하루 종일 혈압을 안정적으로 유지하는 데 도움이 되는 4가지 습관.

고혈압은 뇌졸중과 심장마비의 숨겨진 적으로 여겨집니다. 하지만 다행히도 일상생활에서 쉽게 실천할 수 있는 간단한 습관들이 혈압을 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

환자들은 하루 종일 안정적인 혈압을 유지하기 위해 다음과 같은 습관을 들여야 합니다.

가끔씩 일어나서 걸어 다니세요.

장시간 앉아 있으면 혈압이 쉽게 상승하고 여러 대사 장애를 유발할 수 있습니다. 영국 건강 전문 웹사이트인 Medical News Today 에 따르면, 하루 30분 운동을 하더라도 7~10시간 동안 계속 앉아 있으면 혈관 건강에 해로울 수 있습니다.

바나나, 고구마, 호박, 콩, 잎채소 등 칼륨이 풍부한 식품은 혈압 개선을 목표로 하는 식단에 필수적입니다.

사진: AI

따라서 전문가들은 업무 중 30~60분 앉아 있을 때마다 2~3분씩 일어나서 걸어 다니는 것을 권장합니다. 이러한 습관은 심혈관계에 가해지는 부담을 줄이고 혈액 순환을 개선합니다. 또한 이는 사무실 환경에서 가장 쉽게 실천할 수 있는 방법입니다.

칼륨이 풍부한 식품 섭취량을 늘리세요.

칼륨은 신장에서 나트륨 배출을 돕고 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 미국 심장 협회(AHA) 지침에서는 바나나, 고구마, 호박, 콩, 잎채소, 생선, 저지방 유제품과 같이 칼륨이 풍부한 식품 섭취를 늘릴 것을 권장합니다.

신장 기능이 정상인 성인의 경우, 칼륨이 풍부한 식단은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 신장 질환이 있는 사람은 칼륨이 풍부한 식품을 섭취하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

섬유질이 풍부한 식품을 우선적으로 섭취하세요.

수용성 섬유질은 혈관 기능을 개선하고 염증을 줄이며 체중 조절에 도움을 줍니다. 이 모든 것이 혈압을 안정시키는 데 기여합니다. 채소와 과일 외에도 현미나 귀리 같은 통곡물을 더 많이 섭취해야 합니다.

흰쌀밥 대신 현미나 오트밀을 먹는 것처럼 식습관을 조금만 바꿔도 식단을 크게 바꾸지 않고도 섬유질 섭취량을 늘릴 수 있습니다. 이러한 변화는 고혈압과 심혈관 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.

운동하세요

신체 활동은 혈관 저항을 줄이고 내피 기능을 개선하여 혈압을 자연스럽게 낮추는 데 도움이 됩니다. 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 운동은 정상 혈압인 사람과 고혈압인 사람 모두의 혈압을 낮춰줍니다. 또한, 가벼운 웨이트 트레이닝, 계단 오르기, 점심 식사 후 걷기도 혈압 개선에 긍정적인 영향을 미친다고 Medical News Today 는 전합니다.

출처: https://thanhnien.vn/chi-can-4-thoi-quen-de-huyet-ap-khong-nhay-so-ca-ngay-dai-185251212191442363.htm