의사: 고혈압을 자연적으로 낮추는 4가지 팁

고혈압의 경우, 약물을 복용하는 것 외에도 혈압을 낮추는 데 효과적인 것으로 입증된 자연요법이 많이 있습니다.

건강 뉴스 사이트 Eating Well 에 따르면, 미국 Weill Cornell Medicine의 중재적 심장 전문의인 에마누엘 무스타카키스 박사와 여러 전문가가 혈압을 자연적으로 낮추는 좋은 팁을 공유했습니다.

소금 섭취를 줄이고 칼륨 섭취를 늘리세요

미국심장협회(AHA)에 따르면 건강한 사람은 나트륨 섭취량을 하루 2,300mg 미만으로 제한해야 하지만, 고혈압이 있는 경우 1,500mg 미만으로 제한해야 합니다. 미국 아메리칸 대학교 건강연구소의 영양학자 사라 플루그래트는 과도한 소금 섭취는 체액량을 증가시켜 심장과 신장에 부담을 준다고 말했습니다. 한편, 칼륨은 체내 나트륨 배출을 돕습니다. 바나나, 고구마, 아보카도, 요구르트, 자몽 또는 녹색잎채소를 통해 하루 약 4,700mg의 칼륨을 보충해야 합니다. DASH 식단 또한 효과적인 선택입니다.

바나나, 고구마, 아보카도, 요구르트 등을 통해 매일 칼륨을 보충해야 합니다.

사진: AI

산책을 하며 야외에서 시간을 보내세요

걷기와 같은 유산소 운동은 심장 건강을 유지하고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 질병통제예방센터(CDC)는 하루 30분 걷기를 권장합니다. 또한, 하버드 의과대학은 녹지 공간에서 시간을 보내면 혈압 조절에 도움이 되는 스트레스 호르몬인 코르티솔이 감소한다고 밝혔습니다.

명상과 요가

하버드 의대에 따르면 명상, 심호흡, 요가는 혈압을 효과적으로 낮출 수 있습니다. 2019년 메이요 클리닉 회보(Mayo Clinic Proceedings) 에 실린 연구에 따르면, 일주일에 세 번 요가를 하면 혈압을 낮출 수 있다고 합니다( Eating Well).

충분한 수면을 취하고 규칙적으로 운동하세요

임상수면의학저널(Journal of Clinical Sleep Medicine) 에 따르면, 5시간 미만으로 수면을 취하는 사람들은 고혈압 위험이 더 높습니다. 7~8시간의 수면은 스트레스 호르몬 감소에 도움이 됩니다. 또한, 너무 오래 앉아 있지 않도록 하세요. 고혈압을 예방하려면 30분마다 일어나거나 걸어 다니세요.

마지막으로, 혈압을 정기적으로 측정하고 마늘과 생선기름(EPA, DHA)과 같은 보충제에 관해 의사와 상담하는 것도 효과적인 혈압 조절에 도움이 될 수 있습니다.

건강한 체중을 유지하고, 금연하고, 음주를 제한하는 것도 잊지 마세요. 혈압약 복용을 임의로 중단하는 것은 위험할 수 있으므로 절대 중단하지 마세요. 어떤 조치를 취하기 전에 항상 의사와 상담하세요.

출처: https://thanhnien.vn/bac-si-4-meo-ha-huyet-ap-cao-mot-cach-tu-nhien-185251028160949689.htm