수명을 늘리는 간단한 팁

많은 사람들은 건강한 삶을 살고 수명을 연장하려면 현대 기술, 값비싼 보조제 또는 고급 의료 서비스가 필요하다고 생각합니다.

하지만 건강 전문 웹사이트인 Health 에 따르면, 일상생활에서 몇 가지 기본적인 습관을 유지하는 것이 수명을 연장하고 전반적인 건강을 향상시키는 토대가 됩니다 .

매일 걷기

미국 일리노이 대학교 시카고 캠퍼스의 역학 교수인 S. 제이 올샨스키에 따르면, 신체 활동은 신체가 더욱 원활하고 지속 가능하게 기능하도록 도와줍니다.

과학은 걷기와 같은 신체 활동이 신체적, 정신적 기능을 유지하는 데 효과적이라는 것을 반복적으로 확인했습니다.

과학은 걷기와 같은 신체 활동이 신체적, 정신적 기능을 유지하는 데 효과적이라는 것을 반복적으로 확인했습니다.

사진: AI

2023년 노인과학 저널에 발표된 연구 에 따르면 걷기는 장수하는 사람들 사이에서 흔한 일상 습관입니다.

걷기는 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 뼈 건강을 증진하고 낙상 위험을 줄이며 수면의 질과 정신 건강을 향상시킵니다.

과일과 채소를 많이 드세요.

80세가 넘어서도 젊은이들처럼 예리한 기억력을 유지하는 사람들은 종종 한 가지 공통점을 가지고 있는데, 바로 건강한 식단입니다.

건강한 식단의 일반적인 구성 요소에는 통곡물, 채소, 과일, 견과류, 콩류, 저지방 유제품, 생선, 살코기 가금류 및 식물성 기름이 포함됩니다.

매일 밤 최소 7시간 이상 수면을 취하세요.

충분하고 질 좋은 수면은 수명에 직접적인 영향을 미칩니다. 2024년에 17만 명 이상의 성인을 대상으로 실시한 연구에 따르면, 하루 7~8시간 수면을 취하는 남성은 수면 부족에 시달리는 사람들에 비해 평균 5년, 여성은 2.5년 더 오래 사는 것으로 나타났습니다.

반대로 수면 부족은 대사 장애, 만성 염증, 신경 불균형, 면역력 저하로 이어집니다. 이러한 모든 요인들은 심혈관 질환, 당뇨병 및 기타 여러 만성 질환의 위험을 증가시킵니다.

커뮤니티 연결

노스웨스턴 대학교의 25년 연구에 따르면 노년층은 공통적인 특징을 가지고 있는데, 바로 사교적이고 의사소통을 잘한다는 것입니다.

외로움과 사회적 고립은 조기 사망 위험을 거의 30%까지 증가시키는 것으로 나타났습니다. 반대로 사회적 관계를 유지하는 것은 뇌 기능을 더욱 유연하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

출처: https://thanhnien.vn/meo-don-gian-giup-tang-tuoi-tho-18525082822090958.htm