2024년 9월 17일 화요일 오전 7시 36분(GMT+7)
-당뇨병 환자는 언제 바나나를 먹으면 안 되나요?
바나나는 탄수화물 함량이 높아 혈당 수치를 급격히 높일 수 있으며, 이는 제2형 당뇨병 환자에게 오전 중반 피로감을 유발할 수 있습니다. 따라서 아침 식사로 바나나만 먹거나 공복에 먹는 것은 피하세요.
바나나는 탄수화물과 당분의 균형을 맞추기 위해 다른 음식과 함께 섭취해야 합니다. 귀리나 견과류와 함께 바나나를 섭취하면 혈당 조절, 포만감, 그리고 규칙적인 배변 활동에 도움이 될 수 있습니다. 많은 사람들이 바나나를 땅콩버터나 완숙 계란과 함께 아침 식사로 먹는데, 충분한 영양을 공급하고 바나나가 혈당을 높일 가능성을 줄여주기 때문입니다. 바나나와 함께 섭취하는 음식은 건강한 지방, 단백질, 그리고 섬유질이 풍부해야 합니다.
하루에 바나나 1~2개만 드세요
바나나의 혈당지수는 42에서 62 사이로 낮거나 중간 수준입니다. 바나나가 익을수록 혈당지수는 높아집니다. 바나나의 크기 또한 체내에 공급하는 당의 양에 영향을 미칩니다. 바나나가 클수록 탄수화물의 양이 많아집니다.
따라서 하루에 바나나를 1~2개 이상 먹지 마세요. 바나나에는 졸음을 유발하는 세로토닌이 함유되어 있으므로 공복에 먹지 마세요. 바나나는 식사 후 1~2시간 정도 지나서 먹는 것이 가장 좋습니다.
수분 공급과 소화 개선을 위해 바나나를 먹을 때 물을 마시는 것이 좋습니다.
바나나를 구매할 때 깨끗한 바나나를 선택하는 것 외에도, 바나나를 냉장고나 냉동고에 보관하지 않도록 주의하세요. 바나나의 영양분이 손실될 수 있습니다.
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출처: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/ly-do-an-chuoi-lam-tang-duong-huyet-o-nguoi-tieu-duong-1395257.ldo
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