장마철 감기 예방을 위해 알아야 할 7가지.

SKĐS - 우기에는 높은 습도와 습한 환경이 바이러스, 특히 감기를 유발하는 바이러스가 번성하기에 유리한 조건을 만듭니다.

많은 사람들이 갑작스러운 소나기 후에도 인후통, 기침, 콧물, 코막힘, 피로감 등의 증상을 겪기 쉽습니다. 효과적인 예방을 위해서는 이러한 질병의 발생 기전을 이해하고 적절한 의료 조치를 적용해야 합니다.

콘텐츠

• 1. 춥고 비 오는 날씨에 감기에 더 쉽게 걸리는 이유는 무엇일까요?
• 2. 감기를 예방하는 효과적인 방법
• - 체온을 적절하게 유지하세요.
• - 비가 올 때 몸이 젖지 않도록 하세요.
• 면역력을 강화합니다
• - 개인위생을 유지하십시오
• - 깨끗하고 환기가 잘 되는 생활 환경을 조성하십시오.
• - 규칙적인 운동을 유지하세요.
• - 감기에 걸린 사람과의 접촉을 최소화하세요.
• 3. 언제 의사를 만나야 할까요?

1. 춥고 비 오는 날씨에 감기에 더 쉽게 걸리는 이유는 무엇일까요?

감기는 주로 비말, 직접 접촉 또는 간접 접촉을 통해 전파되는 호흡기 바이러스에 의해 발생합니다. 리노바이러스가 가장 흔한 원인으로, 감기 환자의 절반 이상을 차지합니다.

이 바이러스는 습도가 낮은 환경, 특히 추운 계절이나 환절기에 잘 번식합니다. 리노바이러스 외에도 코로나바이러스, 아데노바이러스, 파라인플루엔자, 엔테로바이러스 등 다양한 바이러스가 감기를 유발할 수 있습니다.

감염된 사람이 기침, 재채기 또는 말을 할 때 바이러스를 포함한 비말이 공기 중으로 퍼집니다. 건강한 사람은 이러한 비말을 흡입하거나 문손잡이, 전화기, 키보드와 같이 바이러스에 오염된 표면을 만진 후 코, 입 또는 눈을 만져 바이러스가 호흡기로 침투하여 공격함으로써 감염될 수 있습니다.

바이러스로 인한 직접적인 원인 외에도 다음과 같은 여러 요인들이 감기에 걸릴 위험을 높입니다.

• 춥고 습한 날씨: 낮은 기온과 높은 습도는 바이러스가 생존하고 확산되기 좋은 환경을 조성합니다. 또한, 추운 날씨는 코와 목의 점막을 수축시켜 바이러스에 대한 저항력을 약화시킵니다.
• 면역력 약화: 노인, 어린이, 임산부, 수면 부족자, 장기간 스트레스를 받는 사람, 당뇨병, 부비동염, 알레르기성 비염과 같은 기저 질환이 있는 사람은 면역력이 약해져 감기에 더 잘 걸립니다.
• 생활 및 업무 환경: 사무실, 교실, 아파트 건물과 같이 밀폐되고, 밀집되어 있으며, 환기가 잘 되지 않는 공간은 감기 바이러스가 빠르게 확산되기 위한 이상적인 조건입니다.

코와 목의 점막을 촉촉하게 유지할 수 있도록 충분한 물을 마시는 것은 감기를 예방하는 데 도움이 됩니다.

2. 감기를 예방하는 효과적인 방법

- 체온을 적절하게 유지하세요.

이것이 가장 중요한 조치입니다. 꼭 기억해 주세요: 외출 시에는 재킷이나 우비를 착용하고, 목과 발을 따뜻하게 유지하세요. 이 부위들은 추위에 가장 취약합니다. 젖은 신발은 신지 마세요. 신발이 젖으면 감기에 걸리지 않도록 즉시 갈아 신으세요. 어린이나 노인분들은 특히 목, 가슴, 귀를 따뜻하게 유지하는 것이 중요합니다.

- 비가 올 때 몸이 젖지 않도록 하세요.

비를 맞았을 때는 다음과 같이 하세요. 즉시 몸을 말리고 옷을 갈아입으세요. 따뜻한 물로 샤워하여 체온을 정상으로 되돌리세요. 머리카락도 완전히 말려야 합니다. 두피가 차가우면 면역력이 약해지기 때문입니다.

면역력을 강화합니다

건강한 면역 체계는 바이러스로부터 우리를 보호하는 중요한 "방패"이므로, 특히 오렌지, 레몬, 자몽, 딸기처럼 비타민 C가 풍부한 음식을 포함한 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 중요합니다. 아연과 비타민 D 보충제는 호흡기 점막을 강화하는 데 도움이 됩니다. 코와 목의 점막을 촉촉하게 유지하기 위해 충분한 물을 마시고, 매일 7~8시간 수면을 취하세요.

- 개인위생을 유지하십시오

감기 바이러스는 손, 옷, 물건 등에 남아 있을 수 있습니다. 비누로 손을 자주 씻으세요. 특히 외출 후에는 더욱 신경 써서 씻으십시오. 얼굴, 코, 입을 만지는 것을 최소화하세요. 사람이 많은 곳에서는 마스크를 착용하여 바이러스가 포함된 비말 흡입을 줄이세요.

- 깨끗하고 환기가 잘 되는 생활 환경을 조성하십시오.

장마철에는 곰팡이와 박테리아가 번식하기 쉽습니다. 날씨가 허락하는 한 하루에 1~2회 창문을 열어 집안을 환기시키세요. 에어컨과 공기청정기는 정기적으로 청소하십시오. 제습기나 환풍기를 사용하여 집안을 건조하게 유지하세요.

- 규칙적인 운동을 유지하세요.

매일 20~30분씩 규칙적으로 운동하면 혈액 순환이 개선되고 면역력이 강화됩니다. 걷기, 요가, 실내 자전거 타기, 호흡 운동과 같은 가벼운 운동을 선택할 수 있습니다.

- 감기에 걸린 사람과의 접촉을 최소화하세요.

이 바이러스는 기침, 재채기 또는 물건 공유를 통해 쉽게 전파됩니다. 가족 구성원이 아프다면: 밀접 접촉을 최소화하세요. 환자를 돌볼 때는 마스크를 착용하세요. 컵이나 수건을 함께 사용하지 마세요.

3. 언제 의사를 만나야 할까요?

감기는 보통 5~7일 후면 자연적으로 낫지만, 다음과 같은 증상이 나타나면 의사의 진료를 받아야 합니다. 38.5°C 이상의 고열이 장기간 지속되는 경우; 기침, 호흡곤란 또는 가슴 답답함이 계속되는 경우; 콧물이 녹색이나 노란색을 띠고 10일 이상 지속되는 경우(부비동염 위험); 또는 노인, 어린아이, 기저질환이 있는 사람의 경우 감기가 오래 지속되는 경우.

요약하자면, 장마철은 감기에 걸릴 위험이 높지만, 위험 요인을 파악하고 몸을 제대로 보호한다면 충분히 예방할 수 있습니다. 따뜻하게 지내고, 비에 젖지 않도록 주의하고, 면역력을 강화하고, 위생 관리를 철저히 하고, 집을 깨끗하고 환기가 잘 되는 곳에 유지하고, 필요할 때는 의사의 진료를 받는 것이 건강을 지키는 중요한 방법입니다. 지금부터 적극적으로 질병을 예방한다면, 여러분과 가족은 더욱 건강하고 안전한 장마철을 보낼 수 있을 것입니다.

출처: https://suckhoedoisong.vn/7-dieu-can-biet-de-ngua-cam-lanh-trong-mua-mua-169251213075919109.htm