새로운 건강 소식과 함께하는 하루: 혈압 변동을 줄이는 데 도움이 되는 습관들.

'고혈압은 뇌졸중과 심장마비의 숨겨진 적으로 여겨집니다.' 건강 뉴스로 하루를 시작하며 이 기사에서 더 자세한 내용을 읽어보세요!

건강 뉴스로 하루를 시작하세요. 다음 기사들도 확인해 보세요: 매일 아침 계란과 빵을 먹는 것에 대한 전문가들의 의견은?; 매일 아침 레몬물 한 잔을 마시면 우리 몸에 어떤 변화가 일어날까요 ?; 미세먼지가 어떻게 조용히 폐를 약화시킬까요?...

하루 종일 혈압을 안정적으로 유지하는 데 도움이 되는 4가지 습관.

고혈압은 뇌졸중과 심장마비의 숨겨진 적으로 여겨집니다. 하지만 다행히도 일상생활에서 쉽게 실천할 수 있는 간단한 습관들이 혈압을 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

환자들은 하루 종일 안정적인 혈압을 유지하기 위해 다음과 같은 습관을 들여야 합니다.

가끔씩 일어나서 걸어 다니세요. 너무 오래 앉아 있으면 혈압이 쉽게 상승하고 여러 대사 질환을 유발할 수 있습니다. 하루 30분 운동을 하더라도 7~10시간 동안 계속 앉아 있으면 혈관 건강에 해로울 수 있습니다.

바나나, 고구마, 호박처럼 칼륨이 풍부한 식품은 혈압 개선을 목표로 하는 식단에 필수적입니다.

사진: AI

따라서 전문가들은 업무 중 30~60분 앉아 있을 때마다 2~3분씩 일어나서 걸어 다니는 것을 권장합니다. 이러한 습관은 심혈관계에 가해지는 부담을 줄이고 혈액 순환을 개선합니다. 또한 이는 사무실 환경에서 가장 쉽게 실천할 수 있는 방법입니다.

칼륨이 풍부한 식품 섭취를 늘리세요. 칼륨은 신장에서 나트륨 배출을 돕고 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 미국심장협회(AHA)는 바나나, 고구마, 호박, 콩, 잎채소, 생선, 저지방 유제품과 같은 칼륨이 풍부한 식품 섭취를 권장합니다.

신장 기능이 정상인 성인의 경우, 칼륨이 풍부한 식단은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 신장 질환이 있는 사람은 칼륨이 풍부한 식품을 섭취하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 이 기사에 대한 자세한 내용은 12월 13일 건강 페이지에서 확인할 수 있습니다 .

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매일 아침 레몬물 한 잔: 혈압과 뇌졸중 위험에 놀라운 변화가 일어납니다!

아침에 레몬물을 마시는 것은 많은 사람들이 건강 증진을 위해 꾸준히 실천하는 습관입니다. 면역력 강화부터 암 예방까지, 이 간단한 음료는 다양한 효능을 제공합니다.

아래에서 미국 레녹스 힐 병원의 영양사 조너선 퍼텔은 매일 아침 레몬물 한 잔이 우리 몸에 미치는 놀라운 효과와 레몬물을 섭취하는 데 필요한 중요한 조언을 공유합니다.

레몬물은 건강 보조제이지 약이 아니며, 처방된 치료법을 절대 대체해서는 안 됩니다.

삽화: AI

면역력을 강화하세요. 레몬은 비타민 C와 엽산이 풍부한 식품입니다. 이 두 성분은 산화 스트레스를 조절하고 염증을 줄이며 면역 반응을 지원하여 면역력을 증진시키는 것으로 알려져 있습니다.

뇌졸중 위험 감소. 뇌졸중 위험을 높이는 요인 중 가장 큰 것은 식습관입니다. 하지만 생활 습관을 개선하면 뇌졸중 위험을 최대 80%까지 줄일 수 있습니다. 연구에 따르면 감귤류 과일에 함유된 식물성 영양소인 플라보노이드가 허혈성 뇌졸중(뇌로 이어지는 혈관에 혈전이 생기는 질환) 위험을 감소시킬 수 있다고 합니다. 또 다른 연구에서는 플라보노이드를 더 많이 섭취한 사람들이 심부전, 허혈성 심장 질환, 뇌졸중 발병률이 더 낮다는 결과가 나왔습니다.

중요 조언: 레몬물은 건강 보조제이지 약이 아니며, 처방된 치료법을 절대 대체해서는 안 됩니다. 레몬물을 마시기 위해 복용 중인 약을 중단하는 것은 위험하므로, 건강 습관을 바꾸기 전에 반드시 의사와 상담하십시오. 이 기사에 대한 자세한 내용은 12월 13일 건강 페이지에서 확인할 수 있습니다 .

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매일 아침 계란 프라이를 넣은 샌드위치: 전문가들은 어떻게 생각할까요?

많은 사람들에게 계란 프라이 샌드위치는 이상적인 아침 식사이며, 만들기도 쉽고, 빨리 먹을 수 있으며, 영양가도 풍부해서 매우 인기가 높습니다.

바삭한 빵의 식감과 부드러운 계란의 질감이 완벽한 조화를 이룹니다. 하지만 이걸 매일 먹으면 어떻게 될까요?

계란 프라이 샌드위치를 ​​적당히 먹는 것은 균형 잡힌 식단에 적합합니다.

사진: AI

영양학자이자 인도 뉴트리션 라이프스타일 센터의 CEO인 로히니 파틸 박사는 재료와 양이 균형 있게 구성되어 있다면 매일 아침 계란 프라이 샌드위치를 ​​먹는 것은 지극히 정상적이고 건강에 좋다고 말합니다.

파틸 박사는 달걀이 양질의 단백질, 비타민 B군, 콜린, 필수 아미노산이 풍부하여 근육 생성, 신진대사 및 인지 기능에 도움을 주는 영양소의 보고라고 설명합니다. 따라서 오믈렛 샌드위치의 영양가를 결정하는 주요 요인은 빵의 종류와 조리 방법에 달려 있습니다.

다음은 다양한 종류의 빵이 계란 프라이의 영양가에 미치는 영향에 대한 설명입니다.

흰 빵 : 고도로 정제되어 섬유질이 적고 소화가 빨라 혈당을 급격히 상승시켜 더 빨리 공복감을 느끼게 합니다.

통밀빵 (갈색빵): 섬유질과 미량 영양소가 풍부하고, 소화를 늦추며, 장 건강에 도움을 주고, 포만감을 오래 유지시켜 줍니다.

통곡물 빵 : 통곡물 빵이어야 진정으로 맛있습니다. 많은 종류의 빵은 여전히 ​​정제된 밀가루로 만들어지고 그 위에 여러 가지 견과류를 얹어집니다.

전문가 파틸은 계란을 튀길 때 기름이나 버터를 너무 많이 사용하거나 흰 빵을 먹는 것을 피하라고 조언합니다. 이러한 것들은 칼로리가 높을 뿐만 아니라 혈당 수치를 급격히 상승시키기 때문입니다. 건강 뉴스로 하루를 시작하며 이 기사에서 더 많은 정보를 확인하세요!

출처: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-thoi-quen-giup-huyet-ap-khong-nhay-so-185251212224713676.htm