건강 뉴스로 하루를 시작하세요. 다음 기사들도 확인해 보세요. 당뇨병을 예방하고 관리하는 가장 쉬운 방법; 무시해서는 안 될 뇌종양의 조용한 징후 ; 인체에서 골절되기 가장 쉬운 뼈는 무엇일까요?...
단백질을 최대한 섭취하려면 고기를 어떻게 골라야 할까요?
단백질은 건강한 식단의 필수 구성 요소입니다. 이 영양소는 운동 중 손상된 근육 조직을 회복시켜 근육 성장을 돕습니다. 고기는 단백질이 매우 풍부한 식품 중 하나입니다.
개인의 신체 상태와 훈련 강도에 따라 필요한 단백질량은 다릅니다. 운동선수 의 경우, 식단과 관계없이 육류는 매우 중요한 단백질 공급원입니다.
돼지 안심은 단백질 함량이 가장 높은 붉은 고기로 여겨집니다.
고기는 우리 몸이 스스로 합성할 수 없는 필수 아미노산을 비롯한 다양한 단백질을 제공합니다. 고기의 종류에 따라 단백질 함량이 다릅니다.
단백질 함량이 높은 고기를 고르려면 음식의 영양 성분을 이해해야 합니다. 모든 음식은 탄수화물, 지방, 단백질이라는 세 가지 주요 영양소로 구성되어 있습니다.
탄수화물이 풍부한 식품으로는 채소, 과일, 곡물이 있습니다. 지방은 동물성 육류, 견과류, 식물성 기름에 풍부합니다. 단백질은 육류, 콩류, 달걀에 많이 함유되어 있습니다.
고기는 단백질과 지방이라는 두 가지 주요 영양소로 구성되어 있습니다. 따라서 지방 함량이 적은 고기는 단백질 함량이 더 높습니다.
지방 함량이 적고 단백질 함량이 높은 육류 중 하나는 껍질을 벗긴 닭고기, 특히 닭가슴살입니다. 연구에 따르면 닭가슴살 100g에는 최대 31g의 단백질이 함유되어 있습니다. 이 기사에 대한 자세한 내용은 10월 7일 건강 페이지 에서 확인할 수 있습니다.
당뇨병을 예방하고 관리하는 가장 쉬운 방법입니다.
독일 함부르크에서 열린 유럽당뇨병학회(EASD) 연례 회의에서 발표된 새로운 연구에 따르면, 야외 햇빛에 노출되는 것이 신진대사를 개선하고 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
그러므로 야외에서 더 많은 시간을 보내는 것은 제2형 당뇨병을 예방할 뿐만 아니라 치료에도 도움이 됩니다 .
야외에서 더 많은 시간을 보내는 것은 제2형 당뇨병 예방에 도움이 됩니다.
연구진은 신진대사와 인슐린 저항성이 신체의 생체 시계와 연관되어 있으며, 자연광에 더 많이 노출되면 이 두 가지 모두에 도움이 될 수 있다고 설명합니다.
공동 연구 책임자인 이보 하베츠(네덜란드 마스트리흐트 대학교 박사 과정 학생)는 "신체 내부의 일주기 리듬이 교란되면 당뇨병 위험이 증가합니다. 그리고 햇빛은 일주기 리듬에 가장 강력한 신호입니다."라고 말했습니다.
이 이론을 검증하기 위해 연구진은 당뇨병 환자 13명을 대상으로 자연광에 노출시켰을 때의 신진대사 변화를 관찰했습니다.
그 결과, 연구팀은 자연광에 노출되는 동안 참가자들이 더 오랫동안 안정적인 혈당 수치를 유지하는 것을 발견했습니다. 이 기사에 대한 자세한 내용은 10월 7일자 건강면 에서 확인할 수 있습니다 .
뇌종양의 조용한 징후를 무시해서는 안 됩니다.
뇌종양은 환자에게 매우 두려운 일입니다. 하지만 대부분의 경우 종양은 소리 없이 진행되어 환자가 발견하기까지 수년이 걸릴 수 있습니다. 따라서 뇌종양의 특이한 증상을 알아두는 것은 조기 발견에 도움이 됩니다.
뇌종양은 양성과 악성 두 종류가 있습니다. 양성 종양은 뇌세포의 비정상적인 증식이지만 암은 아닙니다. 반면 악성 종양은 암이며 혈액과 림프계를 통해 암세포를 전신으로 퍼뜨릴 수 있습니다.
심하고 지속적인 두통이 사라지지 않으면 뇌종양의 증상일 수 있으므로 즉시 의사의 진찰을 받아야 합니다.
뇌종양은 소리 없이 진행되며, 눈에 띄는 증상이 나타나기까지 수년이 걸릴 수 있습니다. 그제서야 환자들은 병원을 찾아 뇌종양이 있다는 사실을 알게 됩니다. 많은 경우, 암성 종양이 이미 진행되어 치료가 매우 어려워집니다.
뇌종양 진단이 늦어지는 이유 중 하나는 증상이 다른 질환과 쉽게 혼동되기 때문입니다. 이러한 증상에는 두통, 머리의 불편감, 수면 장애, 집중력 저하, 글쓰기, 말하기 또는 기억력 문제 등이 있습니다. 또한, 일부 환자는 일상 활동에 대한 흥미 상실과 사회적 상호작용의 어려움을 경험하기도 합니다.
또한 뇌종양이 커지면서 뇌의 특정 부위를 압박하여 메스꺼움, 구토, 심하고 지속적인 두통(특히 아침에 심함)과 같은 특징적인 증상을 유발합니다. 더불어 시야 흐림, 졸음, 발작, 행동 및 성격 변화 등의 증상이 나타날 수도 있습니다. 오늘 하루를 건강 뉴스로 시작하여 이 기사에서 더 자세한 내용을 확인해 보세요!
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