하지만 많은 사람들, 특히 초보자들은 달리는 동안 호흡에 어려움을 겪습니다. 건강 웹사이트 Verywell Health 에 따르면, 숨가쁨, 구레나룻, 또는 조기 탈진은 종종 잘못된 호흡법으로 인해 발생합니다.
미국의 물리치료사 오브리 베일리에 따르면, 올바른 호흡법을 익히고 연습하는 것은 달리기 경기력 향상뿐만 아니라 더 멀리, 더 오래, 더 안전하게 달릴 수 있도록 도와줍니다.
특히 초보자들은 달리는 동안 호흡 곤란을 겪는 경우가 많습니다.
사진: AI
횡격막 호흡(복식 호흡)
연습해야 할 기본적인 기술 중 하나는 복식 호흡, 즉 횡격막 호흡입니다.
많은 사람들이 달릴 때 얕고 빠르게 숨을 쉬는 습관이 있는데, 이로 인해 공기가 폐의 윗부분에만 들어가 폐가 제 기능을 다하지 못하게 됩니다.
한편, 횡격막 호흡은 횡격막을 이용하여 공기를 아래에서 위로 끌어올리는 호흡법으로, 숨을 들이쉴 때 횡격막이 내려가고 복부가 팽창합니다. 이러한 호흡법은 근육에 산소 공급을 늘리고 체내 이산화탄소 배출을 돕습니다. 결과적으로, 달리기 선수들은 더욱 효율적으로 운동하고, 피로감을 덜 느끼며, 코어 근육의 안정성을 향상시킬 수 있습니다.
규칙적으로 숨을 쉬세요.
또한 발걸음에 맞춰 호흡을 조절하는 것도 중요한 요소입니다. 리듬 호흡이라고 불리는 이 기법은 발걸음에 맞춰 호흡을 조절하는 데 도움을 줍니다.
많은 사람들이 2-2 리듬으로 호흡하는 경향이 있는데, 이는 처음 두 걸음을 내딛을 때 숨을 들이쉬고 다음 두 걸음을 내딛을 때 숨을 내쉬는 것을 의미합니다. 그러나 이러한 호흡 방식은 달릴 때 항상 같은 쪽에 발이 닿을 때마다 숨을 내쉬게 하여 신체의 한쪽에만 쉽게 압력이 가해지고 부상 위험을 증가시킵니다.
전문가들은 3-2 호흡법을 시도해 볼 것을 권장합니다. 이 호흡법은 세 단계에 걸쳐 숨을 들이쉬고 두 단계에 걸쳐 숨을 내쉬면서 내쉴 때 좌우로 번갈아 체중을 분산시켜 관절에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 됩니다.
코나 입으로 숨을 쉬세요.
또 하나 중요한 점은 언제 코로 숨을 쉬고 언제 입으로 숨을 쉬어야 하는지 아는 것입니다.
코로 숨을 쉬면 공기를 걸러내어 흡입하는 공기의 양이 늘어나고 혈액에 더 많은 산소가 공급됩니다. 하지만 달리는 동안 코로 숨을 쉬면, 특히 처음 달릴 때는 숨이 가빠질 수 있습니다.
달리기 선수들은 몸이 점차 적응할 수 있도록 천천히 걷거나 조깅하면서 코로 숨쉬는 연습을 해야 합니다.
빠르게 달리거나 언덕을 오를 때는 산소 요구량이 증가하므로 근육이 제대로 기능하는 데 필요한 충분한 공기를 공급하기 위해 입으로 숨을 쉬어야 합니다.
올바른 호흡법은 올바른 달리기 자세와 결합될 때 더욱 효과적입니다.
달리는 사람은 어깨를 편안하게 유지하고, 상체를 살짝 앞으로 기울이며, 체중을 발에 고르게 분산시켜야 합니다. 다리, 엉덩이, 등, 목, 머리 등의 신체 부위는 일직선을 이루어야 합니다. 팔은 90도 각도로 살짝 구부리고, 균형을 유지하기 위해 발을 내딛는 방향과 반대 방향으로 흔들어야 합니다.
달리는 동안 지속적인 호흡 곤란이나 가슴 통증이 발생하면 기록해 두십시오.
훈련 중, 달리기 선수들이 올바른 호흡법을 적용했음에도 불구하고 경기력 향상에 어려움을 겪는다면, 전문적인 코칭을 통해 구체적인 지도를 받는 것을 고려해야 합니다.
숨가쁨, 흉통, 어지럼증과 같은 증상이 지속되면 운동 유발성 천식이나 심폐 질환과 같은 기저 질환이 있는지 확인하기 위해 의사의 진료를 받아야 합니다.
출처: https://thanhnien.vn/meo-giup-tho-de-dang-hon-khi-chay-bo-185250712103606287.htm
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