숨쉬기가 힘들 때는 어떻게 해야 할까요?

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심호흡을 하거나 입술을 오므리거나, 앉거나 서 있는 자세를 바꾸거나, 증기 흡입을 하면 일시적으로 숨가쁨을 완화할 수 있습니다.

의학적 응급 상황이 아닌 호흡 곤란을 겪고 있는 경우, 다음과 같은 방법들이 증상 개선에 도움이 될 수 있습니다.

심호흡을 하세요.

복식 호흡은 호흡을 편안하게 해 줄 수 있습니다. 방법: 누워서 손을 배 위에 올려놓으세요. 코로 깊게 숨을 들이쉬면서 복부 근육을 수축시켜 폐에 공기가 가득 찰 공간을 만들고 몇 초 동안 숨을 참으세요. 입으로 천천히 숨을 내쉬면서 공기를 모두 내보내세요. 이 운동을 하루에 여러 번 또는 숨이 가쁠 때마다 반복하세요.

입술을 오므리고 숨쉬기

입술을 오므리고 숨쉬는 운동은 호흡 속도를 늦춰 숨가쁨을 줄여줄 수 있습니다. 이 방법은 불안, 초조 또는 스트레스로 인해 숨가쁨이 발생하는 경우에 도움이 될 수 있습니다.

방법: 어깨를 편안하게 하고 의자에 똑바로 앉으세요. 휘파람을 불듯이 입술을 오므리세요. 코로 몇 초 동안 숨을 들이마시세요. 오므린 입술 사이로 천천히 숨을 내쉬면서 1부터 4까지 세세요. 이 과정을 4~5회 반복하세요.

입술을 오므리고 숨쉬는 것은 호흡 속도를 늦춰 불안과 스트레스로 인한 숨가쁨을 줄이는 데 도움이 됩니다. 사진: Freepik — 입술을 오므리고 숨쉬는 것은 호흡 속도를 늦춰 불안과 스트레스로 인한 숨가쁨을 줄이는 데 도움이 됩니다. 사진: *Freepik*

편안한 자세를 유지하세요

숨이 가빠지는 사람은 자세를 바꿔 긴장을 풀고 정상적인 호흡을 되찾을 수 있습니다. 숨이 가빠지는 원인이 불안, 과로, 격렬한 활동, 날씨 변화, 고도 변화 등이라면 자세를 바꾸는 것만으로도 증상이 호전될 수 있습니다. 기도에 가해지는 압력을 줄여주는 자세는 다음과 같습니다.

앞으로 기울인 자세: 의자에 앉아 양 발을 바닥에 평평하게 놓고 머리를 살짝 앞으로 기울입니다. 팔꿈치를 무릎에 가볍게 올리고 손으로 턱을 받칩니다. 목과 어깨 근육은 이완된 상태를 유지합니다.

손을 테이블 위에 얹고 서기: 평평하고 튼튼한 테이블 옆에 서세요. 목은 편안하게 유지하고 양손을 테이블 위에 얹으세요.

벽에 등을 대고 서세요: 발을 어깨너비로 벌리고 손을 허벅지에 얹은 채 벽에 등을 대고 서세요. 어깨의 긴장을 풀고 몸을 살짝 앞으로 기울여 몸을 풀어주세요.

선풍기를 사용하세요.

선풍기는 코와 얼굴에 시원한 바람을 불어주어 숨가쁨 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 이 방법은 답답하고 혼잡한 밀폐된 공간에 있을 때 발생하는 숨가쁨을 줄여줄 수 있지만, 근본적인 질환으로 인한 증상을 개선하는 것은 아닙니다.

코에 증기를 쐬는 것

증기 흡입은 기도를 깨끗하게 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 증기의 열과 습기는 폐의 점액을 묽게 하여 호흡 곤란을 줄여줍니다.

방법: 그릇에 뜨거운 물을 채우세요. 페퍼민트 또는 유칼립투스 에센셜 오일을 몇 방울 떨어뜨리세요. 적당한 거리를 두고 얼굴을 그릇 위로 숙인 다음, 그릇에서 올라오는 김을 코로 깊이 들이마시고 천천히 내쉬세요. 얼굴이 데이지 않도록 주의하세요.

생강을 생으로 드세요

생강을 생으로 먹거나 따뜻한 생강차를 마시면 호흡기 감염으로 인한 호흡곤란을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 생강의 따뜻하고 매운 성질이 기도 기능을 개선하는 데 도움을 줍니다.

커피 한 잔 마시세요

카페인은 기도 근육을 이완시켜 폐 기능을 개선하고 호흡 곤란을 유발하는 특정 화학 물질을 차단합니다. 그러나 카페인에 민감한 사람은 섭취 전에 의사와 상담해야 합니다.