추운 날씨에 건강을 유지하는 방법 안내.

보건복지부 환경보건관리국은 추운 계절에 흔히 발생하는 건강 문제들을 예방하기 위한 방안에 대해 국민들에게 안내를 제공합니다.

환경보건 관리국은 특히 노인과 어린이를 포함한 모든 사람들에게 추운 날씨에 대비하여 주의를 기울이고, 날씨가 매우 춥고 바람이 많이 부는 시간대, 특히 오후 9시부터 오전 6시 사이에는 야외 활동을 자제할 것을 권고합니다.

외출 시에는 바람을 막기 위해 코트, 보온성이 좋은 두꺼운 긴 바지, 목도리, 모자, 장갑, 양말, 마스크 등 따뜻한 옷을 착용해야 합니다.

감기에 걸릴 위험을 줄이려면 외출 시와 잠잘 때 목, 손, 발 주변을 포함하여 항상 몸을 건조하게 유지하고 습기를 피하십시오.

담배 연기와 숯불 연기에 노출되지 않도록 하십시오. 알코올 음료는 혈관을 수축시켜 혈압을 상승시키고 뇌졸중이나 사망에 이를 수 있으므로, 특히 산간 지역에서는 섭취를 삼가야 합니다. 카페인과 같은 자극제가 함유된 음료도 피하십시오.

밤 10시 이후 샤워, 너무 오랜 시간 샤워, 환기가 안 되는 곳에서 샤워하는 것은 열사병을 유발하여 생명을 위협할 수 있으므로 피하십시오. 샤워와 신체 위생 관리에는 따뜻한 물을 사용하십시오.

매일 규칙적으로 구강 및 인후 위생을 잘 유지하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 아침에 일어나기 전후에 양치질을 하고, 따뜻한 물에 소금을 희석하여 입을 헹구면 목을 소독하고 인후통 발생 위험을 줄일 수 있습니다.

손을 비누로 자주 씻어 세균을 제거하고, 독감 예방 접종을 받으세요.

균형 잡힌 식단을 섭취하면 추위를 이겨낼 에너지를 충분히 확보할 수 있습니다. 매일 식사에는 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄의 네 가지 기본 영양소가 모두 포함되어야 합니다. 특히 육체노동을 하는 사람, 노인, 어린이는 체온을 높이고 추위를 이겨내기 위해 다른 계절보다 더 많은 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민을 섭취해야 하며, 면역력 증진을 위해 비타민 A와 C를 보충하는 것이 좋습니다. 차가운 음식이나 음료, 또는 냉장고에서 바로 꺼낸 음식은 체온을 쉽게 떨어뜨릴 수 있으므로 섭취를 피해야 합니다.

고혈압, 심혈관 질환, 만성 호흡기 질환, 근골격계 질환 등을 진단받은 사람들은 의사의 지시에 따라 약물 복용 지침을 준수하고 적절한 운동 및 영양 섭취 계획을 유지하는 데 주의를 기울여야 합니다.

규칙적인 신체 운동과 스포츠 활동은 체온을 높이고 면역력을 강화하며 추운 날씨를 견딜 수 있는 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

모든 미디어 플랫폼에서 정기적으로 날씨 정보를 확인하세요.

몸이 보내는 신호에 주의를 기울이세요.

두통, 어지럼증, 가슴 답답함, 불편감, 사지 저림 등의 증상에 주의하십시오. 이러한 증상이 나타나면 즉시 몸을 따뜻하게 하고 의료기관을 방문하여 검진을 받으십시오.

추운 날씨는 심장에 추가적인 부담을 주므로 심장 질환이나 고혈압이 있는 사람은 전문의와 상담하고 조언을 따라야 합니다. 젊은 사람이나 심혈관 질환 또는 고혈압 병력이 없는 사람이라도 정기적인 혈압 측정이 권장됩니다.

장시간 매우 추운 온도에 노출되면 저체온증이 발생할 수 있으며, 특히 노인, 허약한 사람, 만성 질환자, 영양실조 아동 및 영유아에게 위험합니다. 저체온증 증상으로는 떨림, 탈진, 혼란, 기억 상실, 어눌한 말투, 졸음 등이 있습니다. 영유아의 경우 피부가 붉어지거나 차가워지는 증상이 나타날 수 있습니다. 떨림은 체온 손실의 중요한 첫 징후이므로 즉시 체온을 올려주는 것이 중요합니다.

감기에 걸려 기침과 발열 같은 증상이 나타나면 정확한 진단과 치료를 위해 의사를 방문해야 합니다. 특히 항생제를 이용한 자가 치료는 절대 금물입니다.

VNA에 따르면

출처: https://baohaiphong.vn/huong-dan-cham-care-health-cold-season-529532.html