노화를 되돌릴 수 있는 방법은 무엇일까요?

스킨케어는 더 이상 단순히 화장품을 사용하는 것에 그치지 않고, 건강한 라이프스타일의 일부가 되었습니다. 이는 스킨케어와 전반적인 건강 증진을 결합한 '웰빙' 트렌드로 자리 잡았습니다. 이러한 맥락에서 건강한 식단, 충분한 수면, 스트레스 감소, 그리고 운동은 자연스럽게 아름다운 피부를 위한 중요한 요소로 여겨집니다.

동나이 피부과 병원 미용과 의사들이 환자들에게 피부 관리 시술을 하고 있다. 사진: 하이옌

비침습적인 미용 시술로 "노화를 되돌리세요".

동나이성 탄찌에우동에 거주하는 응우옌 티 하 탄 씨는 30세가 된 이후 "젊음을 유지하기 위해" 미용과 피부 관리에 더욱 신경을 쓰고 있습니다. 탄 씨에 따르면, 아름다움은 정신 건강, 신체 건강, 외모를 아우르는 내외부적인 종합적인 관리가 필요한 과정입니다. 따라서 그녀는 자연스럽게 아름다운 피부를 얻기 위해 비침습적인 피부 관리 및 미용 방법을 연구해 왔습니다.

탄 씨는 매일 꼼꼼한 피부 관리 루틴을 유지하는 것 외에도 과학적으로 균형 잡힌 식단을 통해 충분한 영양을 섭취하고 당분이 많은 음식 섭취를 제한합니다. 또한 일주일에 3~4회 꾸준히 헬스장에 가서 운동을 합니다. 무엇보다 중요한 것은 항상 긍정적인 마음가짐을 유지하고 부정적인 감정을 거의 느끼지 않으며 짜증을 내지 않는다는 점입니다.

동나이 피부과 병원 미용외과 1급 전문의인 응우옌 티 꾸인 안 박사는 수많은 환자를 진료, 치료 및 관리하면서 여성들의 미용 트렌드에 많은 변화가 있음을 관찰했습니다. 환자들은 외면의 아름다움과 내면의 건강을 모두 추구하는 지속 가능한 아름다움을 원합니다. 따라서 환자들은 안전하고 최소 침습적인 미용 시술을 선호하는 한편, 정신 건강, 식단 및 운동에도 관심을 기울이고 있습니다.

응우옌 티 꾸인 안 전문의에 따르면, 피부 노화의 원인은 나이만이 아닙니다. 현대 생활 방식은 눈에 보이지 않는 수많은 압박을 가하며, 이는 피부와 신체의 노화를 정상보다 빠르게 진행시키는 주요 원인입니다. 장기간의 스트레스, 수면 부족, 환경 오염, 햇빛, 패스트푸드, 음주, 흡연은 모두 체내 활성산소 생성을 촉진하는데, 활성산소는 건강한 피부의 "적"입니다. 활성산소는 세포를 공격하여 콜라겐과 엘라스틴 구조를 파괴하고, 피부 처짐, 건조함, 칙칙함, 그리고 조기 주름을 유발합니다. 따라서 조기 노화를 예방하고 싶다면, 생활 습관을 개선하고 매일 편안한 마음가짐을 유지하는 것부터 시작해야 합니다.

피부 미용 시술과 관련하여, 미용 의학의 발전은 피부를 속부터 재생하고 복원하는 다양한 첨단 솔루션을 제공합니다. 예를 들어, 자가 세포를 이용하여 콜라겐 생성을 촉진하는 PRP(혈소판 풍부 혈장) 치료, 피부 표면을 매끄럽게 하고 색소 침착을 개선하는 최신 레이저 시술, 피부 탄력을 높이고 젊음을 되찾아주는 비침습적 리프팅 기술인 HIFU 및 RF 시술, 그리고 손상된 피부 조직을 재생하고 자연적인 탄력을 회복시키는 줄기세포 및 생물학적 치료법 등이 있습니다. 이러한 시술들을 올바르게 적용하고 건강한 생활 습관을 병행한다면 노화 과정을 상당히 늦출 수 있습니다.

"보습제와 세럼은 피부의 가장 바깥층에만 작용하여 수분을 공급하고 보호해 줄 뿐, 노화의 근본 원인인 세포와 결합 조직의 퇴화를 해결할 수는 없습니다. 따라서 '역노화'를 위해서는 안전하고 검증된 의료 기술과 더불어 적절한 식단, 수면, 운동, 그리고 정신 건강을 종합적으로 관리해야 합니다."라고 응우옌 티 꾸인 안 전문의(1급)는 설명했습니다.

영양의 역할

호안미동나이 병원 영양과 과장인 응우옌 티 흐엉에 따르면, 영양은 세포 기능 저하를 늦추고 조직 재생을 촉진하는 데 근본적인 역할을 합니다. 충분한 에너지와 비타민, 미네랄이 풍부한 균형 잡힌 식단은 신체의 스트레스와 산화를 줄여주는데, 이는 조기 노화를 촉진하는 요인입니다.

진정한 아름다움은 건강한 신체와 긍정적으로 가꿔진 마음에서 비롯될 때 비로소 지속 가능하며, 이는 현대 스킨케어의 "웰빙" 철학과 일맥상통합니다.

2023년 보건복지부 가 발표한 "성인 및 노인을 위한 올바른 영양 섭취 지침"에 따르면, 성인의 식단은 단백질, 지방, 탄수화물의 세 가지 에너지 생성 영양소 비율을 약 15-20% : 25-30% : 50-60%로 균형 있게 유지하고, 단백질은 체중 1kg당 1-1.2g을 하루 권장량으로 섭취해야 합니다. 생선, 계란, 우유, 콩 제품과 같은 양질의 단백질 공급원은 근육량 유지와 콜라겐 합성에 도움이 됩니다.

또한 비타민 A, C, E, D와 아연, 구리, 셀레늄과 같은 항산화 미량 영양소에도 특별히 주의를 기울여야 합니다. 이러한 미량 영양소는 활성산소를 중화하고, 세포막을 보호하며, 면역 체계를 강화하고, DNA 복구를 촉진하는 역할을 합니다.

응우옌 티 흐엉 씨에 따르면, 식단을 통해 "안에서부터" 젊음을 유지하는 원칙에 대해 성인은 다음과 같은 사항을 실천해야 합니다. 다양하고 균형 잡힌 식단을 유지하고, 신선한 식품을 우선시하며 가공식품 섭취를 제한해야 합니다. 비타민과 항산화 물질의 천연 공급원인 녹색 채소와 색깔이 선명한 과일 섭취를 늘려야 합니다. 피부, 근육, 결합 조직의 구조 유지를 위해 매 끼니 충분한 단백질을 섭취해야 합니다. 정수된 물, 녹차, 저당 주스 등 충분한 수분을 섭취해야 합니다. 설탕, 알코올, 담배, 튀긴 음식은 당화를 촉진하여 피부 탄력을 저하시키므로 섭취를 줄여야 합니다.

"젊음을 유지하는 영양 분야에서 콜라겐, 항산화제, 불포화 지방산으로 이루어진 '황금 삼총사'는 신체가 젊음을 유지하는 데 있어 세 가지 중요한 요소로 간주될 수 있습니다."라고 후옹 씨는 말했습니다.

후옹 씨는 다음과 같이 설명했습니다. "콜라겐과 그 전구체(비타민 C, 라이신, 프롤린, 구리)는 콜라겐과 엘라스틴 섬유 생성을 촉진하여 피부 탄력과 탄력을 개선하는 데 도움을 줍니다. 이러한 물질은 연어, 달걀, 콩, 오렌지, 키위, 빨간 피망, 캐슈넛과 같은 식품을 통해 섭취할 수 있습니다."

항산화제(비타민 A, C, E, 폴리페놀, 카로티노이드, 플라보노이드, 셀레늄)는 활성산소를 중화하고, DNA를 보호하며, 염증을 줄이고, 노화 과정을 늦추는 데 도움을 줍니다. 이러한 영양소는 녹차, 코코아, 강황, 베리류, 토마토, 짙은 녹색 잎채소, 호두와 같은 식품에서 얻을 수 있습니다.

오메가-3, 6, 9 불포화 지방산은 염증을 줄이고 세포막을 보호하며 피부 탄력을 높이는 데 도움을 줍니다. 이러한 영양소는 연어, 고등어와 같은 기름진 생선, 올리브 오일, 아마씨, 치아씨, 아보카도 등의 식품에서 섭취할 수 있습니다.

이 세 가지 영양소의 조화로운 조합은 건강하고 매끄러운 피부를 유지하는 데 도움을 줄 뿐만 아니라 세포 기능을 향상시키고 면역 체계를 강화하며 심혈관 건강을 보호합니다.

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출처: https://baodongnai.com.vn/dong-nai-cuoi-tuan/202510/lam-sao-de-lao-hoa-nguoc-cbd1069/