충분한 수면은 건강에 매우 중요합니다. 수면 중에 신체는 손상된 부분을 복구하는 과정을 시작합니다. 영국 건강 웹사이트인 Medical News Today 에 따르면, 수면 부족은 당뇨병, 고혈압, 심장병 및 우울증의 위험을 증가시킵니다.
호두에는 잠들기 쉽게 도와주는 영양소가 들어 있습니다.
식단은 수면의 질에 상당한 영향을 미칩니다. 잠자리에 들기 전에 올바른 음식을 섭취하면 더 쉽게 잠들고 더 깊은 잠을 잘 수 있습니다. 호두는 풍부한 영양소 덕분에 이러한 효과를 낼 수 있습니다.
호두에는 수면에 도움이 되는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 여러 연구에 따르면 마그네슘이 풍부한 식품을 섭취하면 부교감 신경계가 활성화되어 몸이 이완된 상태에 들어가게 되고, 호흡률, 심박수, 눈의 움직임, 혈관 활동이 감소하여 잠들기 쉬워집니다.
마그네슘은 또한 수면-각성 주기를 조절하는 호르몬인 멜라토닌 생성에 중요한 역할을 합니다. 마그네슘이 부족하면 멜라토닌 수치가 낮아져 잠들기 어려워집니다. 호두 외에도 호박씨, 땅콩, 캐슈넛 등에도 마그네슘이 풍부합니다.
호두는 오메가-3 지방산이 풍부하여 수면에도 좋습니다. 이 건강한 지방은 심혈관 건강을 개선하고 특정 유형의 암과 싸우는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 몸이 더 깊고 오래 잘 수 있도록 도와줍니다.
호두는 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있어 수면에도 좋습니다.
이러한 효능은 오메가-3 지방산이 항염증 작용을 하여 스트레스 호르몬인 노르에피네프린 수치를 낮추는 데 도움을 주기 때문입니다. 이 호르몬은 기억력, 기분, 인지 능력 및 혈압 개선에 중요한 역할을 하는 REM 수면을 방해합니다.
일부 연구 결과에 따르면 오메가-3 지방산 결핍은 멜라토닌 수치와 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 한편, 식단을 통해 오메가-3 섭취량을 늘리면 멜라토닌 생성이 촉진되어 수면의 질이 향상될 수 있습니다.
잠자리에 들기 전에 호두를 먹으면 더 쉽게 잠들고 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있지만, 어떤 음식들은 오히려 수면을 방해하므로 피해야 합니다. 가장 먼저 피해야 할 음식은 커피나 차처럼 카페인이 많이 함유된 음료입니다. 메디컬 뉴스 투데이에 따르면 치즈, 토마토, 매운 음식, 알코올 음료도 잠자리에 들기 직전에 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
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