급격한 체중 감량: 바람직한가, 아니면 바람직하지 않은가?

현대 사회에서 날씬하고 탄탄한 몸매를 만들기 위한 빠른 체중 감량은 많은 사람들, 특히 여성과 젊은이들의 주요 관심사입니다.

많은 사람들이 목표 달성을 위해 과학적 근거가 부족한 "기적의" 체중 감량 방법을 선택하고 있습니다. 이는 심각한 건강 문제를 야기할 수 있으므로 매우 위험합니다.

"양날의 검"

동나이 성 탄찌에우동에 거주하는 NTT 씨는 출산 후 임신 전보다 10kg이 늘었습니다. 출산 휴가가 끝난 후에도 체중이 계속 증가했고, 은행에서 근무하는 그녀는 단정한 외모를 유지해야 했습니다. NTT 씨는 온라인에서 체중 감량 정보를 검색하다가 효과가 빠른 여러 종류의 다이어트 약을 알게 되었습니다.

요가는 안전하고 지속 가능한 체중 감량을 목표로 하는 많은 사람들에게 인기 있는 선택입니다. (삽화: 한둥)

“친구가 다이어트 차를 소개해 줬는데, 연한 녹색 가루였어요. 광고가 매력적으로 들려서 바로 50만 VND에 10개 들이 한 상자를 주문했죠. 다이어트 차를 마시기 시작한 처음 며칠 동안은 목이 계속 마르고 물이 너무 마시고 싶었는데, 식욕이 없어서 밥도 먹고 싶지 않았어요. 그런데 놀랍게도 3일 만에 1kg이 빠졌더라고요. 하지만 급격한 체중 감량에 기뻐하기도 전에 며칠 동안 어지럽고 현기증이 나서 아이들을 돌볼 기력조차 없었어요.”라고 T씨는 털어놓았다.

빠른 체중 감량을 희망하는 D.T.H. 씨(동나이성 쩐비엔동 거주)는 호치민시의 한 미용 클리닉에서 지방흡입 수술을 받을 계획이다.

H씨는 "소셜 미디어에 올라온 성형외과에서 지방흡입 시술을 하는 영상들을 보고 너무 매력적으로 느껴져서, 빨리 살을 빼고 싶어서 지방흡입을 받고 싶었어요."라고 말했다.

빠른 체중 감량은 즉각적인 결과를 가져와 자신감을 높여주는 것은 분명하며, 특히 사진 촬영, 공연 또는 행사를 앞두고 외모 변화가 필요한 경우 더욱 그렇습니다. 그러나 대부분의 빠른 체중 감량 방법은 실제 지방 감소보다는 수분 손실에 그치는 경우가 많습니다. 또한 온라인에서 판매되는 일부 체중 감량 알약과 차에는 금지된 물질이 함유되어 있을 수 있으며, 이는 고혈압, 심장 박동 장애 및 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다. 반면 지방 흡입술은 출혈, 혈종, 감염, 흉터, 복부 감각 변화 및 피부톤 불균형과 같은 합병증을 유발할 수 있습니다. 경우에 따라 마취 또는 진정제 투여로 인한 알레르기 반응이나 아나필락시스 쇼크가 발생할 수도 있습니다.

체중 감량에는 과학적인 접근 방식을 따르는 것이 필수적입니다.

호안미동나이 병원 영양과 과장인 응우옌 티 흐엉 씨에 따르면, 간헐적 단식이나 단기 탄수화물 제한과 같은 일부 방법은 비만 환자의 혈당이나 혈중 지질 수치를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이러한 방법은 당뇨병이나 위염과 같은 기저 질환이 있는 사람에게는 적합하지 않습니다. 과도한 에너지 제한(하루 800kcal 미만)이나 탄수화물 또는 지방을 완전히 제거하는 것은 대사 장애, 저혈당, 전해질 불균형, 면역력 저하, 탈모, 피부 칙칙함, 불규칙한 월경, 담석 위험 증가, 골다공증, 우울증 등 다양한 부작용을 초래할 수 있습니다.

"저희 병원에는 비과학적인 체중 감량 다이어트로 인한 전해질 불균형, 극심한 피로, 소화 장애 때문에 입원한 환자들이 많습니다. 어떤 사람들은 2주 만에 5~7kg을 감량했다가 다이어트를 중단하면 그 두 배나 되는 체중이 다시 늘어나곤 합니다. 이를 '요요 현상'이라고 하는데, 이는 대사 장애를 유발하고 만성 질환의 위험을 증가시킵니다."라고 후옹 씨는 말했습니다.

세계보건기구와 미국영양협회의 권고에 따르면 안전한 체중 감량은 주당 0.5~1kg이며, 모든 필수 영양소의 적절한 섭취를 보장해야 합니다.

안전하게 체중을 감량하려면 석사 학위 소지자인 응우옌 티 흐엉은 세 가지 원칙을 준수할 것을 권장합니다. 첫째, 일일 필요량 대비 500~700kcal씩 에너지 섭취량을 점진적으로 줄여야 합니다. 둘째, 유산소 운동과 근력 운동을 병행하여 주당 최소 150분 이상 신체 활동을 늘려야 합니다. 셋째, 단백질, 건강한 지방, 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부한 균형 잡힌 식단을 유지해야 합니다.

"특히 당뇨병, 고혈압, 이상지질혈증과 같은 기저질환이 있는 사람들은 체중 감량 방법을 시도하기 전에 반드시 영양 전문가가 있는 의료기관이나 병원에서 검진과 상담을 받아야 합니다. 스스로 급격한 체중 감량을 시도하면 예측할 수 없는 결과를 초래할 수 있습니다."라고 후옹 씨는 강조했습니다.

체중 감량은 시간, 지식, 그리고 인내가 필요한 여정입니다. 안전하고 지속 가능한 "기적의" 방법은 없습니다. 전문가들은 빠른 결과를 쫓기보다는 건강한 생활 습관을 유지하고, 과학적으로 식단을 구성하며, 설탕(탄산음료와 과자류 등) 섭취를 제한하고, 매일 충분한 물을 마시고, 녹색 채소와 과일을 충분히 섭취하며, 규칙적으로 운동할 것을 권장합니다. 이것이 바로 건강하고 아름다운 몸매와 균형 잡힌 건강한 몸을 만드는 진정한 "비결"입니다.

한둥

출처: https://baodongnai.com.vn/xa-hoi/202511/giam-can-cap-toc-nen-hay-khong-b0c2f0c/