고 비과학적인 체중 감량 요법으로 인한 소화 장애로 입원하는 환자들이 많이 있습니다. 어떤 사람들은 2주 만에 5~7kg을 감량했지만, 다이어트를 중단하자 체중이 두 배로 늘었습니다. 이를 '요요 현상'이라고 하며, 대사 장애를 유발하고 만성 질환의 위험을 높입니다."라고 흐엉 마스터는 말했습니다.

세계보건기구와 미국영양학회의 권고에 따르면, 안전한 체중 감량은 주당 0.5~1kg의 비율로 이루어져야 하며, 신체에 필수적인 영양소를 충분히 공급해야 합니다.

안전하게 체중을 감량하려면 응우옌 티 흐엉 마스터는 세 가지 원칙을 따라야 한다고 권장합니다. 첫째, 에너지 섭취량을 점진적으로 줄여야 합니다(필요량 대비 하루 500~700kcal 감소). 둘째, 유산소 운동과 근력 운동을 병행하여 주당 최소 150분 이상의 신체 활동을 늘려야 합니다. 셋째, 충분한 단백질, 좋은 지방, 섬유질, 비타민, 미네랄을 포함한 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.

"어떤 체중 감량 방법을 적용하기 전에, 특히 당뇨병, 고혈압, 지질 장애와 같은 기저 질환이 있는 분들은 영양 전문가가 있는 의료 시설이나 병원을 방문하여 상담해야 합니다. 혼자 빠르게 체중을 감량하면 예상치 못한 결과를 초래할 수 있습니다."라고 흐엉 마스터는 강조했습니다.

체중 감량은 시간, 지식, 그리고 인내심이 필요한 여정입니다. 안전하고 지속 가능한 "즉각적인 해결책"은 없습니다. 전문가들은 빠른 결과를 쫓는 대신, 체중 감량을 원하는 사람들에게 건강한 생활 습관을 선택하고, 과학적인 식단을 섭취하고, 당분(탄산음료와 케이크 등) 섭취를 줄이고, 아침에 일어나자마자 물을 마시고, 녹색 채소와 과일을 충분히 섭취하고, 규칙적으로 운동할 것을 권장합니다. 이것이 아름다운 몸매와 균형 잡힌 건강한 몸을 갖는 진정한 "비결"입니다.

한중

출처: https://baodongnai.com.vn/xa-hoi/202511/giam-can-cap-toc-nen-hay-khong-b0c2f0c/