잠이 안오면 호두를 먹어요

충분한 수면을 취하는 것은 건강에 필수적입니다. 잠을 자는 동안 몸은 손상을 복구하는 과정을 시작합니다. 건강 사이트 Medical News Today (영국)에 따르면, 수면 부족은 당뇨병, 고혈압, 심장병, 우울증의 위험을 증가시킵니다.

호두에는 쉽게 잠들 수 있도록 도와주는 영양소가 들어 있습니다.

식단은 수면의 질에 상당한 영향을 미칩니다. 잠자리에 들기 전에 적절한 음식을 먹으면 더 쉽게 잠들고 더 깊은 잠을 잘 수 있습니다. 호두는 풍부한 영양 성분 덕분에 이런 일이 가능합니다.

호두에는 수면에 도움이 되는 마그네슘이 다량 함유되어 있습니다. 많은 연구 결과에 따르면, 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하면 부교감 신경계가 활성화되어 신체가 이완 상태에 더 쉽게 진입하고, 호흡수, 심박수, 눈 활동, 혈관이 감소하며 잠들기가 더 쉬워진다고 합니다.

마그네슘은 또한 신체의 멜라토닌 생성에 긍정적인 영향을 미칩니다. 이는 수면-각성 주기를 조절하는 호르몬입니다. 마그네슘이 부족하면 멜라토닌 수치에 영향을 미쳐 잠들기가 어려워집니다. 호두 외에도 호박씨, 땅콩, 캐슈넛 등 마그네슘이 풍부한 다른 음식이 있습니다.

호두는 오메가-3 지방산을 다량 함유하고 있어 수면에도 좋습니다. 이 건강한 지방은 심장 건강을 개선하고 특정 암과 싸우는 데 도움이 될 뿐만 아니라 신체가 더 잘, 더 오래 잠을 자도록 도와줍니다.

호두는 오메가-3 지방산을 다량 함유하고 있어 수면에도 좋습니다.

이러한 이점은 오메가-3의 항염 특성 덕분인데, 이 특성은 스트레스 호르몬인 노르에피네프린 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 이 호르몬은 REM 수면을 방해하는데, REM 수면은 기억력, 기분, 인지, 혈압을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다.

일부 연구 증거에 따르면 오메가-3 지방산 결핍은 멜라토닌 수치와 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 한편, 식단에 오메가-3의 양을 늘리면 멜라토닌 생성이 늘어나고 수면의 질이 향상됩니다.

잠자리에 들기 직전에 호두를 먹으면 잠들기가 더 쉽고 깊은 잠을 잘 수 있지만, 일부 음식은 반대의 효과를 낼 수 있으므로 피해야 합니다. 가장 먼저 피해야 할 것은 커피나 차 등 카페인이 많이 함유된 음식입니다. Medical News Today에 따르면 치즈, 토마토, 매운 음식, 알코올과 같은 음식도 취침 시간에 가까워지면 피해야 합니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/kho-ngu-hay-an-qua-oc-cho-185231101140018444.htm