훌라후프 운동이 복부 지방 감소에 도움이 될까요?

(댄 트리 신문) - 훌라후프는 심혈관 건강에 좋은 운동입니다. 칼로리 소모에도 도움이 되고, 고관절과 척추 관절의 기능 유지에도 효과적입니다. 이 운동은 특히 허리와 엉덩이 주변의 체지방 감소에 도움을 줍니다.

훌라후프를 하면 얻을 수 있는 6가지 이점은 다음과 같습니다.

건강을 증진시키세요

미국 보건복지부 (HHS)는 일주일에 최소 150분의 중강도 유산소 운동과 75분의 고강도 유산소 운동을 권장합니다.

훌라후프는 운동 루틴에 추가할 수 있는 재미있고 효과적인 유산소 운동 중 하나입니다.

이러한 형태의 운동은 다음과 같은 많은 이점을 제공합니다.

- 혈액순환을 개선합니다.

- 심혈관 질환의 위험을 줄여줍니다.

- 면역력을 강화시켜 줍니다.

- 스트레스를 줄이세요.

칼로리 소모에 효과적입니다

여성에게 훌라후프는 체중 감량에 도움이 되는 운동입니다.

여러 과학 연구에 따르면 여성은 훌라후프를 30분 동안 돌리면 약 165칼로리를 소모할 수 있는 반면, 남성은 200칼로리를 소모할 수 있습니다.

이러한 에너지 소모량은 춤, 걷기 등 다른 유산소 운동과 유사합니다.

허리와 엉덩이 주변의 지방을 줄이세요.

2015년에 실시된 소규모 연구에서는 여성을 대상으로 무게를 추가한 훌라후프 운동을 6주 동안 실시했을 때의 잠재적 효과를 평가했습니다.

훌라후프를 꾸준히 하면 전체적인 체지방 감소와 복부 지방 감소에 도움이 됩니다 (사진: 게티 이미지).

6주 후, 연구진은 연구에 참여한 13명의 여성이 허리와 엉덩이 둘레가 수 센티미터 줄어든 것을 발견했습니다.

전반적으로, 연구에 참여한 여성들은 허리둘레가 평균 3.4cm, 엉덩이둘레가 평균 1.4cm 감소했습니다.

복부 지방 줄이기

2019년 한 연구에서는 과체중 사람들을 대상으로 무게가 있는 훌라후프 운동과 걷기 운동의 효과를 비교했습니다. 53명의 참가자는 하루 평균 12.8분 동안 훌라후프를 하거나 하루 평균 9,986보를 걸었습니다.

연구 결과에 따르면 훌라후프 운동을 한 사람들은 걷기 운동을 한 사람들에 비해 복부 지방이 현저히 감소했을 뿐만 아니라 허리둘레도 몇 센티미터 더 줄어든 것으로 나타났습니다.

복부 근육량을 늘리세요

훌라후프를 돌리려면 엉덩이에 훌라후프를 고정하기 위해 코어 근육을 사용해야 합니다. 이 활동은 코어 근육 사용을 요구하기 때문에 복근 강화에 도움이 될 수 있습니다.

2019년 연구에 따르면 훌라후프 운동을 한 사람들은 걷기 운동을 한 사람들보다 상체 근육량이 더 많은 것으로 나타났습니다.

운동에 대한 동기를 높이는 데 도움이 됩니다.

2016년에 실시된 한 연구는 18세에서 45세 사이의 여성들을 대상으로 훌라후프를 30분 동안 하거나 걷기를 한 후 향후 운동 의향이 어떻게 변화하는지 조사했습니다.

연구 결과, 훌라후프 그룹에 속한 여성들은 앞으로 더 활발하게 운동할 의향이 있다고 응답한 것으로 나타났습니다.

빈멕 병원에 따르면 훌라후프 운동은 여러 가지 건강상의 이점을 제공합니다. 하지만 다른 스포츠 와 마찬가지로 부상 위험을 피하려면 과학적인 방법으로 훈련해야 합니다.

게다가 많은 사람들이 훌라후프를 자주 돌리면 난소가 손상되어 향후 임신 능력에 영향을 미치거나 심지어 불임을 유발할 수 있다고 걱정하지만, 이러한 우려는 과학적으로 전혀 근거가 없습니다.

보시다시피, 훌라후프는 건강에 많은 이점을 제공합니다. 하지만 다른 운동과 마찬가지로, 피로와 근육 및 관절 부상을 예방하려면 적당한 강도로 적절한 시간 동안만 훌라후프를 돌려야 합니다.

많은 사람들이 훌라후프가 난소를 손상시켜 임신 능력에 영향을 미치거나 불임을 유발할 수 있다고 걱정하지만, 이는 과학적으로 전혀 근거가 없습니다. 훌라후프는 복부 바깥쪽 근육에만 영향을 미칠 뿐, 내부 생식 기관인 난소에는 아무런 영향을 주지 않습니다.

훌라후프는 식사 후 약 2시간 후에 연습하는 것이 좋습니다. 또한 한 번에 20분 이상, 하루에 3회 이상 연습하지 않도록 하세요. 너무 빠르게 돌리지 말고, 천천히 일정한 속도로 돌리는 것이 더 효과적입니다.

출처: https://dantri.com.vn/suc-khoe/lac-vong-co-giam-mo-bung-20250828064709886.htm