의사: 고혈압을 자연적으로 낮추는 4가지 팁

고혈압의 경우, 약물을 복용하는 것 외에도 혈압을 낮추는 데 효과적인 것으로 입증된 자연요법이 많이 있습니다.

다음은 건강 뉴스 웹사이트인 Eating Well 에 따르면, 미국 웨일 코넬 병원의 중재 심장 전문의인 에마뉘엘 무스타카키스 박사를 비롯한 여러 전문가들이 공유한 혈압을 자연적으로 낮추는 데 도움이 되는 몇 가지 유용한 팁입니다.

소금 섭취를 줄이고 칼륨 섭취를 늘리세요.

미국심장협회(AHA)에 따르면 건강한 사람은 하루 나트륨 섭취량을 2,300mg 이하로 제한해야 하지만, 고혈압 환자는 1,500mg 이하로 제한해야 합니다. 아메리칸 대학교 건강학과 영양 전문가인 사라 플루그라트는 과도한 소금 섭취는 체액량을 증가시켜 심장과 신장에 부담을 준다고 설명합니다. 한편, 칼륨은 체내 나트륨 배출을 돕습니다. 바나나, 고구마, 아보카도, 요구르트, 자몽, 잎채소 등에서 하루 약 4,700mg의 칼륨을 섭취하는 것이 좋습니다. DASH 식단 또한 효과적인 선택지입니다.

바나나, 고구마, 아보카도, 요구르트 등을 통해 일일 칼륨 섭취량을 보충해야 합니다.

사진: AI

걷고 야외에서 시간을 보내세요.

걷기와 같은 유산소 운동은 심장 건강을 유지하고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 미국 질병통제예방센터(CDC)는 매일 30분씩 걷기를 권장합니다. 또한 하버드 의과대학에 따르면 녹지 공간에서 시간을 보내는 것은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮춰 혈압 조절에 도움이 됩니다.

명상과 요가

하버드 의과대학에 따르면 명상, 심호흡, 요가는 혈압을 낮추는 데 효과적입니다. Eating Well 에 따르면, 2019년 메이오 클리닉 학술지 에 발표된 연구 검토 결과, 일주일에 세 번 요가를 하면 혈압을 낮출 수 있다고 합니다.

충분한 수면을 취하고 규칙적으로 운동하세요.

임상수면의학저널 에 따르면, 5시간 미만으로 수면을 취하는 사람들은 고혈압 발병 위험이 더 높습니다. 7~8시간의 충분한 수면은 스트레스 호르몬 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한, 장시간 앉아 있는 것을 피하고 30분마다 일어서거나 걸어 다니면 혈압 상승을 예방할 수 있습니다.

마지막으로, 정기적인 혈압 검사와 마늘이나 어유(EPA, DHA)와 같은 보충제에 대한 의사와의 상담 또한 효과적인 혈압 조절에 도움이 될 수 있습니다.

또한, 건강한 체중을 유지하고, 금연하고, 음주를 자제하는 것을 잊지 마세요. 혈압약을 임의로 중단하는 것은 매우 위험하므로 절대 중단하지 마십시오. 어떤 변경 사항이든 반드시 의사와 상담하십시오.

출처: https://thanhnien.vn/bac-si-4-meo-ha-huyet-ap-cao-mot-cach-tu-nhien-185251028160949689.htm