건강 뉴스로 하루를 시작하세요. 독자들은 더 많은 기사를 읽을 수도 있습니다. 휴일 심장 증후군이란?; 혈중 콜레스테롤을 증가시킬 수 있으므로 피해야 할 수면 습관; 겨울철 차가운 샤워를 할 때 주의하세요...
의사, 혈압 낮추는 데 60초 운동 권장
Berg Health & Wellness Institute(미국)의 CEO이자 설립자인 에릭 버그 박사는 몇 분 안에 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 간단한 방법을 공개했습니다.
고혈압은 심장마비나 뇌졸중과 같은 심각한 건강 문제의 전조이므로 혈압을 관리하는 것이 중요합니다.
고혈압을 조절하는 가장 잘 알려진 방법 중 하나는 소금 섭취를 줄이는 것입니다. 하지만 버그 박사는 지금 당장 할 수 있는 "매우 간단한 일"을 제안합니다.
의사들은 혈압을 상당히 낮출 수 있는 호흡 조절 기술을 권장합니다.
이것은 식단이나 운동과는 아무런 상관이 없고, 호흡과 관련이 있습니다.
베르그 박사는 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 '페이스 호흡'이라는 기법을 권장합니다. 페이스 호흡은 의도적으로 호흡을 느리게 하여 호흡의 길이에 집중하고 마음과 몸을 진정시키는 것을 의미합니다.
버그 박사는 1분에 6번의 호흡 빈도가 신경계에 연결된 동맥의 수용체와 동기화되어 혈압을 낮춘다고 설명했습니다.
버그 박사는 이렇게 덧붙였습니다. "이 호흡법은 특히 심부전 환자의 혈압을 크게 낮춰줍니다. 또한 산소 포화도를 높여 운동 내성을 향상시키는 효과도 있습니다." 독자들은 12월 28일 건강 페이지 에서 이 기사의 더 많은 내용을 읽을 수 있습니다 .
혈중 콜레스테롤을 증가시킬 수 있으므로 피해야 할 수면 습관
스트레스, 흡연, 건강에 해로운 지방이 많은 식단, 그리고 앉아서 보내는 시간이 많은 생활 습관은 모두 혈중 콜레스테롤 수치가 높아지는 흔한 원인입니다. 하지만 특정 수면 습관이 이러한 건강 문제를 유발할 수 있다는 사실은 잘 알려져 있지 않습니다.
숙면을 위해서는 일정한 취침 시간을 정하고, 블루라이트 노출을 제한하며, 취침 시간 가까이 커피, 차, 술 등을 마시지 않는 것이 좋습니다. 이러한 습관은 수면에 해로울 뿐만 아니라 장기적으로 여러 건강 문제를 야기할 수 있습니다.
너무 많이 자거나 너무 적게 자면 혈중 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있습니다.
하지만 잠을 너무 적게 자거나 너무 많이 자면 혈중 콜레스테롤 수치가 상승할 수 있습니다. 미국 질병통제예방센터(CDC)는 18세에서 60세 사이의 사람들에게 하루에 최소 7시간의 수면을 취할 것을 권장합니다. 장기간 이보다 더 많이 또는 더 적게 자면 혈중 콜레스테롤 수치가 변동할 수 있습니다.
수면 저널에 발표된 한 연구는 일본 시민들의 설문 데이터를 분석했습니다. 이 설문 조사에서 참가자들은 신체 상태, 식단, 생활 습관, 특히 매일 밤 수면 시간을 포함한 여러 질문에 답했습니다. 또한 콜레스테롤 수치를 확인하기 위한 혈액 검사도 실시했습니다.
연구팀은 밤에 5시간 미만으로 자는 사람들은 "좋은" HDL 콜레스테롤 수치가 낮은 경향이 있는 반면, 밤에 8시간 이상 자는 사람들은 "나쁜" LDL 콜레스테롤 수치가 높은 경향이 있다는 것을 발견했습니다. 이 기사의 다음 내용은 12월 28일 건강 페이지 에 게시될 예정입니다.
휴일 심장 증후군이란?
휴일 심장 증후군은 연구자들이 주말과 휴일에 알코올 소비로 인한 심방 세동으로 응급실에 오는 환자 수가 급격히 증가한다는 것을 발견한 후 만들어진 용어입니다.
심방세동은 심장의 방들이 서로 맞지 않게 박동할 때 발생하는 일종의 심장 리듬 장애입니다. 이로 인해 심방이 정상적으로 수축하고 혈액을 펌핑하지 못하게 됩니다.
휴일 동안 과도한 음주는 심장 리듬 장애 위험을 증가시킵니다.
심방세동의 일반적인 증상으로는 심계항진, 피로감, 쇠약감, 호흡곤란 등이 있습니다. 흉통, 발한, 심계항진이 나타나면 심각한 징후입니다.
휴일 심방세동은 휴일 심장 증후군으로도 알려져 있습니다. 이 용어는 연구자들이 주말에 음주로 인한 심방세동으로 인한 응급실 방문 건수가 급격히 증가한다는 사실을 발견한 후 만들어졌습니다.
휴일 심장 증후군은 알코올이 심혈관 건강에 미치는 영향으로 인해 발생하는 것으로 알려져 있습니다. 알코올 연구 저널에 발표된 연구에 따르면 알코올은 심장의 수축력을 약화시켜 불규칙하거나 빠른 심박동의 위험을 증가시킵니다. 또한, 한 번에 다섯 잔 이상 마시면 심방세동 발생 위험이 높아진다는 사실도 밝혀졌습니다. 이 기사를 더 자세히 알아보려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요 !
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