Le Van Tuan은 VM Quy Nhon을 정복하는 방법을 공개합니다.

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VM Quy Nhon에서 두 번이나 우승한 레 반 투안의 승리 비결은 더위에 적응하고, 오르막길을 달리고, 규칙적으로 물을 마시는 연습에 있습니다.

VM 꾸이년은 레 반 투안이 VnExpress 마라톤 시스템에서 가장 좋아하는 레이스입니다. 39세의 이 선수는 2020년과 2022년, 두 시즌 동안 챔피언십에서 우승을 차지했습니다. 네 번째 시즌을 앞두고 약 한 달 동안 그는 세 번째 챔피언십 우승을 목표로 열심히 훈련했습니다.

르 반 투안은 VM 퀴논의 특징이 고온다습하기 때문에 훈련 적응이 매우 중요하다고 생각합니다. 그는 매주 평소보다 늦은 시간에 훈련을 합니다. 비록 빈도는 약 60분 정도로 적지만, 이 훈련은 매우 중요하며, 신체가 고온에 적응할 수 있도록 대회 최소 한 달 전부터 유지해야 합니다. 또한, 그는 신체의 내성 한계를 높이고 지구력을 향상시키기 위해 HIT(고강도 훈련) 보충 훈련을 번갈아 가며 진행합니다.

VM 꾸이년 달리기 코스는 약 7km 길이의 티나이 다리를 포함하여 6개의 연속된 다리를 통과합니다. 다리가 많으면 오르막과 내리막 구간이 연속적으로 이어집니다. 르 반 투안(Le Van Tuan) 선수는 경기 전 훈련 계획에 언덕 달리기도 포함해야 한다고 말했습니다. 이러한 운동은 트레드밀에서 하거나, 계단을 오르거나, 100~200m의 짧은 경사로에서 연습할 수 있습니다. 방법은 오르막길을 빠르게 달린 후, 천천히 걸어 이완하거나, 내리막길을 천천히 달리는 것이며, 개인의 건강 상태에 따라 여러 번 반복하는 것입니다. "경기 한 달 전은 매우 중요합니다. 실제로 고강도 훈련을 할 수 있는 시간은 3주뿐이며, 마지막 주는 몸을 이완하고 컨디션을 회복하기 위한 가벼운 훈련입니다."라고 남성 선수는 말했습니다.

Le Van Tuan이 VM Quy Nhon 2022에서 결승선을 통과했습니다. 사진: VM

이 레이스는 약 15km로, 나무나 집 그늘이 거의 없습니다. 탁 트인 트랙은 영감을 주지만, 해가 뜨면 기온이 급격히 오르고 바람이 끊임없이 불기 때문에 5분 이내 또는 6분 이내 기록 달성 러너에게는 힘든 도전이 될 수 있습니다. 티나이 다리에 도착하면 햇살과 바람의 영향을 느끼기 시작할 것입니다. 트랙이 양방향으로 뻗어 있기 때문에 바람이 반대 방향으로 불 때도 있습니다. 반대 방향의 바람은 시원함을 느끼게 하지만, 달리는 동안에는 더 많은 힘이 필요합니다.

수분 섭취는 중요한 요소입니다. 르 반 투안은 러너들에게 물 공급소를 거르지 말고, 폼을 등에 넣고 물을 부어 몸을 식히라고 조언합니다. 경기 복장은 긴팔 셔츠에 모자와 선글라스를 착용하고 햇빛을 피해야 합니다. 가방에는 필요에 따라 사용할 수 있도록 젤, 소금, 전해질을 준비해야 합니다. "티나이 다리에서 방향을 전환해야 할 수도 있는데, 많은 사람들이 멈추거나 계속하기 위해 정신적으로 어려움을 겪을 것입니다. 중요한 것은 몸을 느끼는 것이며, 무리하지 않는 것입니다. 마라톤은 장기적인 축적 과정입니다. 제대로 준비하지 않더라도 안전을 보장하고 부상을 예방하기 위해 멈추는 것이 좋습니다."라고 국가대표 선수는 말했습니다.

르 반 투안은 선수들에게 후반을 전반보다 빠르게 달리는 전략을 적용하라고 조언합니다. 4시간 이내를 목표로 하는 선수는 전반을 5분 52초, 후반을 5분 40초~5분 30초의 속도로 달려야 합니다. 반면, 5분 이내를 목표로 하는 선수는 전반을 7분 15초, 후반을 6분 53초의 속도로 달려야 합니다.

2020년, 르 반 투안은 2시간 33분 07초로 대회에서 우승했습니다. 2년 후, 그의 기록은 2시간 36분 37초였습니다. 그는 현재까지 VM 시스템 대회에서 두 번 연속 우승을 차지한 유일한 선수입니다. 6월 11일 시즌을 시작하는 이 39세 선수는 이전 기록을 뛰어넘는 것을 목표로 합니다. 그는 자신의 한계를 뛰어넘기 위해 노력하는 것이 상보다 더 중요하다고 말합니다. 그는 충분히 강하기만 하다면 새로운 기록을 세우고 싶어 합니다.

VnExpress 마라톤 시스템에서 강력한 경쟁자들과 경쟁하는 것은 투안이 자신의 노력과 끈기를 증명하는 방식입니다. 몇 년 전과 비교했을 때, 뛰어난 선수들의 수가 급격히 증가했으며, 젊고 빠르며 강하고 유망한 선수들이 많습니다. 레 반 투안은 현재의 발전 속도를 고려할 때 베트남 마라톤의 성과가 머지않아 향상될 것이라고 확신합니다.

빈즈엉 선수는 러닝 트랙 외에도 마라톤 커뮤니티 개발 회사 설립에 집중하고 있습니다. 그는 이 새로운 방향이 더 많은 사람들이 운동하고 건강을 관리하도록 영감을 주고 유도하는 데 도움이 되기를 바랍니다. "건강한 커뮤니티를 만들고, 러닝 커뮤니티를 위한 새로운 재능을 발굴하고, 국가 스포츠 발전에 조금이나마 기여하고 싶습니다."라고 그는 말했습니다.

VnExpress 마라톤 스파를링 꾸이년 시즌 4가 6월 11일에 개최되었습니다. 이 대회에는 1만 명의 참가자가 몰렸습니다. 올해 주최측은 쑤언 디에우 해안 도로, 티나이 다리 정복, 푸옹 마이 풍력 발전 단지 통과 등 전형적인 코스를 유지하면서도 대회 경로를 크게 변경하지 않을 계획입니다. 이 대회는 풀코스와 하프코스 모두 완주 모자와 바지를 착용하는 최초의 대회입니다.

호아이 푸옹

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