한밤중에 깨어났을 때: 당신을 위한 좋은 팁을 소개합니다

한밤중에 깨어나면 깊은 수면(REM) 단계가 방해를 받아, 다음날 아침에 몸이 몽롱하고 짜증이 납니다.

전문가들이 알려주는 수면의 질을 개선하기 위한 몇 가지 좋은 팁을 소개합니다.

밤중에 깨지 않고 잠들 수 있도록 도와주는 팁

일정한 수면 일정을 유지하세요. 건강 뉴스 사이트 The Greatest 에 따르면, 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 같은 시간에 일어나면 체내 시계가 더 잘 작동합니다.

이상적인 수면 공간. 방은 시원하고 어둡고 조용해야 합니다. 백색 소음을 활용하면 수면 방해를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

정말 졸릴 때만 자세요. 억지로 자면 수면 시간이 효과적으로 늘어나지 않습니다.

"수면 재설정"을 하세요. 잠에서 깨어나 다시 잠들 수 없다면, 침대에서 나와 책을 읽거나 10~15분 동안 부드러운 음악을 듣고 다시 잠들어 보세요. 미국에서 활동하는 안젤리카 발린짓 박사는 이렇게 조언합니다.

잠자리에 들기 전에 편안하게 휴식을 취하세요. 명상을 하거나, 부드러운 음악을 듣거나, 마사지를 받아 몸을 이완시키고 잠들 준비가 되었다는 신호를 보내세요.

잠자리에 들기 직전이 아니라 낮에 운동하세요. The Greatest에 따르면, 운동은 숙면에 도움이 되지만 잠자리에 들기 직전에는 운동하지 마세요. 잠을 설치게 할 수 있습니다.

아침에만 커피를 마시세요. 저녁에 커피나 에너지 드링크를 마시면 밤에 잠을 이루지 못할 수 있습니다.

밤에 너무 늦게 먹지 마세요. 복부 팽만이나 위산 역류를 예방하려면 잠자리에 들기 최소 2~3시간 전에 드세요.

또한, 한밤중에 깨는 것을 피하기 위해 취침 전에는 술을 제한하고 흡연을 중단해야 하며, 잠자리에 들기 최소 1시간 전에는 휴대전화 사용을 피해야 합니다.

방은 시원하고 어둡고 조용해야 합니다. 백색 소음을 활용하면 수면 방해를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

사진: AI

언제 의사를 만나야 하나요?

위의 방법을 시도했는데도 여전히 자주 깨어난다면 다음과 같은 잠재적인 의학적 원인을 고려해 보세요.

• 갑상선 질환.
• 수면 무호흡증은 공기를 헐떡이며 깨어나거나 큰 소리로 코를 골게 만듭니다.
• 불안다리증후군.
• 만성 불면증.
• 불안, 우울증과 같은 심리적 장애.
• The Greatest에 따르면, 밤에 자주 배뇨하는 것은 당뇨병, 전립선 비대증, 약물의 부작용 등의 질병으로 인해 발생합니다.

간단히 말해, 양질의 수면은 건강한 수면 습관을 유지하는 것에서 시작됩니다. 규칙적인 취침 시간부터 이상적인 수면 환경, 그리고 각성 요인과 수면을 방해하는 활동을 피하는 것까지 포함됩니다. 습관을 바꿨는데도 여전히 한밤중에 자주 깨는 경우, 의사의 진찰을 받아 적절한 진단과 치료를 받으세요.

출처: https://thanhnien.vn/hay-thuc-giac-giua-dem-day-la-meo-hay-cho-ban-185250819003751503.htm