과학이 '일본식 걷기' 트렌드를 해독한다

(댄 트리) - 일본의 새로운 운동 트렌드가 간편함, 쉬운 사용법, 그리고 과학적으로 입증된 건강상의 이점 덕분에 전 세계적인 주목을 받고 있습니다. 사람들은 이를 "일본식 걷기"라고 부릅니다.

"일본식 걷기"는 헬스장이나 트레이너가 필요 없고, 스톱워치만 있으면 되며, 걷기 공간이 제한적인 경우에도 적합합니다(일러스트: 게티).

값비싼 장비나 복잡한 기술, 많은 시간이 필요하지 않은 '일본식 걷기' 방법은 간헐적 고강도 걷기라고도 불리며, 신체 건강을 개선하고 많은 만성 질환을 예방하는 효과적인 방법으로 떠오르고 있습니다.

이 방법은 일본 신슈대학교의 히로시 노세 교수와 시즈에 마스키 부교수가 개발했습니다. 기본적으로, 시술자는 3분간 빠르게 걷기와 3분간 느리게 걷기를 번갈아 반복하는 사이클을 수행합니다.

빠른 걷기의 강도는 "약간 어려움"으로 표현되며, 이는 연습자가 말을 할 수는 있지만 긴 대화를 이어가기는 어렵다는 것을 의미합니다. 반면, 느린 걷기는 "가벼운" 수준으로, 편안한 대화를 나눌 수 있습니다.

이 과정 전체를 세션 당 30분씩 계속 반복하며, 일주일에 최소 4회 이상 수행하는 것이 좋습니다.

HIIT(고강도 간헐 훈련) 운동의 더 부드러운 버전으로 여겨지는 이 방법은 체육관이나 트레이너가 필요 없고, 스톱워치만 있으면 되고, 걷는 공간이 제한적인 경우에 적합합니다.

과학적으로 입증된 효과

일본의 한 연구에서는 두 그룹의 참가자를 비교했습니다. 한 그룹은 일본식 걷기 운동을 했고, 다른 그룹은 중간 강도로 하루 8,000보를 목표로 꾸준히 걸었습니다. 그 결과, 일본식 걷기 운동 그룹의 체중 감량 효과가 더 높았습니다.

이와 함께 저혈압이 유의미하게 개선되었으며, 특히 중장년층과 노년층에서 더욱 그러했습니다. 또한, 다리 근력과 전반적인 체력 또한 일반 걷기 그룹과 비교하여 유의미하게 향상되었습니다.

거기서 멈추지 않고, 장기 연구에 따르면 이 방법은 노화로 인한 신체적 쇠퇴를 늦추고 노인이 삶의 질과 독립적인 이동성을 유지하는 데 도움이 된다는 사실이 밝혀졌습니다.

건강상의 이점은 분명하지만, 참가자의 약 22%가 일본식 걷기 프로그램을 완료하지 못했다는 점에 유의해야 합니다. 이 비율은 일반 걷기 그룹(17%)보다 높았습니다.

이는 이 방법을 규칙적으로 유지하는 것이 여전히 어려운 일임을 보여주는데, 특히 앉아서 생활하는 사람이나 기저 질환이 있는 사람에게는 더욱 그렇습니다.

"하루 1만보" 목표와 비교해보세요

연구에 따르면 조깅의 효과는 걸음 수뿐만 아니라 활동의 강도와 규칙성에 따라 달라진다고 합니다(그림: 게티).

"하루 1만 걸음"이 건강의 황금률로 여겨지지만, 최근 연구에 따르면 효과는 걸음 수뿐만 아니라 신체 활동의 강도와 규칙성에 따라 달라진다는 것이 밝혀졌습니다. 특히 60세 이상인 경우 이상적인 목표는 하루 6,000~8,000걸음이며, 60세 미만인 경우 하루 8,000~10,000걸음을 목표로 해야 합니다.

현재 일본식 걷기가 수명을 연장한다는 직접적인 증거는 없지만, 규칙적으로 중등도에서 고강도 신체 활동을 유지하는 것은 장수와 질병 예방에 밀접한 관련이 있는 과학적으로 확인된 요소입니다.

점점 더 많은 사람들이 바쁘고 앉아서 보내는 시간이 늘어나는 세상에서, 일본식 걷기는 접근성이 뛰어나고 비용 효율적이며 효과적인 방법입니다. 꾸준히 실천한다면 심혈관 건강 증진, 체중 관리, 그리고 장기적인 건강 유지를 원하는 사람들에게 적합한 선택이 될 수 있습니다.

출처: https://dantri.com.vn/khoa-hoc/khoa-hoc-giai-ma-trao-luu-di-bo-kieu-nhat-20250607074142739.htm