당뇨병 환자의 혈당이 바나나를 먹으면 높아지는 이유

Kieu Vu (medicalnewstoday 및 Medicinenet에서 편집) - 2024년 9월 17일 화요일 오전 7시 36분(GMT+7)

당뇨병 환자는 공복에 바나나를 먹으면 안 됩니다. 사진: Hai Anh

당뇨병 환자는 언제든지 바나나를 먹어서는 안 됩니다.

바나나는 탄수화물 함량이 높아 혈당 수치를 급격히 높일 수 있으며, 이는 제2형 당뇨병 환자에게 오전 중반 피로감을 유발할 수 있습니다. 따라서 아침에 바나나만 먹거나 공복에 먹는 것은 피하세요.

바나나는 탄수화물과 당분의 균형을 맞추기 위해 다른 음식과 함께 섭취해야 합니다. 귀리나 견과류와 함께 섭취하면 혈당 조절, 포만감, 그리고 규칙적인 배변 활동에 도움이 됩니다. 많은 사람들이 아침 식사로 바나나와 땅콩버터 또는 완숙 계란을 함께 먹는데, 이는 충분한 영양을 공급하고 바나나가 혈당을 상승시킬 가능성을 줄이기 때문입니다. 바나나와 함께 섭취하는 음식은 건강한 지방, 단백질, 그리고 섬유질이 풍부해야 합니다.

하루에 바나나 1~2개만 드세요

바나나의 혈당지수는 42에서 62 사이로 낮거나 중간 수준입니다. 바나나가 익을수록 혈당지수는 높아집니다. 바나나의 크기 또한 체내에 공급하는 당의 양에 영향을 미칩니다. 바나나가 클수록 탄수화물의 양이 많아집니다.

따라서 하루에 바나나를 1~2개 이상 먹지 마세요. 바나나에는 졸음을 유발할 수 있는 세로토닌이 함유되어 있으므로 공복에 먹지 마세요. 주요리 식사 후 1~2시간 정도 후에 바나나를 먹는 것이 가장 좋습니다.

수분 공급과 소화 개선을 위해 바나나를 먹을 때 물을 마시는 것이 좋습니다.

바나나를 구매할 때 깨끗한 바나나를 선택하는 것 외에도, 바나나를 냉장고나 냉동고에 보관하지 않도록 주의하세요. 바나나의 영양소가 손실될 수 있습니다.

출처: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/ly-do-an-chuoi-lam-tang-duong-huyet-o-nguoi-tieu-duong-1395257.ldo