목둘레: 심혈관 건강을 알려주는 '조용한 신호'.

이전에는 체질량지수(BMI)와 허리둘레가 심혈관 질환 위험 평가의 "표준"으로 여겨졌지만, 과학자들은 이제 덜 주목받는 또 다른 요소인 목둘레에 주목하고 있습니다.

목둘레가 크다는 것은 기관과 인두 주변의 지방이 두꺼워져 수면 중 기도를 쉽게 막을 수 있다는 신호입니다. - 사진: thealternativedail

최근 연구에 따르면 목둘레는 상체에 축적된 지방의 양을 반영할 뿐만 아니라 심장병, 당뇨병, 고혈압 및 부정맥의 위험과도 밀접한 관련이 있습니다.

그렇기 때문에 한때 미적인 영향만 미친다고 여겨졌던 목걸이가 이제는 심장 건강을 예측하는 데 도움이 되는 새로운 의학적 지표로 고려되고 있습니다.

체질량지수(BMI)에서 목둘레까지: 비만에 대한 이해의 변화.

수십 년 동안 BMI는 과체중 및 비만도를 평가하는 데 사용되어 왔습니다. 그러나 BMI는 키와 몸무게에만 기반하기 때문에 신체의 어느 부위에 지방이 축적되는지를 반영하지 못합니다. 특히 복부, 가슴, 목 부위의 지방 축적 위치는 건강에 매우 다양한 영향을 미칩니다.

의사들에 따르면, 목과 상체에 쌓인 지방은 엉덩이나 다리에 쌓인 지방보다 혈류로 더 많은 유리 지방산을 방출하는 경향이 있습니다. 이러한 지방산은 나쁜 콜레스테롤 수치를 높여 동맥경화를 유발하고 심장에 부담을 가중시킵니다.

따라서 목둘레가 큰 사람들은 전체 체중이 지나치게 높지 않더라도 심혈관 질환 위험이 더 높은 경우가 많습니다.

가장 강력한 증거 중 하나는 심혈관 의학 분야에서 "표준"으로 여겨지는 미국의 수십 년에 걸친 연구 프로젝트인 프래밍햄 심장 연구에서 나왔습니다.

4,000명 이상의 참가자로부터 얻은 데이터에 따르면 목둘레가 두꺼운 사람일수록 당뇨병, 인슐린 저항성, 고혈압 발병률이 더 높았으며, 이 세 가지는 부정맥(심방세동)의 주요 위험 요인입니다.

심방세동은 심장이 빠르고 불규칙적으로 뛰는 질환으로, 혈액을 효과적으로 펌프질하지 못하게 합니다. 환자는 심계항진, 피로, 호흡곤란 또는 흉통을 경험할 수 있습니다. 장기적으로 심방세동은 뇌졸중과 심부전의 위험을 증가시켜 수명과 삶의 질에 직접적인 영향을 미칩니다.

특히, 체질량지수, 허리둘레, 체중 등의 요인을 제외한 후에도 목둘레와 심방세동 사이의 연관성은 지속적으로 나타났습니다. 이는 목둘레가 기존 측정 방법에 대한 독립적이고 보완적인 정보를 제공하며, 간단하면서도 가치 있는 진단 지표임을 의미합니다.

2022년 미국 심장 협회 저널에 발표된 연구에 따르면 목둘레가 43cm 이상인 남성과 36cm 이상인 여성은 목둘레가 더 작은 사람들에 비해 심장 부정맥 발생 위험이 상당히 높은 것으로 나타났습니다.

연구 저자들은 "목둘레는 특히 비만인 사람들에게서 심방세동 발병 위험을 평가하는 간단하고 측정하기 쉬운 지표로 사용될 수 있다"고 결론지었다.

이는 중요한 발견으로, 정기적인 건강 검진에 적합한 간단하고 비침습적인 방법을 사용하여 심혈관 질환을 조기에 검진할 수 있는 새로운 길을 열어줍니다.

목살이 복부살보다 더 위험한 이유는 무엇일까요?

모든 지방이 다 똑같은 것은 아닙니다. 연구에 따르면 상체, 특히 목 부위의 지방은 허벅지와 엉덩이 부위의 지방보다 신진대사 활동이 더 활발한 것으로 나타났습니다.

이는 목 부위의 지방이 지방산과 염증성 사이토카인을 더 많이 방출할 가능성이 높다는 것을 의미하며, 이는 체내 염증 반응을 증가시키고 동맥 경화를 촉진하며 심장 내피를 손상시킬 수 있습니다.

또한, 목 부위의 지방은 기도와 상기도 주변에 위치해 있습니다. 과도하게 축적되면 기도를 좁혀 수면 무호흡증(OSA)의 위험을 높일 수 있는데, 수면 무호흡증은 환자가 밤에 여러 번 숨을 멈추는 증상을 유발하는 질환입니다.

수면 무호흡증은 신체에 산소 공급을 부족하게 할 뿐만 아니라 심장에 부담을 가중시켜 심방세동의 직접적인 위험 요인이 됩니다.

목둘레는 심혈관 질환, 당뇨병, 수면 무호흡증의 위험을 예측하는 데 도움이 되는 "조용하지만 중요한 신호"입니다. - 사진: onlymyhealth

수면 무호흡증: 목걸이와 심장 질환을 잇는 "다리".

영국 국민보건서비스(NHS)에 따르면, 수면 무호흡증은 과체중이거나 목이 굵은 사람들에게 흔히 나타나는 질환입니다. 수면 무호흡증 환자는 코골이가 심하고, 수면 중 뒤척임이 심하며, 아침에 피곤함을 느끼고, 낮 동안 과도한 졸음을 경험하는 경우가 많습니다.

폐쇄성 수면 무호흡증(OSA)의 기전은 상당히 복잡합니다. 호흡이 멈출 때마다 신체는 산소 공급을 받지 못하게 되고, 이로 인해 일시적으로 혈압이 상승하고 교감신경계가 자극되어 심장 박동수가 빨라집니다. 이러한 현상이 매일 밤 수백 번씩 반복되면 심장이 점차 약해져 만성 부정맥으로 이어집니다.

목둘레가 크다는 것은 기관과 인두 주변의 지방이 두꺼워져 수면 중 기도를 쉽게 막을 수 있음을 나타냅니다. 따라서 목둘레 측정은 심혈관 질환 위험을 감지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 성인에게서 점점 흔해지고 있는 수면 무호흡증의 조기 검진에도 도움이 됩니다.

모든 사람에게 적용되는 절대적인 "기준"은 없지만, 전문가들은 심혈관 질환 위험을 줄이기 위해 여성은 목둘레를 36cm 미만, 남성은 43cm 미만으로 유지할 것을 권장합니다.

목줄에 "위험 신호"가 표시될 때 어떻게 해야 할까요?

목둘레가 늘어나는 것을 느끼신다면, 예를 들어 예전에 입던 셔츠의 목 부분이 꽉 끼기 시작한다면, 목 부위에 지방이 축적되고 있다는 신호일 수 있습니다. 몇 가지 작은 생활 습관 변화만으로도 이를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

튀긴 음식, 가공식품, 정제당 섭취를 제한하는 건강한 식단을 통해 적정 체중을 유지하세요.

신체 활동량을 늘리는 것, 특히 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 유산소 운동은 전신 지방 연소에 도움이 됩니다.

충분한 수면을 취하고 늦게까지 깨어 있지 마세요. 수면 부족은 식욕을 유발하고 지방 축적을 촉진하는 호르몬 수치를 높입니다.

정기적인 건강 검진을 받으세요. 특히 코골이가 심하거나, 수면 중 호흡 곤란, 또는 비정상적으로 빠른 심장 박동을 경험하는 경우 더욱 그렇습니다.

민하이

출처: https://tuoitre.vn/kich-thuoc-vong-co-tin-hieu-tham-lang-tiet-lo-suc-khoe-tim-mach-20251028110151657.htm