목걸이 사이즈: 심장 건강을 알려주는 '침묵의 신호'

과거에는 체질량지수(BMI)와 허리둘레가 심혈관계 위험을 평가하는 "황금 척도"로 여겨졌지만, 오늘날 과학자들은 예상치 못한 또 다른 요소인 목둘레에 주목하고 있습니다.

목둘레가 크다는 것은 기관과 인두 조직 주변의 지방이 두꺼워져 수면 중 기도가 막히기 쉽다는 신호입니다. - 사진: thealternativedail

최근 연구에 따르면 목둘레는 상체에 축적된 지방의 양을 반영할 뿐만 아니라 심장병, 당뇨병, 고혈압, 부정맥의 위험과도 밀접한 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

그래서 미용에만 영향을 미치는 것으로 여겨졌던 목걸이가 심장 건강을 예측하는 데 도움이 되는 새로운 의학적 지표로 여겨지고 있습니다.

BMI에서 목둘레까지: 비만에 대한 이해의 변화

수십 년 동안 BMI는 과체중과 비만을 평가하는 데 사용되어 왔습니다. 그러나 BMI는 키와 몸무게만을 기준으로 하며, 신체의 지방 축적 부위를 반영하지 않습니다. 한편, 지방, 특히 배, 가슴, 목의 지방은 건강에 매우 다른 영향을 미칩니다.

의사들에 따르면, 목과 상체의 지방은 엉덩이나 다리의 지방보다 혈중으로 더 많은 유리지방산을 방출하는 경향이 있습니다. 이러한 지방산은 유해 콜레스테롤 수치를 증가시켜 죽상동맥경화증을 유발하고 심장에 부담을 가중시킵니다.

따라서 목둘레가 큰 사람들은 전체 체중이 그다지 크지 않더라도 심혈관 질환의 위험이 더 높은 경우가 많습니다.

가장 강력한 증거 중 일부는 미국에서 수십 년간 진행된 연구 프로젝트인 프래밍햄 심장 연구에서 나왔습니다. 이 연구는 심혈관 의학의 "황금 표준"으로 간주됩니다.

4,000명 이상의 참가자를 대상으로 한 데이터에 따르면, 목둘레가 두꺼운 사람들은 부정맥(Afib)의 세 가지 주요 위험 요인인 당뇨병, 인슐린 저항성, 고혈압을 앓을 가능성이 더 높은 것으로 나타났습니다.

심방세동(AFib)은 심장이 빠르고 불규칙하게 박동하여 혈액이 효과적으로 펌핑되지 않는 질환입니다. 환자는 불안, 피로, 호흡 곤란 또는 흉통을 느낄 수 있습니다. 장기적으로 Afib는 뇌졸중과 심부전 위험을 증가시켜 기대 수명과 삶의 질에 직접적인 영향을 미칩니다.

특히, 칼라와 심방세동 사이의 연관성은 BMI, 허리둘레, 체중 등의 요소를 통제한 후에도 지속되었는데, 이는 칼라가 기존 측정법에 대한 독립적이고 보완적인 정보를 제공하며 간단하면서도 강력한 진단 지표임을 의미합니다.

2022년 미국 심장 협회 저널에 발표된 연구에 따르면 목둘레가 43cm 이상인 남성과 목둘레가 36cm 이상인 여성은 목둘레가 작은 사람보다 부정맥이 발생할 위험이 상당히 높은 것으로 나타났습니다.

연구 저자들은 "목둘레는 특히 비만인 사람의 경우 심방세동 위험을 나타내는 간단하고 쉽게 측정할 수 있는 지표로 사용될 수 있다"고 결론지었습니다.

이는 간단하고 비침습적인 방법을 사용해 심혈관 질환을 조기에 검진하는 새로운 방향을 열어준 중요한 발견으로, 정기적인 일반 건강 검진에 적합합니다.

목 지방이 배지방보다 왜 더 위험한가요?

모든 지방이 똑같이 만들어지는 것은 아닙니다. 연구자들은 상체 지방, 특히 목 주변의 지방이 허벅지와 엉덩이 지방보다 신진대사가 활발하다는 것을 발견했습니다.

즉, 목의 지방은 지방산과 염증성 사이토카인을 방출할 가능성이 더 높으며, 이는 신체의 염증을 증가시키고, 혈관을 경화시키고, 심장의 내피를 손상시킵니다.

또한, 목 지방은 기도와 상기도 근처에 위치합니다. 과도하게 축적되면 기도가 좁아져 수면 무호흡증(OSA) 위험이 높아질 수 있습니다. 수면 무호흡증은 밤 동안 여러 번 짧은 시간 동안 호흡이 멈추는 질환입니다.

수면 무호흡증은 신체에 산소 부족을 초래할 뿐만 아니라 심장에 부담을 가중시키는데, 이는 심방세동으로 이어지는 직접적인 위험 요소입니다.

목걸이 크기는 "침묵의 신호"이지만 의미가 풍부하여 심혈관 질환, 당뇨병 및 수면 무호흡증 위험을 예측하는 데 도움이 됩니다. 사진: onlymyhealth

수면 무호흡증: 목걸이와 심장병 사이의 "다리"

NHS England에 따르면, 수면 무호흡증은 과체중이거나 목이 두꺼운 사람들에게 흔히 나타나는 질환입니다. 수면 무호흡증 환자들은 종종 큰 소리로 코를 골고, 잠이 얕으며, 잠에서 깬 후 피곤함을 느끼고, 낮 동안 졸음을 느낍니다.

OSA의 기전은 매우 복잡합니다. 숨을 멈출 때마다 몸에 산소가 공급되지 않아 일시적으로 혈압이 상승하고 교감신경계가 자극되어 심장 박동이 빨라집니다. 이러한 상태가 매일 밤 수백 번 반복되면 심장은 점차 "마모"되어 만성 부정맥으로 이어집니다.

목둘레가 크다는 것은 기관과 인두 조직 주변의 지방이 두꺼워져 수면 중 기도를 쉽게 막을 수 있다는 신호입니다. 따라서 목둘레 측정은 심혈관 질환 위험을 감지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 성인에게서 점점 더 흔해지는 수면 무호흡증의 조기 검진에도 도움이 됩니다.

모든 사람에게 적용되는 절대적인 "표준 임계값"은 없지만 전문가들은 심혈관 위험을 줄이기 위해 여성의 경우 목둘레를 36cm 미만, 남성의 경우 43cm 미만으로 유지할 것을 권장합니다.

칼라가 "빨간 신호"를 보낼 때 어떻게 해야 하나요?

목이 굵어지고, 마치 낡은 셔츠가 목을 조이는 것처럼 느껴진다면 목에 지방이 쌓이고 있다는 신호일 수 있습니다. 몇 가지 작은 생활 습관 개선이 도움이 될 수 있습니다.

건강한 식단을 통해 건강한 체중을 유지하고, 튀긴 음식, 가공 식품, 정제된 설탕 섭취를 제한하세요.

빠른 걷기, 자전거 타기, 수영 등의 유산소 운동을 중심으로 운동을 늘려서 몸 전체의 지방을 태우세요.

충분한 수면을 취하고 늦게까지 깨어 있지 마세요. 수면 부족은 배고픔과 지방 축적을 유발하는 호르몬을 증가시킵니다.

특히 큰 코골이 소리, 수면 중 호흡 곤란, 심장 박동이 비정상적으로 빠른 증상이 나타나면 정기 검진을 받으세요.

민하이

출처: https://tuoitre.vn/kich-thuoc-vong-co-tin-hieu-tham-lang-tiet-lo-suc-khoe-tim-mach-20251028110151657.htm